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ダイエット中のおやつに！市販のおからクッキーおすすめ10選！
ダイエット中におやつを食べたくなることがあります。しかし体重やカロリーを気にして、我慢している方が多いのではないでしょうか。ダイエット中でも食べることができるおやつの代表が、おからクッキーです。今回は市販で購入できる美味しい商品をご紹介していきます。ダイエッターの方や、体重が気になる方必見です。
クッキーダイエットの効果とは？
おからクッキーは低糖質のおやつです。市販で販売されているものとカロリーはあまり変わりませんが、糖質が大きく異なります。また、主な材料は大豆になります。そのため植物性たんぱく質が豊富なだけでなく、食物繊維も多く含まれているので、ダイエット中におすすめのおやつになっています。
おやつだけではなく、1食分に置き換えることも可能です。しっかり噛めば満腹中枢が刺激され、少量でも満足感をえることができます。また、1枚のカロリーが47㎉ですので、6～7枚食べても329㎉で健康的にも良いです。
市販で購入することも可能ですが、作り方はクッキーのレシピと変わらないので自宅で簡単に作る事ができます。アレンジも効きやすいので、気になった方は一度作ってみてはいかがでしょうか。
ダイエットにおすすめのおからクッキーの選び方
まず最初に市販も商品を選ぶポイントを解説していきます。種類も多数あり、スーパーやドラッグストアで入手することが可能です。しかしお買い求めできる商品の全てが、ダイエットに役立つわけではありません。注目すべき点やダイエットの仕方でおすすめなものについても記載していますので、是非参考にしてください。
選び方①おからの含有量
1つ目はおからの含有量です。商品によっておからの含有量は違います。含有量が多いものから少ないものまで幅広く販売されていますが、目的に応じて選ばなければダイエットの失敗になる可能性もあります。
糖質制限をされている方は、含有量が多いものがおすすめでしょう。おからの分量が少なくなると小麦粉の割合が増えてしまうため、糖質制限をされている方にとって悪影響を及ぼす可能性が高いです。
摂取カロリーを抑えたい方は、含有量が少ないものがおすすめでしょう。おからの割合は少ないですが、市販のものより低カロリーになっています。また小麦粉が含まれている方が、市販のクッキーに近い食感になっていますので、ダイエット中であっても満足感をえることができます。
選び方②サイズやカロリー
2つ目はサイズやカロリーです。市販で販売されている商品の全てが、同じカロリーではありません。サイズやおからの含有量など、商品によって異なりますのでカロリーの低いものを選ぶようにしましょう。個包装されている物の場合、成分量で分かりやすく記載されている場合が多いです。
一方で個包装されていない1㎏で販売されているタイプは、枚数が記載されていませんのでカロリーがわかりにくい事が多いです。1㎏で販売されているタイプはおからの含有量が少ないものが多く、成分表を見てみると小麦粉から記載されているものが多いです。
カロリーを制限されている方には向いていますが、糖質制限をされている方は避けた方が良いでしょう。ですが、一概に1㎏のもの全てが糖質制限をされている方に不向きというわけではありませんので、購入する際は成分表をチェックするようにしましょう。サイズでは小さめのものを選ぶようにしましょう。
小さめで食べる数枚を決め、おやつにすることで、摂取カロリーを抑えることができます。大きいものを1枚食べるより、小さいものを2～3枚食べた方が満腹感を得ることが出来るでしょう。
選び方③味の種類
3つ目は味の種類です。味の種類は豊富で、主な原材料はおからです。おから自体はくせのない味ですから、味の種類が充実しています。ですので自分好みの味を見つけやすく、飽きがこないのもおすすめポイントです。
黒ゴマや抹茶などの和風なものから、ココアやドライフルーツが入ってよりスイーツのようなものまでありますので、自分のお気に入りの味を探してみてはいかがでしょうか。
ダイエット中におすすめの市販おからクッキー10選
続いては、お買い求め可能なおすすめの商品を10品ご紹介します。フレーバー種類やどの様なダイエットにおすすめなのかなど、気になる部分と詳細、且つ、端的にまとめていますので、是非参考にしてください。
おすすめ①おから豆乳ソフトクッキー
1つ目はおから豆乳ソフトクッキーです。独特のパサパサ感が無く、しっとりとした食感になっています。1袋にシナモン・抹茶・オレンジ・チョコ・チーズの5種類の味が入っていますので、味に飽きることなく美味しく食べることができます。
全体の3割がおからになっているので、カロリー制限をされている方におすすめのおやつになっています。糖質制限をされている方は不向きです。大きさはやや小さめになっているので、おやつではなく1食分にしても良いでしょう。
おすすめ②おから100％クッキー
2つ目はおから100％の商品です。小麦粉が一切入っていないので、糖質制限をされている方も気にせず食べることができるおやつです。市販のものより食物繊維が大量に含まれており、ダイエットをしていない方でも、美味しく食べれる健康食品になっています。
ホロホロとした食感になっており、黒ゴマ・白ゴマ・抹茶・ココア・紅茶・ココナッツの6種類があります。無理なく、おいしく続けることができるおやつです。
おすすめ③豆乳ダイエットおからクッキーバー
3つ目は豆乳ダイエットおからクッキーバーです。小麦粉は使用している物の砂糖を使用せず、還元麦芽糖を使ったクッキーになっています。還元麦芽糖は、砂糖の半分のカロリーで同じ甘さの甘味料です。
ですので、カロリー制限をされている方におすすめのおやつになっています。1個1個がしっかりとしたサイズですので、食べ応えがあります。そのためおやつではなく、食事に置き換えても満足感を得られやすいです。
おすすめ④豆乳おからクッキープレーン
4つ目は豆乳おからプレーンクッキーです。何種類もの味が入っていませんが、オリジナルのアレンジができる商品になっています。そのまま食べても、リメイクして別のおやつに変えることも可能です。
また、固めの食感になっているので、歯応えのある食べ物が好みの方におすすめです。1枚当たりのカロリーは42㎉で、しっかり噛む必要があるおやつになっていますので、数枚あれば1食置き換えることも可能です。
おすすめ⑤澤井珈琲 コーヒー専門店 おからクッキー
5つ目の商品は、小麦粉も使用しておりますが、ほぼ全粒粉を使用しております。特有のホロホロとした食感ではなく、ザクザクとした食感となり、おやつを食べている感覚になっています。
食物繊維も豊富ですので満足感を得られやすいです。味は紅茶のみですが、アフタヌーンにピッタリのスイーツにないっていますので、ダイエットをしていない方でもおすすめです。
おすすめ⑥豆乳おからマクロビプレーンクッキー
6つ目は豆乳おからマクロビプレーンクッキーです。原材料の大半がおからになっており、砂糖が入っていませんので、糖質制限をされている方でも安心して食べる事ができます。食物繊維豊富なおから以外に全粒粉も入っていますので、一般的な商品より食物繊維が豊富です。
使われている素材は人工的なものが無く、全て自然由来の厳選された素材で作られています。ですので、ダイエッター以外に健康志向の方もおすすめのスイーツになっています。
おすすめ⑦ベイク・ド・ナチュレ スーパーフード 豆乳おからクッキー
7つ目はベイク・ド・ナチュラル スーパーフードの豆乳おからクッキーです。味が10種類入っており、スーパーフードを使ったフレーバーになっています。種類については下記をご覧ください。
ポピュラーな味が無いので、変わり種のスイーツが欲しい方や健康志向の方におすすめです。小麦粉や砂糖が含まれておらず、製品の大半がおから、砂糖の代わりに還元麦芽糖を使用していますので、糖質制限をされている方でも安心して食べる事ができます。
| フレーバー一覧 |
| アサイー・チアシード・バジルシード・ゴジベリー・キヌア ホワイトマルベリー・ヘンプパウダー・カカオニブ・ローズアマニ・ヘンプシード |
おすすめ⑧超低糖質 ホオリイの豆乳おから100%クッキー
8つ目はホオリイの豆乳おからクッキーです。ダイエッター向けに作られていますので、小麦粉や砂糖はもちろん、脂質もかなり抑えて作られています。
低カロリーで低糖質になっており、どんなダイエット方法を行っている方でも食べる事ができます。しかし脂質や糖質を抑えいる分、かなりハードな食感になっていますので、食べる際は水分も取りつつ、しっかり噛むようにしましょう。
おすすめ⑨竹炭マンナン おからクッキー
9つ目は竹炭のおからクッキーです。竹炭パウダーが含まれており、食物繊維以外にデトックス効果も得られます。色が真っ黒ですので、炭の味がするのではないかと思われる方もいらっしゃるでしょう。
炭の風味や味はなく、ほんのり甘い味になっています。小麦粉や砂糖不使用ですので、糖質制限をされている方でも安心して食べる事ができます。腹持ちが良く、数枚でお腹を満たすことが可能です。ですので、1食置き換えても良いでしょう。
おすすめ⑩おからスティック
10個目はおからスティックです。棒状にした形状になっていますので、食べやすくなっています。ごまが含まれていますので、ほんのり甘く香ばしい味になっています。
製品の90％がおからで作られていますので、糖質制限をされている方でも食べる事ができます。おからスティック7本分＝レタス1個分の食物繊維になりますので、ダイエッターや健康志向に向いているおやつです。
おからクッキーでダイエットを成功させよう
おやつ以外にも1食分に置き換える事ができ、中にはしっかり食べ応えがある製品もありますので、気になる商品がある方は1度召し上がってみてはいかがでしょうか。
ポピュラーなフレーバー以外に、変わり種の味も今回紹介したもの以外に豊富にあります。万が一、飽きてしまっても安心です。もちろん、自分で作ることも可能ですので挑戦してみてください。
