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ダイエットにおすすめの痩せるダンス動画10選！取り組む際のコツを解説！
「ダイエットはしたいけれど、食事制限やハードなトレーニングは苦痛でなかなかモチベーションが上がらない」という方も多いでしょう。そんな時には、楽しく踊れて自宅ですぐに始められるダンスダイエットがおすすめです。今回はダンスで痩せるためのコツや、おすすめの動画もご紹介しますのでぜひ参考にしてみてください。
ダンスダイエットで痩せることができるの？
ではまず、ダンスダイエットは実際のところどの程度効果があるのか、本当に痩せることができるのか、簡単に解説していきましょう。
ダンスダイエットの効果
ダンスダイエットの最大のメリットは楽しくエクササイズができるということです。ダイエット＝ツラいものというイメージを持つ方は多いかと思いますが、楽しくダンスをすることでそれが痩せることや部分的なシェイプアップに繋がれば、継続しやすい上にストレスなくダイエットに臨むことができるでしょう。
また、ダンスは全身の有酸素運動になるだけでなく、柔軟性も鍛えることができるため、肩こりのひどい方や体がかたいという方にもおすすめです。
ダンスの消費カロリー
ダンスの消費カロリーは、全身を激しく動かすハードなダンスの場合、30分行うと女性で150kcal前後、男性で200kcal前後となります。
そこまでハードではない軽いダンスの場合は、女性で100kcal前後、男性で130kcal前後となり、30分のウォーキングより30分の軽いダンスのほうが消費カロリーは大きいと言われています。
また、30分のジョギングを行った場合の消費カロリーは女性で250kcal前後、男性で300kcal前後なので、ジョギングが最も脂肪燃焼には良いですが、天候に左右されたり、時間帯や周りの環境によってやりづらいと感じる方もいるでしょう。
そう考えると、やはりダンスダイエットは自宅にいながらいつでも行うことができ、周りを気にすることなく楽しみながらカロリーも消費できるため、非常におすすめだと言えます。
ダンスダイエットを成功させるコツ
ダンスをすることは確かにダイエットにつながりますが、ただ行っているだけでは結果が現れにくい場合があります。そこで、ダンスダイエットで結果を出すためのコツをご紹介していきます。
コツ①筋トレも行う
ダンスは有酸素運動にあたるため、継続しないと基礎代謝はなかなか上げることができません。つまり休んでしまうとリバウンドの恐れがあるのです。その場合、無酸素運動である筋トレを同時に取り入れることで基礎代謝アップに繋がり、太りにくい体づくりが可能となります。
ダンスダイエット動画には、筋トレの要素を組み込んだ内容のものもあるため、そういったプログラムを行うか、ダンスとは別に筋トレメニューも行うと良いでしょう。
コツ②習慣化する
ダイエットは何事も続けることが大事だと言われますが、特にダンスは有酸素運動なので、まさに継続することに意味があると言えるでしょう。そのためには「最低でも〇ヶ月続ける」というような目標よりも「〇㎏まで落とす」という結果につながる目標を持つことが大切です。
期間で目標を決めると、結果はどうであれその期間続けられたということに満足してしまい、減量につながりにくくなります。目標体重を決めながら習慣化していきましょう。
コツ③摂取カロリーに注意する
いくらダンスダイエットをしてるからと言っても、なんでも好きなだけ食べて良いということではありません。消費カロリーを大きく上回らない程度の食事メニューにすることが大切です。脂っこいものや糖質の多いものは食べる量を考え、カロリーを把握しながら摂取しましょう。
しかし、食事を抜くことはリバウンドにつながりやすく、健康状態も悪くなりがちなので、あくまでも3食しっかり摂りつつカロリーに気を付けるということが大前提です。
ダイエットにおすすめの痩せるダンス動画10選
ここからは、ダンスダイエットにおすすめのYouTube動画をご紹介します。自宅でいつでもできて、天候や場所に左右されないため、非常におすすめです。
ダンスダイエット①HANDCLAP
韓国人YouTuberであるJoshさんとBamuiさんが動画をアップしたことで話題となり、TikTokなどでも広く取り上げられたダンスです。
「2種間で10キロ痩せる」というタイトルも注目を集めたこのダンスは、足をタッチしたり手を叩いたりする簡単な動作となっており、基本は同じパターンを繰り返すだけなのでとても簡単です。
途中途中で全身をストレッチするような動きが含まれていたり、跳ねたり体を弾ませる動きも頻繁にあるため、体を柔軟にする効果やストレス発散効果も期待できるダンスとなっています。初めて見る方でもすぐに覚えられる振りなので、すぐに挑戦できるでしょう。
ダンスダイエット②TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ
90年代を代表するダンス&ボーカルユニット「TRF」のメンバーが考案したエクササイズプログラムで、DVDは累計350万枚超えの売り上げを誇ります。TRFを始めとする、avexに所属するアーティストたちの曲に合わせて楽しくダンスを踊ることができるので、ファンにとってもたまらないエクササイズ動画となっています。
少々複雑な動きや一度では覚えられない振りもありますが、ゆっくりとレッスンしながら進めてくれるため、初心者の方でも順を追って覚えながら、簡単なダンスに挑戦できるでしょう。
ダンスダイエット③サーキットトレーニング
羽毛布団でも有名な、東洋羽毛工業が提供しているトレーニング動画です。サーキットトレーニングとは、筋トレと有酸素運動を休憩なしで交互に行うことで、短時間でも脂肪燃焼効果が期待できるトレーニングのことで、効率よく体を鍛えられるだけでなく持久力もアップするため、健康にも良いでしょう。
初心者の方でもできるよう、わかりやすく説明しながら進めてくれるため、誰でも簡単に挑戦することができます。疲れますが、リズミカルな音楽に合わせてテンポよくできるため、短時間での効果が期待できるでしょう。
ダンスダイエット④痩せすぎ注意ダンス
ダンサー兼インストラクターとしても活動する、ゆーすけさんがYouTubeにアップして話題となったダンス動画です。ダンスとエアロビクスを掛け合わせたような動きが特徴的であり、簡単な動作を基本としているため、初心者の方でも取り組みやすい内容になってます。
10分ほどの動画で、1日1回を習慣づけて毎日続けることで「痩せた」という声も多数あがっています。慣れてきたら、2、3セット繰り返し行うと脂肪燃焼効果も高まり、痩せやすい体になることが期待できるので、ぜひ挑戦してみてください。
ダンスダイエット⑤飛ばない脂肪燃焼エクササイズ
飛ばずに全身のエクササイズができるため、マンションなどの集合住宅に住んでいる方でも気軽に挑戦することのできるダンスプログラムとなっています。動き自体は非常に簡単ですが、全身をくまなく動かす振り付けが特徴なので脂肪燃焼や筋トレとしても活用でき、ダイエットに非常に効果的でしょう。
ダンスダイエット⑥ジャズダンス
ジャズダンスやポップダンスを取り入れながらも、初心者の方でもできるような簡単な動きを特徴としたプログラムになっています。激しい動きはほとんどなく、ジャズダンスらしい腰を使った滑らかな動作が基本となるため、息切れすることもなく年配の方でも挑戦しやすい内容です。
英語で説明しているため、理解できない部分もあるかもしれませんが、とても単純な動きばかりなので真似しながら進められるでしょう。
ダンスダイエット⑦お腹を凹ませるエクササイズ
フィンランド出身のダンスインストラクター、ヤーナ先生が考案した、ダンスをベースとしたエクササイズプログラムです。お腹周りのシェイプアップを目的としており、お腹や腰をくねらせるような動きが中心となります。
日本語での吹き替えが入っているためわかりやすく、振り自体も簡単なので、ポッコリお腹が気になる方には特におすすめです。
ダンスダイエット⑧バニトレ
韓国で人気のピラティスインストラクターであるバベバニさんが考案したトレーニング動画のため、バニトレと呼ばれ人気を集めています。有酸素運動をミックスさせたトレーニングを中心としており、簡単かつ激しい動きもないため一見楽そうに見えますが、休憩なしでテンポよく進むので疲れる方も多いでしょう。
なんといってもスタイル抜群のバベバニさんがとても綺麗なのでモチベーションも上がり、軽快な音楽も相まって楽しくエクササイズができます。説明は韓国語ですが、日本語字幕が入っているためとてもわかりやすく、全ての動画に時間が記載されているので、合間を見ながらトレーニングを行えます。
ダンスダイエット⑨全身痩せるダンス
筋トレやストレッチ動画を中心に配信するYouTuberの、のがちゃんがアップしているエクササイズです。柔らかい雰囲気かつ可愛らしい外見からは想像できないほどの腹筋や、引き締まったボディを持っており、同じ体型を目指したいと挑戦する方も多いでしょう。
動きは非常に簡単で、ゆっくりと優しいトーンで説明しながら進めてくれるので、初めての方でもわかりやすくなっています。
ダンスダイエット⑩カーヴィーダンス
数多くのタレントやモデルのボディメイクをサポートするカリスマトレーナー、樫木裕実さんが考案したエクササイズダンスです。部分ごとにシェイプアップする動きを中心としており、気になるウエスト周りをスッキリさせたり、メリハリのあるボディを手に入れることもできるというダンスが話題を呼んでいます。
ダンスで楽しくダイエットを成功させよう
楽しみながら脂肪燃焼ができるダンスダイエットは、YouTubeの動画を参考にしながら自宅で簡単に行うこともできるため、お金もかからず誰でもすぐに始められるエクササイズとしてとても人気です。音楽に合わせて踊ることでストレス解消にもなるため、ぜひ挑戦してみてください。
