記事作成日:

プロテイン置き換えダイエットを徹底解説!ダイエットにおすすめの商品もご紹介!

一食置き換えで摂取するカロリーを減らすことを目的としている置き換えダイエットは、栄養のバランスが偏りがちになり、体にも悪いと思っている方も多いかもしれません。しかし、プロテインで置き換えをすることで、栄養を摂りながらダイエットも可能です。プロテイン置き換えダイエットや、ダイエットにおすすめの商品もご紹介していきます。

プロテイン置き換えダイエットとは?

プロテイン置き換えダイエットに挑戦しようと思っている方もいるでしょう。プロテインとはどのようなものをいうのか、プロテインを使ってどのようにダイエットができるのかをご紹介していくので、チェックしてください。

そもそもプロテインとは

プロテインは訳すと、「たんぱく質」という意味になります。たんぱく質だけではなく、アミノ酸も配合されていて、体にも良いものです。それぞれの商品によって、どのような栄養素が含まれているのかが変わってきます。

プロテインは飲みづらいというイメージが強いですが、ココア味やバナナ味など飲みやすくなっていますから、気軽に試すことができるでしょう。粉タイプのプロテイン以外にも、パックに入って売られているものもあり、簡単に飲めるタイプのものも多くなっているのです。

プロテイン置き換えダイエットの仕組み

プロテイン置き換えダイエットは、どのような仕組みで成り立っているのかご存知ですか?まずダイエットとは、消費カロリーと食事の量が関係してきます。消費カロリーよりも食事の量が上回っていたら、当然体重は増えてしまうでしょう。

しかし、食事の量よりも消費カロリーの方が多い場合は体重を落とすことができるのです。食べた量以上にカロリーを消費させるには、運動を多くしなければいけません。逆に、食べた量を減らすことは可能ですが、気になるのは栄養面です。栄養のバランスを考えながら、消費カロリーよりも抑えるのは至難の技でしょう。

プロテインは、栄養のバランスを考えて補給する役割があるため、ダイエットの強い味方でもあるのです。栄養面を考えて健康的なダイエットをするためには、プロテインを試してみてはいかがでしょうか。

プロテイン置き換えダイエットのメリット

食事の量を減らしていくだけでは、健康的なダイエットはできません。一食置き換えるだけで、二食は普通に食事をすることができるので、辛いと思うこともないのではないでしょうか。プロテイン置き換えダイエットのメリットについてご紹介します。

筋肉量が増えて基礎代謝が上がる

ダイエットを成功させるには、健康的にきれいに痩せることが大切です。無理な食事制限をしていては、筋肉も減っていき、不健康に見えてしまうでしょう。さらに、せっかくダイエットをしてもリバウンドをしてしまう可能性もあるのです。

理想のボディスタイルを目指すためには、栄養素もバランスよく摂る必要があります。プロテインは、たんぱく質など体に必要な栄養素を摂取し手助けしてくれる働きをしています。たんぱく質など必要な栄養素が摂れることから、筋肉量が増えて基礎代謝も上がるのです。

プロテインは、水や牛乳などに溶かして飲むタイプやお菓子感覚で食べられるプロテインバーなどがあります。食べ応えがあって満腹感の得られるものも多くありますから、置き換えダイエットにも向いているでしょう。

脂質の摂取量を減らすことができる

脂質を過剰摂取してしまうと、体重に影響してきます。たんぱく質は、肉や魚などに含まれています。肉が大好物でつい食べ過ぎてしまうということはありませんか?食事でたんぱく質を摂ろうとすると、必要以上の分を摂りすぎてしまう可能性もあります。

その点、プロテインは一日に必要とされるたんぱく質やその他の栄養素をバランスよく摂ることができるため、脂質の量をコントロールしながら抑えることができるのです。

必要なタンパク質を摂取できる

プロテインには、たんぱく質が含まれています。たんぱく質を食事でとる場合、自分でカロリーを考えながら食べなくてはいけなかったり、量を調節しなくてはいけません。しかしプロテインでたんぱく質をとると、一日に必要な量を摂ることができますし、自分で調節しながら摂取することも可能です。

カロリー記載もされていますから、摂りすぎを防ぐこともできるでしょう。それぞれのライフスタイルに合わせて、朝ご飯の代わりに用いたり、夜ご飯を置き換えたりさまざまなパターンで取り入れることができるのです。

プロテイン置き換えダイエットの正しいやり方

プロテイン置き換えダイエットは、正しく行うことで効果にも違いが見られます。プロテイン置き換えダイエットの正しいやり方についてご紹介していきます。

食事を置き換えるベストタイミングは朝

毎日朝ご飯は食べていますか?朝は忙しくて朝食をとる時間がないという方もいれば、朝から食欲がなくて食べられないという方もいるのではないでしょうか。そんな朝にプロテインはおすすめです。

栄養も豊富ですし、満足感を得ることができるものも販売されていますから、朝から元気よく快適な一日を過ごすことができるでしょう。それぞれの生活スタイルで夜置き換えたいという方もいます。生活スタイルに合わせて、ベストなタイミングを見つけてみてください。

運動と組み合わせる

プロテインを飲んでいる方というのは、筋トレをしている方ばかりをイメージするでしょう。有酸素運動にもプロテインを飲むのが良いとされています。必要な筋肉をキープできるダイエットに取り組むことができますから、プロテインと運動を併用することで効果が発揮できるのです。

運動をするだけでは、筋肉の量が減ってしまうことがあります。筋肉の量を継続させるためにも、プロテインはおすすめです。運動が得意な方は、筋トレや走ったり、激しく体を動かして汗を流してください。

運動が苦手な方は、日常生活での散歩や、買い物で重い荷物を持つだけでも、筋力アップに繋がります。健康体で筋肉のある美しい体にすることができるでしょう。

運動直後にもプロテインを摂取する

プロテインは、運動直後に摂ると良いと言われています。運動直後は、筋肉が傷ついている状態です。傷ついた筋肉を修復させるために、プロテインは大事な役割を果たしています。

運動直後30分以内は、筋肉の修復時間になるため、このタイミングで摂取することで、たんぱく質を摂り込み、修復を早くしてくれる効果があるのです。栄養素が吸収される力が強まってきますから、プロテインを飲まないよりも飲んだ方が、筋肉を早く回復してくれます。

プロテインの中にも種類はたくさんありますが、その中でもホエイプロテインが良いでしょう。吸収する速度が速いので、より効果を出すことができます。

プロテイン置き換えダイエットの注意点

プロテイン置き換えダイエットに挑戦してみたいと思っている方もいるでしょう。プロテインを使用してダイエットを行う場合、注意しなければいけない点がいくつか存在します。注意点を守ることで、より効果を発揮することができるのです。プロテイン置き換えダイエットの注意点についてご紹介します。

無理なダイエットはしてはいけない

ダイエットをする時は、目標の体重を決めて取り組むことでしょう。ダイエットはいろいろと我慢することも多いですから、短期間で一気に痩せたいと思うのも理解できます。早く効果が出ないと、飽きてきてダイエットを止めてしまうこともあるのです。

しかし、短期間で一気に痩せたとしても、それは体だけがほっそり綺麗になっただけです。鏡を見てみると、急激なダイエットをしたことで、栄養不足になり肌トラブルを起こしたり、我慢でイライラが募り反動でつい食べ過ぎリバウンドしてしまうこともあるでしょう。

ですから、急激なダイエットはせず、ゆったりと心に余裕を持って、ダイエットを続けて行けることが大切です。

栄養バランスの良い食事を心がける

プロテインだけでダイエットはできません。一食置き換えると、栄養素のバランスが悪くなってしまいます。普段と同じに食事をしていては、ダイエットもうまくいかないため、まずは食事の改善を図ることが重要なポイントです。

プロテインはたんぱく質が多く含まれているため、たんぱく質の量に注意する必要があります。たんぱく質の量を考えながら、栄養のバランスを取ることができる食事にしましょう。食生活を見直すのはなかなか難しいことかもしれませんが、実行することで痩せやすくなりますし、リバウンドのない体にもなれるはずです。

糖質や脂質の過剰摂取に注意

脂質や糖質を過剰摂取してしまうと、太る原因となったり、病気になったりする可能性もあります。プロテインは全て同じカロリーではありません。飲みやすくするために、さまざまなフレーバーがあり、中には脂質や糖質が多く含まれているものもあります。

ですから、どのプロテインを摂取したら効果を得ることができるかを考えることが大切です。購入する際には、成分表やカロリーをチェックしてください。できるだけ脂質や糖質が少なく、カロリー控えめのものを選ぶようにしましょう。

置き換えダイエットにおすすめのプロテイン5選

置き換えダイエットを考えている方は、どのプロテインにしようか迷ってしまうのではないでしょうか。さまざまなプロテインが販売されています。その中でも特におすすめなプロテインをご紹介しましょう。

おすすめ①Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン

Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味 1kg

Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味 1kg

2,699円(09/28 03:02時点)
Amazonの情報を掲載しています

Kentaiウェイトダウンソイプロテインは、食物繊維と大豆たんぱくを配合しているプロテインです。筋肉量を増やしながら減量していくことが効率的でもあります。筋肉を作り上げるたんぱく質を手軽に補給できることが特徴です。

こちらの商品は、たんぱく質として大豆が使用されています。大豆たんぱくには、9種類の必須アミノ酸が配合されているため、より引き締まった体を作り上げることができるのです。

また大豆たんぱく入りのプロテインは、満腹感を得られるため、おやつを食べたい時に飲むことで、間食をコントロールすることもできるでしょう。ココア風味でおいしく、初心者にも飲みやすくなっています。水や牛乳に溶かして飲むことができます。

 

おすすめ②FIXIT ホエイプロテイン DAILY BASIC

FIXIT プロテイン ホエイ プロテイン DAILY BASIC 1kg (バニラ)

FIXIT プロテイン ホエイ プロテイン DAILY BASIC 1kg (バニラ)

2,980円(09/28 03:02時点)
Amazonの情報を掲載しています

FIXITホエイプロテインDAILYBASICは、たんぱく質を80%以上含むプロテインになります。水でもおいしく飲めると評判です。もっとおいしく飲むためには、ジュースや牛乳で割って飲んでも良いそうです。たんぱく質が不足しがちなトレーニング後、たんぱく質を維持するための就寝前、たんぱく質をなかなか摂ることが難しい朝食のサポートにもおすすめです。

 

おすすめ③明治 ザバス シェイプ&ビューティ

明治から出ているザバスは、プロテインの中でも有名なブランドです。明治ザバスシェイプ&ビューティは、大豆プロテインを配合しています。

さらに美容成分であるフィッシュコラーゲンも入っているため、健康的にきれいになることができるでしょう。鉄・カルシウム・11種のビタミンなど豊富に含まれていますから、体にも非常に良いです。

こちらの商品は、ミルクティー風味で飲みやすいです。簡単に飲むには、水で溶かして飲むのもOKです。もっと飲みやすくするには、低脂肪牛乳に溶かすことでマイルドな味わいになります。

 

おすすめ④DHCプロティンダイエット

DHCプロティンダイエット(15袋入)

DHCプロティンダイエット(15袋入)

4,030円(09/28 02:45時点)
Amazonの情報を掲載しています

DHCプロティンダイエットは、知っている方も多いのではないでしょうか。置き換え食として定番の商品です。

シェイカーにプロテインと水を入れてシェイクするだけで飲めるドリンクタイプになります。味は、いちごミルク味・ココア味・コーヒー牛乳味・バナナ味・ミルクティー味の5種類です。毎日同じ味だと飽きてしまいがちですが、味が5種類もあれば、その時の気分によって味を変えて楽しむことができます。

若々しさを維持するためのポリフェノールやコエンザイムQ10、うるおいを補給するヒアルロン酸なども含まれていますから、健康でキレイな身体を作り上げることができるでしょう。

 

おすすめ⑤SIXPACK プロテインバー

今まで粉タイプのプロテインをご紹介してきましたが、こちらの商品はおやつ感覚で食べられるプロテインバーになります。プロテインを20g配合。脂質6g、糖質5gと控えめになっているため、カロリーを気にせず食べることができるでしょう。

片手で簡単に持てるサイズでもありますから、外出時の持ち運びにも便利です。食べやすいようにカットされているので、小分けして食べることもできます。チョコレート味でおいしく食べられます。

 

プロテインで置き換えてダイエットを成功させよう

極端なダイエットは体にも影響してきます。体はスリムになったけれど、栄養不足で肌が荒れたり、老けて見える可能性もあるでしょう。

一食置き換えダイエットは、朝・昼・晩のどれか一食をプロテインに置き換えるだけで良いので、簡単なダイエット方法です。体はたんぱく質でできていて、体を作るためにはたんぱく質を摂取することが大切です。プロテインには多く含まれているので、健康的な体を作りながら、ダイエットにも効果的だと言えるでしょう。

さまざまな種類があるので、自分に合ったものを選んでみてください。摂取する時の注意点を理解しながら、効率的にプロテイン摂取を心がけることがポイントです。プロテインで置き換えて、ダイエットを成功させましょう!

その他の関連記事はこちらから