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【30代】おすすめの置き換えダイエット15選！飲みやすい人気商品をご紹介！
ダイエットと言えば運動といったイメージがあるかもしれませんが、置き換えダイエットという方法も取れます。気軽に普段の食事に取り入れたり、または置き換えるだけで実践させられますので、初心者も導入しやすいです。今回は30代にお勧めの置き換えダイエット食をご紹介します。
目次
置き換えダイエットとは
そもそも置き換えダイエットというのは、その名の通り普段3食摂取している食事を、ダイエット食に置き換えるというものです。勿論すべてを置き換えるのではなく、1食もしくは2食を置き換えるのが基本となります。
スムージーやそのまま食べられるものなど、調理自体も時間がかからず作れるものが多くなっているために、非常に手軽に始められるダイエット法であると言えます。
自分で取り入れる以上、食事の度合いに関しても自分で自由に調整を行う事ができますし、断食などではなく完全に食事をカットするようなものではありませんので、ストレスを感じにくいという面もあります。
ただし、ダイエット向けの食事である分基本的には低カロリーで内容も少なめになっているものが多く、これまで全く制限なく食事をしてきた人にとっては物足りなさを感じるかもしれません。
また、ダイエットの期限を設定してから終了後に反動が来て、リバウンドするといった事も十分考えられます。その為、簡単に取り入れられると言っても成果を出すにはそれなりの工夫が必要と言えます。
置き換えダイエット食品の上手な選び方
手軽に実践させられるのは間違いない置き換えダイエット食ですが、勿論取り入れるのならばダイエットを成功させたいところでしょう。続いて、置き換えダイエット食の選び方のポイントを解説します。
置き換えダイエット食品の選び方①おいしさ
まず、美味しさの面を考えてみましょう。置き換えに限らずダイエットは如何に長期的に継続させられるかが重要となります。置き換えダイエットはやることは置き換えをするのみですが、それを継続できるかどうかには様々な要素が影響します。
例えどれだけ低カロリーであっても、自分好みの味でなければ継続するのが苦痛になってしまう可能性も大いに考えられます。よって、自分好みの味で美味しく置き換えが継続できるのかは優先度の高いものになっています。
置き換えダイエット食品の選び方②カロリーや栄養
続いては、置き換え先の食品のカロリー、栄養素などに関してです。ダイエットをする為に置き換えをするのですから、基本的にカロリーは低いものがほとんどとなっており、特に1食分のカロリーがどの程度かは注目しましょう。
摂取するカロリーが低いほど痩せやすいという訳ではなく、自分のライフスタイルなどにも合わせていくべきです。また、栄養面も単に低カロリーなだけでは不摂生になってしまうので、ミネラルやビタミンをはじめとした必要な栄養素も含むのを選択しましょう。
置き換えダイエット食品の選び方③安いコスパの良いもの
もう1つ、安価でコストパフォーマンスが高い置き換えダイエット食であるかも大切です。おそらく理想的なのは、栄養価が豊富で低カロリー、それでいて値段もリーズナブルというものでしょうが、中々それを見つけるのも難しくなっています。
栄養素や原料なども徹底して厳選されていると、味などの面は続けやすいかもしれませんがその分値段は高くなります。すると、継続が重要なダイエットの筈が続けにくくなってしまうのです。
劇的に体重が落ちるような事はなく、数か月ほど続けて初めて効果が出始めるとされています。その為、金額的にも抑えられていて続けられそうな金額であるかもチェックしてみてください。
【30代】飲みやすい人気の置き換えダイエット商品15選
この様に、導入することそのものは簡単な置き換えダイエット食ですが、成功させるという点を考えると中々に工夫するべき点が多いのです。ここからは、30代にお勧めの置き換えダイエット食をご紹介します。
30代におすすめ①DHC プロティンダイエット
まずは、DHCプロテインダイエットになります。1食169kcal以下で栄養価もばっちり摂取できるドリンクタイプの置き換え食で、各味ごとに原料から厳選し、乳たんぱくと大豆たんぱくをDHCならではのベストバランスで配合しています。
やさしい甘みのコクとボリューム感、すっきりとした口あたりを実現しました。バラエティに富んだ風味豊かなフレーバーは合計5種類あり、健康的かつ継続的なカロリーコントロールをサポートします。
30代におすすめ②DHC プロティンダイエット スムージー
同じくDHCのプロテインダイエットシリーズから、スムージータイプもお勧めです。スムージータイプの置き換え食として1食170kcal以下で美容とスタイルをダブルサポートでき、3食のフレーバーセットです。
ふわふわ、とろっとした飲み口が特長で、飲みごたえがしっかりしているので満足感も得られます。ダイエット置き換え食だと忘れてしまうほどの食感とおいしさがポイントです。
30代におすすめ③ウーマンジャパン わたしのプロテインダイエット
1食分が163キロカロリーのヘルシーに導入できるプロテイン置き換え食です。大きめのカップに低脂肪牛乳や豆乳等を200ml入れて飲み、シェイカーに牛乳を入れた後、本品を入れてシェイクすると、さらにまろやかになっておいしくなります。
30代におすすめ④井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク
満腹感が続く食事の代わりに飲むダイエットシェイクになります。満腹サポート成分パラチノース、植物酵素、プラセンタ、食物繊維、ビタミン・ミネラル配合で、キレイと健康をサポートします。4種類の定番フレーバー10食セットです。
吸収速度が遅い糖質であるパラチノースが配合されており、満腹感が持続します。栄養補給をサポートする成分として植物酵素入り植物発酵エキスやプラセンタなども含み、ベーシックなフレーバーで美味しくカロリーコントロールを持続させます。
30代におすすめ⑤ザバス シェイプ&ビューティ ミルクティー風味
筋トレ用プロテインなどを展開している事で知られる、ザバスのシェイプアンドビューティもお勧めです。美しく引き締めるために。運動でキレイに引き締めたい女性にうれしい成分を配合しており、鉄、カルシウム、マグネシウム、11種類のビタミンと豊富です。
1日に2回を目安に置き換えて摂取する事で、これら豊富な栄養素を豊富に摂れるよう設計されています。女性にうれしいミルクティー風味で、水でもおいしく飲めるフレーバーであり、プロテインとフィッシュコラーゲンで美容にも効きます。
30代におすすめ⑥グリーンベリースムージーダイエット ミックスベリー味
満腹感と味が他とは違う、置き換えにお勧めのグリーンベリースムージーです。水分を吸収してグングン膨らむ水溶性食物繊維であるグルコマンナンとサイリウムを含んでおり、146種の野菜エキスや24種の果物エキス、更に野菜や果物から抽出した酵素も贅沢に含みます。
様々なベリーを絶妙にミックスした秘伝の配合でフルーティーな味わいで美味しくなっており、水や牛乳はもちろん、飲むヨーグルトに混ぜて飲むと一段ととろみが向上して腹持ち抜群となります。
30代におすすめ⑦バンビウォーター スーパースムージー ミックスベリー
BAMBI WATER スーパースムージー 200g (ミックスベリー味) スムージー 置き換えダイエット スーパーフード ...
栄養価の高い自然食品、スーパーフードを5種類配合したミックスベリー味のスーパースムージーです。ビタミン類やミネラル類、鉄類等を多く含み美容効果も発揮して、カロリーがほぼゼロの希少性の高い砂糖を採用しています。
甘いのに1杯たったの18.41kcalというヘルシーさで、1杯に205種類の酵素に91種類の野草系、45種類の野菜系、47種類の果実系、5種類の海藻系、更に17種類の穀類をゆっくり抽出して濃縮しました。
30代におすすめ⑧スリムアップスリム シェイク カフェラテ
1食あたりプロテイン27g配合、糖質は約15gでカロリーは約195kcalというヘルシーさのシェイクカフェラテです。栄養成分だけでなく、美容系成分も配合されているので美容ドリンクとしても効果的となっています。
30代におすすめ⑨ドクターシーラボ 美禅食 ごまきな粉味
自然な甘みと雑穀の香ばしさが人気の、美禅食です。野菜、果物、雑穀、豆類、きのこなど、31種の食材をブレンドした1食置き換えダイエット食品として、美容のためのコラーゲンやビタミンCもプラスされています。
水を吸うと膨らむオオバコ由来の食物繊維、サイリウムも配合し、満足感が続くのも魅力的です。1食わずか54.8kcalのヘルシーさ、牛乳に溶かしても200kcal以下と、通常の食事1食分より低カロリーで手軽にカロリーコントロールができます。
30代におすすめ⑩オルビス プチシェイク フレッシュストロベリー
ORBIS(オルビス) プチシェイク フレッシュストロベリー 100g×7食分 ◎ダイエットドリンク・スムージー◎ 1食...
果実のいいところを丸ごと使った、お腹も気持ちも満足するダイエットサポートシェイクです。約1/3日分のビタミンや鉄分、食物繊維など不足しがちな栄養素をチャージして、健康的なダイエットをサポートします。
牛乳・豆乳・ヨーグルト、どれと混ぜてもマッチする飲み味となり、気分やお腹のすき具合に合わせて自由に置き換えができます。フレッシュストロベリーの摘みたていちごの甘酸っぱさが効きます。
30代におすすめ⑪優光泉 梅味
続いては、優光泉の梅味です。プロテインなどではなくボトルタイプの置き換え食という点から他と一味違ったものとなっています。
優光泉は、佐賀県佐賀市にある昭和63年創業のエリカ健康道場が、自宅でもファスティング＝断食を実践きるようにファスティングの専門家がマクロビオティック理論を基に、独自のノウハウで開発した本格派の酵素ドリンクです。
水や各種液糖などで一切薄めていない原液100％となっており、原材料の野菜・果物・穀物などは全て国内産、その90%が九州産を使用しています。保存料や着色料、香料、安定剤等も加えていないので、誰でも安心して飲み始められます。
30代におすすめ⑫ベルタ酵素ドリンク
こちらもドリンクタイプの置き換え食、ベルタ酵素ドリンクです。ストレスや不規則な生活によって、酵素が必要以上に使われ、現代人は慢性的な酵素不足とされる中、165種の酵素を配合したドリンクとなります。
脂質は0、100gで8キロカロリーと低カロリーの仕様で、味にもこだわり試作やモニター調査を繰り返し、作り上げたピーチ味で、毎日無理なく続けることができます。
酵素は熱に弱いとされていますが、ベルタ酵素ドリンクは熱に強い、エンザミンを配合しています。酸にも強いため、体に取り入れられてもしっかり腸まで届きます。プラセンタエキス、ヒアルロン酸、ザクロなど美容成分も豊富です。
30代におすすめ⑬コンブチャ＋酵素
飲みやすいアップル風味のドリンクタイプの置き換え食になります。モデルやセレブに人気のKOMBUCHA(紅茶キノコ)に酵素をプラスした美容・ダイエットドリンクとして、菌活にもおすすめされています。
食物繊維やプラセンタ、コラーゲンなども配合しているので腹持ちや肌の美容効果なども期待でき、酵素ドリンクとしてファスティングダイエットや置き換えダイエットとしても利用可能な利便性を持ちます。
紅茶きのこを原料としたＫOMBUCHAはダイエット中に不足しがちな栄養であるビタミン、ミネラルといった栄養素も多分に含んでおり、バランスの良い栄養ドリンクとしてお勧めできます。
30代におすすめ⑭オルビス プチチャウダー つぶつぶコーンポタージュ
オルビス(ORBIS) プチチャウダー つぶつぶコーンポタージュ 34.0g×7食分 ◎ダイエットスープ◎ 1食分123kcal
しっかりとした食べ物が食べたい場合には、オルビスのコーンポタージュをおすすめします。ボリューム満点、クリーミーで濃厚な味わいになるよう設計された、 噛みごたえある具がたっぷりの食べるダイエットスープです。
ハリとぷるぷる感のある毎日に必要なコラーゲンを合計で1,000㎎も配合されており、ダイエットによるやつれ感を気にせず、綺麗な身体づくりをサポートします。さらにビタミン11種とミネラル2種を約1/3日分、食物繊維を4.0gも含みます。
心配な栄養面をしっかりカバーし、満腹感と朝のスッキリを期待できます。吸収しやすいコラーゲンペプチドなども使用されているので体への吸収効率も高く、栄養補助の食品として、1日1食を目安に置き換えましょう。
30代におすすめ⑮スリムアップスリム コーンスープ
最後は、スリムアップスリムのコーンスープになります。濃厚クリーミィなとうもろこしの甘みがうれしいスープとなっていて、量を調整することができるので、サイドメニューとしてなどいろいろなシーンにフィットします。
クラッシュコーンを配合しており、従来品よりもコーンが増量されています。素材を活かしたコーンの風味も食べ応えに貢献しており、更に5,000㎎ものコラーゲンを配合しているので美味しさと美容の両立をサポートしてくれるのです。
置き換えダイエットを効果的に実践するには
もし短期間でダイエットを成功させたいと思っているのであれば、置き換えをするのは夕食にするのが最も推奨されています。一般的に夕食が最もカロリーが高いので、そこで置き換える事によって単純に摂取カロリーが抑えられるからです。
また、置き換えをするなら期間もしっかり事前に設定しておきましょう。特に置き換えの場合には最低でも1か月以上は継続しなければすぐにリバウンドしてしまいますので、無理なく続けられる製品を使って継続していきましょう。
置き換えダイエットの成功の秘訣は
あくまでも置き換えダイエット食は、1日の内の1食もしくは2食を置き換えることを想定して作られています。どれだけ痩せたい気持ちが強くても、すべてを置き換えては続けるのが難しくなるでしょう。
置き換え食の1食、2食までにとどめるというのは、薬で言う要領や用法に相当します。継続をする為にも、必ず無理のない様な置き換えを実践してください。
飲みやすい商品で無理なく置き換えダイエットをしよう
簡単に実践できる置き換え食品によるダイエットは、初心者でも取り入れやすいものとなっています。正しく実践する事に酔ってダイエット効果ももちろん期待できますので、是非とも試してみてください。