超簡単に痩せれるダイエットのコツとは？おすすめのダイエット方法をご紹介！

痩せたいけどハードな運動は苦手だという方は、簡単に痩せられる方法を探しているのではないでしょうか。ダイエットと一口に言っても、様々な方法があります。この記事では、超簡単に痩せることができるダイエットのコツや方法をご紹介するので、手軽にダイエットを始めたい方はぜひ参考にしてください。

ダイエットで簡単に痩せるコツとは？

ダイエットで痩せるコツとは何でしょうか。ここでは、ダイエットで簡単に痩せるためのポイントをいくつかご紹介するので、まずはここをしっかりと押さえておきましょう。

定期的に運動する

簡単に痩せるには、運動が欠かせません。痩せるためには、カロリーを消費しなければならないので、運動は外せない要素になります。単純に考えて、摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ痩せることができます。

まずはこれを基本とし、運動を取り入れたダイエットを始めましょう。同時に筋肉を増やすことも効果的です。筋肉を増やすには、鍛える必要があるので、運動に加えてトレーニングも行うのがベストです。

運動は一回限りではなく、定期的に行う必要があります。慣れないうちは辛いかもしれませんが、毎日運動する時間を作ることで、日課にしていけると良いでしょう。

摂取カロリーをコントロールする

運動に加えて摂取カロリーをコントロールすることも大切です。摂取カロリーが多いほど、運動量を増やさなければならないため、運動が苦手な方は摂取カロリーを抑えた方が良いです。

まずは、毎日どれくらいの量を食べているのかを把握するようにしましょう。摂取カロリーを意識すると、意外と大量にカロリーを摂取していることに気がつくかもしれません。

摂取カロリーを抑えるには、ご飯の量を減らしたり、カロリーの低い玄米などに置き換えるのもおすすめです。また、ピザなどは高カロリーな食事なので、月に数回など回数を決め、割り切って摂取することでストレスなくカロリーを抑えながらダイエットができます。

もちろん、食べすぎてしまった時には摂取カロリーを抑えることも大切で、翌日の食事や次の食事ではダイエットドリンクなどに置き換えてバランスを整えるのも良いでしょう。

楽しみながら無理なくダイエットする

ダイエットは、食事制限をしたり辛い運動をしなければいけないイメージが強く、気持ちが沈みがちですが、楽しくダイエットをすることを心がけることが大切です。

最近では、ゲームの中で体を動かし、ダイエットをすることができる物があり、楽しい要素を取り入れながら無理なくダイエットができることもあります。

また、「ダイエットをしなければ」と考えるよりは、日常の中でさりげなくできるダイエットを取り入れた方が長続きします。スマホを操作しながら、テレビを見ながら、家事をしながらなど、ながらダイエットだと無理なく続けられるのでおすすめです。

簡単ダイエットにおすすめの運動方法3選

運動は、カロリーを消費するのに欠かせない要素なので、ダイエットをすると決めたらまずは実践していただきたい項目でもあります。ここでは、簡単に痩せることができる運動方法をご紹介するので参考にしてください。

運動①ウォーキング

日常生活の中にも取り入れることができるウォーキングがおすすめです。ウォーキングは、ランニングやジョギングよりもハードルが低いため、手軽に始めることができるでしょう。

休日には家の近くをウォーキングするのも良いですし、仕事の日には電車やバスを使わずに歩いて出社するだけでも大丈夫です。

ウォーキングで大切なことは「呼吸」です。実は、体内に取り込んだ酸素は脂肪を燃焼することができるため、たくさんの酸素を取り込んであげた方がダイエット効果としては期待できます。

単に歩くのではなく、しっかりと息を吸って吐くことを意識すれば、それだけでも脂肪を燃焼する効率がアップします。ウォーキング中は、腹式呼吸を取り入れると効果的なので試してみてください。

運動②ストレッチ

手軽にできるストレッチもダイエットに有効です。固まっている体をほごすことは、痩せやすい体質へと改善する近道になります。ストレッチをすることで血流が良くなり、しっかり循環するので代謝もアップします。

代謝がアップすれば脂肪を燃焼する効率も上がるため、結果としてダイエット効果が得られのです。また、体重が極端に減ることはなくても、ボディラインを整えることで体が引き締まって見えるため、シェイプアップ効果が見込めます。ストレッチは、体が温まっているお風呂上がりにやるのが効果的です。

運動③筋トレ

筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップするため、筋トレも有効です。スクワットや腹筋など、筋肉を鍛えるとたるんでいた脂肪が引き締まるため、ボディラインが整います。ぽっこりしていた下っ腹も引き締めることができるので、パンツのサイズを落とすこともできるでしょう。

筋トレと合わせてタンパク質の摂取も心がけるとさらに効果的です。タンパク質は、筋肉を作るのに欠かせない栄養素のため、筋トレの効率をアップさせるためにも積極的に取り入れたいです。

簡単ダイエットにおすすめの食事レシピ3選

続いてご紹介するのは、ダイエットに効果的なおすすめの食事レシピです。摂取カロリーを抑えたレシピやダイエットをサポートするレシピなどが登場するので、運動と合わせてこちらもチェックしてください。

レシピ①春雨スープ

摂取カロリーを抑えつつもも満腹感が欲しいという方には、春雨スープがおすすめです。春雨はしっかりと噛みごたえのある食材で、満腹中枢も刺激されて食べる量を抑えることもできます。

そして、温かいスープにすることで体を温めつつ、代謝アップも見込めるのでダイエットにも適した食事と言えるでしょう。味付けは好みで変えても良いので、オリジナルの春雨スープを開発するのも楽しみの一つとなりそうです。

レシピ②赤身のステーキ

ダイエット中でもお肉が食べたい方は、赤身のステーキがおすすめです。赤身のお肉には、鉄分やタンパク質が豊富に含まれているため、摂取カロリーを抑えつつ栄養をしっかりと補給することができます。

お米などには糖分が含まれているので脂肪になりやすく、ダイエット中は摂取量を気にしたい食材です。お肉を食べるとついご飯が進んでしまうという方は、思い切ってご飯を抜き、サラダやお肉をメインとした食事に切り替えてみてはいかがでしょうか。

赤身のお肉の量を増やし、お米を省くことで結果的には摂取カロリーを抑えることができるので、ダイエット中でもしっかり食べることができます。

レシピ③プチ断食

即効性が欲しい方はプチ断食もおすすめです。プチ断食とは、食事を取らずにダイエットをする方法です。これは単に食べないダイエットとは違い、食事を他の食材に置き換えるのが一般的です。例えば、朝はスムージーに置き換え、昼と夜は糖質を制限した食事に置き換えるなどして摂取カロリーを大幅カットする方法があります。

もっとストイックにやるなら、3日間は固形物の摂取を避け、その間は酵素ドリンクなどを活用して断食ダイエットをする方法もあります。断食をする時には、前後でしっかりと体を整える必要があります。

いきなり固形物を取らなくなると体も驚いてしまうので、初めはスープ類などを摂取し、断食が終わった後も消化の良い食べ物を取り込んで少しずつ通常の食事に戻すようにしましょう。

生活習慣を見直せば簡単にダイエットできる

最後に、日常生活の中で意識するだけでダイエットができる方法についてご紹介します。ちょっとした事でも気をつけるだけなので、誰でも簡単にできます。

姿勢を改善する

まずは姿勢を正すことから始めましょう。猫背の状態だと、脂肪がお腹にたまりやすく、気持ちも沈んでしまうので気をつけてください。姿勢を正すことは、たるみを予防することにもつながります。また、姿勢が良くなることでスタイルも良く見えるようになります。

遅い時間帯は何も食べない

遅い時間帯に食事をしないことも心がけましょう。夜は体を休めるため、摂取したものが消費されずに体内に蓄積されてしまいます。特に寝る直前に物を食べるということは絶対に避けてください。できれば、就寝4時間前までには食事は済ませ、寝るまでの時間はゆったり過ごせると良いでしょう。

ストレスをためない

ストレスを溜めないことも大切です。イライラしていてはダイエットも楽しくできません。苦痛を感じながらのダイエットは失敗しやすいので、心に余裕を持ちましょう。

外に出て体を動かすことはリフレッシュにもなるのでおすすめです。また、体を動かす事で悪いものが放出され、すっきりとした気分にもなります。疲れが溜まっている時には湯船に浸かってみましょう。

心が癒されつつ血流が良くなるので代謝もアップします。お気に入りの入浴剤などを見つけて半身浴をするのも良いです。

無理せず簡単ダイエットから始めてみよう

ダイエットで大切なことは、続けることです。ちょっとしたことを意識するだけでも簡単にできるので、初心者の方は無理せず日常生活の中でも出来るダイエット方法を見つけ、楽しく痩せましょう。

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