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低カロリーで太りにくい!ダイエット中におすすめのお菓子を厳選紹介!

ダイエット中はお菓子を食べないようにしている方も多いのではないでしょうか?しかし、食べたいと思ったものを我慢すると、どうしてもストレスが溜まってしまい、せっかくダイエットしているのにリバウンドを招き兼ねません。今回は、そんなダイエット中の方でも低カロリーで太りにくく、美味しく食べることができるお菓子を厳選してご紹介します。どんなお菓子なら食べても良いか、おすすめの製品をみていきましょう。

ダイエット中に食べられるお菓子はある?

ダイエットを始める方が最初に我慢するのが「お菓子」です。しかし、普段からお菓子を口にしていた方が、急に甘いお菓子を食べることをやめると、ストレスに感じる方が大半です。ストレスが蓄積され、ダイエットを効率良く継続させることが困難になることもあるでしょう。

そのようなことを避けるために、ダイエット中でも食べられるお菓子はあるのか?また、ダイエット中に食べるお菓子の食べ方を詳しく解説します。

ダイエット中にお菓子を食べるのはNG?

ダイエットしている間、お菓子を食べてはいけないという規則はありません。むしろ、ダイエットを継続していくためには、多少の喜びを実感する方が、より効率良く痩せやすい身体作りを行うことができると言われているのです。

ダイエット中にお菓子を食べるなら、揚げたポテトチップスや飴・グミなど、糖質の高いお菓子ではなく、カカオ70%以上のチョコレートなど、疲労回復やストレス解消につながるお菓子へシフトしていくと良いでしょう。

食べてはいけないダイエットはリバウンドを招く恐れがあるため、お菓子を食べることを我慢するダイエットは行わないことが賢明です。

ダイエット中のお菓子の食べ方

では、ダイエット中の方がお菓子を食べる時は、いったいどのような食べ方をすれば良いのでしょうか?ダイエット中にお菓子を食べる時は、一気に食べるのではなく、小分けにして少しずつ食べていくのがおすすめです。この時、「ナッツ」「カカオ70%以上のチョコレート」また、「玄米フレーク」などがおすすめです。

また、食べる時間にも注意しましょう。私たちの身体は14時〜16時に最も脂肪が溜まりにくい時間帯であると言われています。そのため、この時間内に間食としてお菓子を摂取することをおすすめします。

さらに、満腹感を得ることができるビーフジャーキーなどの乾物は、咀嚼回数が増える分、満腹中枢を刺激することができるので、間食に最適です。食べ過ぎは塩分過多になるので、その点だけ注意して摂取すると良いでしょう。

このように、お菓子を食べる時の食べ方や時間、また、咀嚼回数の多いお菓子をチョイスし、ストレスなくダイエットを継続させていくようにしましょう。

ダイエット中のお菓子の選び方

ダイエット中の方が食べても良いと言われるお菓子をどのような視点から選んでいけば良いか分からない方も多いのではないでしょうか?ここでは、ダイエット中のお菓子の選び方のポイントを4点確認していきます。ストレスなく食べられるお菓子の選び方をみていきましょう。

選び方①糖質が少ないもの

「お菓子」という呼び名が付いている以上、その食べ物には多くの糖質(「砂糖」)が含まれています。お菓子を選ぶ時は、「糖質オフ」「カロリー1/2」とパッケージに記載のあるものを選ぶと良いでしょう。

また、ドライフルーツなどはビタミンも豊富に含まれていますが、糖質過多になりやすく、選ぶ時は砂糖が含まれていない天然素材の製品を選ぶことをおすすめします。

選び方②食物繊維が豊富なもの

お菓子として間食に取り入れることも多い「フルーツ」は、水溶性食物繊維を豊富に含んでいるため、ダイエット中は整腸作用を促してくれます。また、低カロリーのフルーツも多く、食べても太りにくくおすすめです。このように、食物繊維を豊富に含むフルーツをおやつとして摂取すると良いでしょう。

選び方③たんぱく質が豊富なもの

ダイエットを効率良く行うために必須な栄養素のひとつに「たんぱく質」があります。良質なたんぱく質は、脂肪燃焼効果を高めてくれる他、筋力アップにも作用してくれます。

その結果、引き締まった身体を作り上げることができるのでダイエットにも最適です。ぜひ、豊富なたんぱく質を含むヨーグルトなどを間食に取り入れることをおすすめします。

選び方④ビタミン・ミネラルが豊富なもの

お菓子という位置付けでも、その原料には「ビタミン」や「ミネラル」が豊富に含まれています。カルシウム不足を予防するためにも、「ビタミンB2」が含まれる牛乳やチーズなどの乳製品も積極的に摂取していきましょう。

また、摂取した糖質をエネルギーへと変える際、代謝作用の手助けとなる「ビタミンB1」をたくさん含む大豆は、ダイエット効果を高めてくれる栄養素のひとつです。ぜひ、ダイエット中は、ビタミンやミネラルをたっぷりと含むお菓子を選ぶことをおすすめします。

ダイエット中におすすめのお菓子&スイーツ【コンビニ】

ダイエットの真っ只中であっても、やはり食べたくなるコンビニスイーツは、今や、糖質オフの製品や冷凍フルーツなど、美味しく食べられる豊富な種類のお菓子が展開されています。

以下は、セブンイレブンやローソン、ファミリーマートで取り扱う、ダイエット中に食べても良いお菓子やスイーツをご紹介していきます。

コンビニのオリジナル糖質オフ商品

最近ではスーパーをはじめ、コンビニでも各社自社ブランドを設立し、商品開発&販売を行っています。オリジナルの製品だからこそ、安価に提供することができます。

ここでは、セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートで取り扱う、「糖質オフ商品」をご紹介します。各商品の特徴も併せてみていきましょう。

セブンイレブン:旨味シゲキックス忍者めし梅かつお味

セブンイレブンで取り扱いのある「旨味シゲキックス忍者めし梅かつお味」は、噛み応えのあるハードタイプのグミとして販売されています。梅は和歌山県田辺市の南高梅を取り入れ、製品化しています。お腹が空いた時でもサッと食べることができるおすすめのグミです。

セブンイレブン:寒天ゼリー

0kcalのセブンイレブンの寒天ゼリーは、アップル味やパイン味など、豊富な味の中から選び、美味しく食べることができます。嬉しいのは、どれもカロリーゼロであるということです。そのため、糖質制限を行いながらダイエットに励む方に最適な製品です。

セブンイレブン:おいしいoff 砂糖ゼロ

「おいしいoff砂糖ゼロ」は、カカオ61%を含むチョコレートなので、糖質を抑えて美味しく食べることができるのが魅力的な製品です。手軽に携帯することもできるなど、小腹が空いた時にひとつ口に入れてみてはいかがですか?

セブンイレブン:冷凍フルーツシリーズ

セブンイレブンで購入できる、8種類の味を展開している冷凍フルーツは、暑い夏の日などとても食べやすくおすすめです。自分が食べたいと思うフルーツの味をチョイスすることができます。

ローソン:ブランビスケットパン

ほんのりとした甘さが癖になる「ブランビスケットパン」は、低カロリー&糖質や脂質を抑えたパンなので、ダイエット中でもリバウンドを気にせず食べることができるおすすめのビスケットパンです。間食としておやつにも最適です。

ローソン:ブランのスイートチョコ蒸しケーキ 〜ベルギーチョコ使用〜 2個入

チョコ風味がとても美味しく、高カロリーなバターを抑え、蒸しケーキに仕上げた「ブランのスイートチョコ蒸しケーキ」は、ふんわりと柔らかい食感を楽しむことができます。ひとつのカロリーは111Kcalと低く、ダイエット中でも安心して食べられるおすすめのお菓子です。

ローソン:ブランのドーナツ

脂質や糖質を抑えたオールブランのドーナツで、ハチミツの自然な甘さを楽しめるお菓子です。糖質を抑えていながらも、ほんのりとした甘いドーナツは、食べ応えのある食感で満腹感が得られやすくおすすめです。

ローソン:大豆粉とブランのしっとりロール

糖質を抑え、甘味や食感はそのまま活かした「大豆粉とブランのしっとりロール」は、ダイエット中に摂取できるお菓子です。カロリーや成分を確認しても、安心して食べることができます。

ローソン:ブランのあんぱん

甘くてつい食べ過ぎてしまいがちな「あん」の糖質を抑え、美味しくパンに包んだあんぱんは、あん好きの方にはたまらない味でおすすめです。カロリーも162kcalと低く、糖質も13.5gとダイエット中に最適です。

ファミリーマート:RIZAP チーズアイスバー

ライザップとコラボした「RIZAP チーズアイスバー」は、糖質を抑えて作られているので、ダイエット中に間食したい方に最適な製品です。ダイエット中でもクリーミーな味を楽しめるおすすめのお菓子です。

ファミリーマート:RIZAP 濃旨キャラメルプリン

プリンの甘さをたっぷり味わえる「RIZAP 濃旨キャラメルプリン」は、キャラメルの良い香りが漂い、風味良く仕上げたダイエット菓子です。糖質わずか8.9gと低く、低カロリーでおすすめのプリンです。

ファミリーマート:1日不足分の食物繊維が補える大豆チップ チリサルサ味

ダイエット中に甘いものを食べたくなることもあれば、少し刺激的なお菓子を口にしたいと感じることもあるでしょう。その時は、食物繊維を抱負に含む「1日不足分の食物繊維が補える大豆チップ チリサルサ味」がおすすめです。

パンチの効いたチリサルサの味と、厚切りのお菓子なので食べ応えがありおすすめです。満腹感が得られやすく、ダイエット中に食べる人気のお菓子です。

ファミリーマート:おいしい低糖質プリン 抹茶

大人が好む「抹茶味」の「おいしい低糖質プリン 抹茶」は、甘さを抑えながらも、抹茶の苦みを味わえるおすすめのプリンです。カロリーはわずか65Kcalと低く、ダイエット中でも安心して食べることができます。

アイスより冷凍フルーツをチョイス

お菓子として食べることの多い「アイスクリーム」は、脂質が高く、また糖質も含まれているため、ダイエット中に食べるのは少し気掛かりな方も多いのではないでしょうか?そんな時はアイスではなく、「冷凍フルーツ」を代用してみましょう。

冷凍フルーツは全体的に低カロリーで添加物を含まないため、美味しく食べることができます。カロリーが低い分、少々食べ過ぎても問題ありません。ここからは、セブンイレブンに絞っておすすめの製品をご紹介します。

セブンイレブン:アヲハタ「くちどけりんご」&「くちどけいちご」

いちご味とりんご味を楽しめる、アヲハタの「くちどけりんご」&「くちどけいちご」は、低カロリーでシャリシャリとした美味しい食感で食べることができるおすすめの製品です。フローズンタイプの一口サイズで食べやすいアイスです。

セブンイレブン:なめらかな食感 アップルマンゴー

アイスと同じ食感を楽しめる「なめらかな食感アップルマンゴー」は、爽やかなアップルの味とマンゴーの滑らかな味わいが人気の製品です。低カロリーなので、ダイエット中でも美味しく食べることができます。

セブンイレブン:スタールビーグレープフルーツ

「スタールビーグレープフルーツ」は、フレッシュなグレープフルーツの味を楽しめる冷凍フルーツなので、さっぱりすっきりと食べることができます。豊富な味を展開しているおすすめの製品です。

ダイエット中におすすめのお菓子&スイーツ【通販】

ここからは、ダイエット中でも食べても良いお菓子を上手に選び、食べながら効率良くダイエットを継続していくことができる、おすすめのお菓子を20種類ご紹介します。各製品の特徴を詳しく解説していきます。

おすすめ①グリコ SUNAO バニラ

グリコ SUNAO バニラ 120ml×36袋

グリコ SUNAO バニラ 120ml×36袋

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糖質50%オフでも満足の甘さを味わえる「グリコ SUNAO バニラ」は、豊富な食物繊維や豆乳を配合して作られたアイスです。北海道産生クリームをたっぷりと使用しているので、舌触りも滑らかです。バニラビーンズ入りで、香り高いバニラの風味を味わえます。

 

おすすめ②低糖工房 マドレーヌ

小麦ふすま、小麦たんぱくを使用し、甘味料を配合して甘みを加えた「低糖工房 マドレーヌ」は、糖質0.8gのお菓子です。低糖質&低カロリーなので、ダイエット中や糖質制限中の方も安心して口にすることができます。

 

おすすめ③大塚製薬 ソイジョイ

大塚製薬 ソイジョイ カロリーコントロール×18個

大塚製薬 ソイジョイ カロリーコントロール×18個

1,847円(10/16 04:41時点)
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大豆粉をたっぷりと使用し、豊富なたんぱく質を摂取することができる「大塚製薬 ソイジョイ」は、グルテンフリーの低GI食品として知られています。1本あたりのカロリーは80Kcalと低く、ダイエット中に食べても安心です。コンパクトサイズで持ち運びにも便利な製品です。

 

おすすめ④江崎グリコ  SUNAO 発酵バター

余分なバターを使用せず、豆乳や胚芽、そして豊富な食物繊維を含む「江崎グリコ  SUNAO 発酵バター」は、糖質を抑えながらもソフトな甘みとバターの香りを楽しめるおすすめのビスケットです。

ダイエットしながらもカロリーや糖質を気にせず食べることができる、ちょうど良いサイズ感のビスケットなので、15時のおやつタイムに最適です。

 

おすすめ⑤ブルボン スローバー

腹持ちが良く、満足感を得ることができる「ブルボン スローバー」は、栄養調整食品としてダイエット中の方から人気を集めています。忙しい時でもサッと食べることができ、満腹感が得られやすく、栄養補給に活用することもできます。

1本のブルボン スローバーの中には、10種類もの豊富なビタミンが含まれているので、健康を考慮して摂取するのもおすすめです。

 

おすすめ⑥江崎グリコ LIBERA

江崎グリコ LIBERA リベラ (ミルクチョコレート) 50g×10個

江崎グリコ LIBERA リベラ (ミルクチョコレート) 50g×10個

1,495円(10/16 04:41時点)
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チョコレートの旨味を保ち、食べやすいサイズ感に仕上げた「江崎グリコ LIBERA」は、コーティングを施したおすすめのお菓子です。パウチ形式なので携帯にも便利です。配合成分に「難消化性デキストリン」が含まれているため、脂肪や糖の吸収を抑制させる効果を発揮してくれます。

 

おすすめ⑦ゼロノンシュガーチョコレート

ロッテ ゼロ ビター 50g×10個

ロッテ ゼロ ビター 50g×10個

2,060円(10/16 04:41時点)
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砂糖を含まず、チョコレートの風味を味わえる「ゼロノンシュガーチョコレート」は、口の中で滑らかに溶け、美味しく食べることができるおすすめのチョコレートです。大人のビター味も展開されるなど、ダイエット中にチョコレートが食べたくなった方におすすめの製品です。

 

おすすめ⑧明治 チョコレート効果カカオ72%

カカオを72%含み、ポリフェノールを豊富に含む「明治 チョコレート効果カカオ72%」は、毎日食べても安心のチョコレートです。「ダイエットにチョコレート?」と感じる方も多いかもしれませんが、高い健康効果へと結びつくため、ぜひ積極的に摂取していきましょう。

 

おすすめ⑨ホオリイの豆乳おから100%クッキー

糖質や脂質を抑え、嚙めば噛むほど味わい深さを実感することができる「ホオリイの豆乳おから100%クッキー」は、ゆっくりと噛んで食べることをおすすめするクッキーです。

成分に「豆乳おから」「グルコマンナン」を含むため、水分を摂取するとお腹の中で膨張し、より一層満腹感を得ることができます。1枚あたり0.8gという低糖質のため、本気でダイエットをしたいという方におすすめの製品です。

 

おすすめ⑩低糖質 焼きドーナツ プレーン

ダイエット中の方こそおすすめしたい「低糖質 焼きドーナツ プレーン」は、油で揚げず、オーブンで焼いて作るため、糖質制限中の方に最適なお菓子です。低糖質で作られているので太りにくく、ダイエットスイーツとして最適です。プレーン味なのでどんな方も好むおすすめの味です。

 

おすすめ⑪森永乳業 おいしい 低糖質 プリン カスタード

プリンはつるんとした食感で食べやすく、おやつに食べたいと感じる方も多いのではないでしょうか?「森永乳業 おいしい 低糖質 プリン カスタード」は、糖質を抑えたプリンなのでダイエット中に食べても低カロリーでおすすめです。甘いスイーツを食べたくなった時にぜひご賞味ください。

 

おすすめ⑫たらみ ゼリー カロリコ カロリカ

食感がやみ付きになる「たらみ ゼリー カロリコ カロリカ」は、瑞々しさを感じる自然な甘さを楽しめるゼリーです。ナタデココ入りなのでコリコリとした食感も魅力的です。低カロリーで糖質もわずか0.5gな上、内容量が多く満腹感が得られやすいゼリーとしておすすめです。

 

おすすめ⑬黒田屋 アーモンドフィッシュ

個包装で販売されている「黒田屋 アーモンドフィッシュ」は、いわしを干して乾かした小魚です。いつでも手軽に食べることができ、味や食感は程良く甘く、香ばしさも実感できるおすすめの製品です。

 

おすすめ⑭テラフーズ 焼きじゃが

テラフーズ 焼きじゃが うすしお味 31g×12袋入り

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2,646円(10/16 04:41時点)
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兵庫県産の「赤穂の塩」と、北海道産「昆布エキス」を使用し作られた「焼じゃが」は、ノンフライ製法を採用し、カロリーは低く、食べても太りにくいスナック菓子として知られています。サクサク感がたまらなく、美味しく食べることができるおすすめのお菓子です。

 

おすすめ⑮むそう 有機緑豆チップス

むそう 有機緑豆チップス 50g×20袋

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オーガニック成分で作られた「むそう有機緑豆チップス」は、油で揚げずに作ることができるヘルシーなポテトチップスです。やさしい味わいが人気の製品です。

 

おすすめ⑯NUTS TO MEET YOU ミックスナッツ個包装

小分けタイプで持ち運びにも便利で、小腹が空いた時に食べやすい「NUTS TO MEET YOU ミックスナッツ個包装」は、食塩や植物油不使用で素材の味を楽しめるおすすめのお菓子です。アーモンドカシューナッツやクルミが焙煎されているので口当たりも良くおすすめです。

 

おすすめ⑰TOMIZ 5種のナッツ&フルーツ

クランベリーやレーズン、また、グリーンレーズンを含み、さらに食感を引き立たせるくるみやアーモンドが含まれた「TOMIZ 5種のナッツ&フルーツ」は、おやつとして食べるおすすめのお菓子です。ケーキやパンに含んで焼き上げることもできます。

 

おすすめ⑱KIRKLAND ネイチャーズ スリーベリーミックス

大型スーパーとして知られるコストコから販売されている「KIRKLAND ネイチャーズ スリーベリーミックス」は、大粒のブルーベリーが満足感を得られる魅力的な製品です。甘味と酸味を効かせた低カロリーで美味しいおやつとしてもおすすめです。

 

おすすめ⑲神林堂 ノンシュガー豆乳 どら焼き

ダイエット中のお菓子に取り入れたいのが「神林堂 ノンシュガー豆乳 どら焼き」です。還元麦芽糖を使用することで、自然な甘みを引き出し、美味しく食べることができます。健康的なダイエットを実践したい方におすすめのお菓子です。

 

おすすめ⑳朝ごはん本舗 こんにゃく羊羹

こんにゃく羊羹 2本入り ダイエットスイーツ メール便

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天然水を使用して作られた「朝ごはん本舗 こんにゃく羊羹」は、和のデザートとしておすすめです。羊羹には好みはありますが、甘味を抑えたあんこは食べ応えもありおすすめです。健康効果も実感することができる「朝ごはん本舗 こんにゃく羊羹」は、ダイエット中に最適なお菓子です。

 

ダイエット中におすすめ低カロリー手作りスイーツ

最後は、ダイエット中こそ低カロリーで食べることができる手作りスイーツのレシピをご紹介します。カロリーを抑え、美味しさを保ちながら食べることができるおすすめのスイーツや、見た目でつい食べたくなるスイーツレシピをチェックしていきましょう。

レシピ①ケークサレ

野菜も豊富に摂取することができる上、低糖質でヘルシーな「ケークサレ」は、オーブンで簡単に焼き上げ、満腹感が得られるおやつとしても最適です。そんな「ケークサレ」のレシピをご紹介します。

【材料】

小麦粉 130g
◎卵 2個
ベーキングパウダー 小さじ1.5
◎砂糖 小さじ1
◎塩 小さじ1/2
◎生クリーム 大さじ1
◎オリーブオイル 50cc
◎牛乳 50cc
大さじ1
ハム 3枚
ほうれん草 1束
玉ねぎ(みじん切り) 1/4個
トマト 1/2個
シュレッドチーズ 大さじ1

【作り方】

  1. パウンド型にシートを敷き、生地を流し込めるよう準備する
  2. 食材は5mmのみじん切りにしておく
  3. フライパンに適量の油を熱し、しんなりするまで玉ねぎを炒める
  4. さらにほうれん草、トマトを入れて炒め、塩を少々ふる
  5. ボウルに◎の材料を入れ、泡だて器で混ぜ合わせる
  6. 4.に炒めた具材とハム、シュレッドチーズを入れ、薄力粉とBPをふるい、3のボウルの中に入れる
  7. ゴムベラで切り混ぜる
  8. 生地を型に流し入れ、上にシュレッドチーズをのせ、180度に熱したオーブンで35分~40分焼く

大豆を豊富に含み、良質なたんぱく質を摂取することができるパンケーキミックスです。小麦粉を使用せず美味しくヘルシーなパンケーキを焼き上げることができ、しっとりとした食感を楽しむことができます。栄養価の高いパンケーキを作ってみてはいかがですか?

レシピ②小豆添えヘルシー抹茶寒天

豊富な食物繊維をたっぷりと摂取することができる「小豆添えヘルシー抹茶寒天」は、和の見た目がより食欲をそそるおすすめのデザートです。低カロリーなのもダイエット中の方にとって嬉しいレシピです。そんな「小豆添えヘルシー抹茶寒天」の作り方をご紹介します。

【材料】

抹茶 大さじ1.5
熱湯 大さじ3
◎水 400cc
◎砂糖 大さじ3〜4
◎粉寒天 4g
ゆであずき(缶) 適量

【作り方】

  1. 抹茶に熱湯を注ぎ、溶かし混ぜる
  2. 鍋に◎の材料を入れ、よく混ぜて強火にかけ、沸騰したら弱火にして2分加熱する
  3. いったん火を止め、1を加えて混ぜる
  4. 抹茶が溶けたら、茶漉しで漉し、水で濡らしたバットに注いで冷蔵庫で冷やす
  5. 寒天が固まったら食べやすい大きさにカットして盛り付け、小豆を添えて完成

レシピ③はちみつヨーグルトムース

ヨーグルトは乳酸菌を含み、整腸作用を促す食べ物としてダイエット中に摂取するのがおすすめです。程良い酸味が効いていて、さっぱりとした味わいを楽しむことができます。そんなヨーグルトを使用した「はちみつヨーグルトムース」のレシピをご紹介します。

【材料】

牛乳 125g
無糖ヨーグルト 110g
生クリーム 75g
はちみつ 30g
粉ゼラチン 3g
15cc
果物 適量

【作り方】

  1. ゼラチンは水と合わせ、10分以上置き、ふやかしてから湯銭で溶かす
  2. 鍋に牛乳80ccとはちみつを入れ、火にかけて溶かす
  3. 溶けたら、鍋に生クリーム、ヨーグルト、①のゼラチンを加え混ぜ合わせる
  4. 器に盛り、冷蔵庫で冷やし、果物をのせたら完成

ダイエット中でも太りにくいお菓子でストレスフリー

ダイエット中の方でも低カロリーで太りにくく、美味しく食べることができるお菓子を厳選してご紹介しました。お菓子を食べるとダイエットを効率良く行うことができないと感じている方も多いかもしれません。

しかし、ストレスなくダイエットを継続していくには、ダイエット中でも太りにくいお菓子を厳選して食べることが大切です。それが高いダイエット効果につながるのです。この記事でご紹介した様々なお菓子を活用し、ストレスのないダイエットを継続していきましょう。

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