簡単！ゼリーダイエットの効果とは？やり方と注意点を徹底解説！

ダイエットを成功させるためには1日の摂取カロリーを抑えることから始めるのがおすすめです。そんな時、超簡単に行えるゼリーダイエットをご存知ですか？ゼリーダイエットは誰でも手軽に始められるダイエット法としておすすめです。今回はそんなゼリーダイエットの方法や注意点、また、ダイエット効果について徹底解説します。

そもそもゼリーダイエットとは？

夏に冷たいゼリーを食べると喉越しもよく美味しいと感じる方が大半です。そんなゼリーを活用したゼリーダイエットとは、いったいどのようなダイエット法なのでしょうか？

このゼリーダイエットこそ、誰でもいつでも手軽に始めることができるダイエット法としておすすめです。方法はとても簡単で、普段の食事をゼリーに置き換えることでダイエット成功へと導きます。

もちろん、ゼリーとは言え、糖質が含まれているため、必要以上に摂取することで逆に太ってしまうこともあります。そのため、無謀な分量を食べても良いというダイエット法とは異なることが分かります。

しっかりとダイエット効果を得るためには、どのような種類のゼリーを摂取すべきか、また摂取するタイミング、そして食べる量はどれくらいであるか知っておくことも大切です。いずれにしても、カロリーはとても低いため、ダイエット法としては成功しやすくおすすめです。

 

 

ゼリーダイエットの驚くべき効果とは？

では、実際にゼリーダイエットを行った場合、いったいどのようなダイエット効果を得ることができるのでしょうか？ここでは、ゼリーダイエットを行うことで得られる効果について以下に3点詳しくみていきましょう。

効果①低カロリーで腹持ちが良い

普段の生活の中であまりに過酷なダイエットを行っているという方は、食べたいものを我慢することで逆にリバウンドを繰り返し、効果のないダイエット法を実践していることになります。そのような方こそ、ゼリーダイエットに挑戦してみましょう。

ゼリーダイエットは一般的な食べ物と比較しても低カロリーな上、お腹にたっぷりと貯まる感覚になり、腹持ちの良い食べ物だと言われています。また、味も豊富なため、食べ飽きてしまうこともなく美味しく食べられるダイエット法です。

最近ではこんにゃくゼリーなど、より長時間お腹に保った状態になるゼリーも人気です。さらに、通常の食事を摂取する前にあえてゼリーを口にしておくだけで、食べすぎを抑制させる効果に繋がります。

このように、ゼリーダイエットは低カロリーな上、腹持ちも良く、間食がグンと減り、ダイエット効果を実感することができると言えるでしょう。

効果②血糖値が上昇しにくい

ゼリーダイエットを行う際、糖質が含まれている分、血糖値が上昇しやすいように思われる方も多いようです。しかし、ゼリーはゲル状となっていることで、ゼリーに含まれる糖質が身体へと吸収されにくくなっているため、血糖値上昇を抑制させる効果があります。その分、ダイエット効果を実感しやすくおすすめです。

効果③美容にもおすすめ

ゼリーはダイエットを効果的にサポートしてくれるだけではなく、美容効果も実感できる優れものです。ゼリーに含まれるゼラチンの中にコラーゲンが配合されているため、お肌に潤いと艶感、ハリを与えてくれます。

さらに、カラダの基礎代謝アップにつながり、コラーゲンが働くことで筋力アップにつながるなど、同時に脂肪燃焼効果を発揮してくれます。このように、身体の中であらゆる作用を果たすことで、より一層美容効果を感じることができるでしょう。

ゼリーダイエットの正しいやり方

ここからは、ゼリーダイエットを実践する際の正しい方法や手順について詳しくみていきましょう。ゼリーダイエットに興味のある方や、ぜひ実践してみたいという方は以下をチェックしてください。

やり方①1食分だけゼリーに置き換える

ゼリーダイエットを行う際は、3食すべてをゼリーに置き換えても良いという訳ではありません。やはり、効率良くダイエットを行うためには、食べ物から必要栄養素を摂取することが大切です。ゼリーダイエットを行う際は、1日1食をゼリーに置き換えたダイエットを実践していきましょう。

やり方②ゼリーと水を交互に摂取する

ダイエットを行う際、誰もが空腹感との戦いを強いられることになるでしょう。そのような空腹感のない効率の良いダイエット法として、「ゼリーを食べる＋水を飲む」の行程をゆっくりと繰り返していきましょう。

通常、ゼリーを口にしたら、あえてしっかりと咀嚼回数を増やして噛んでみてください。そして、その後にコップ1杯〜2杯の水を飲み、これを交互に繰り返します。この時、ゆっくりと確実に咀嚼してください。咀嚼回数は脳にある満腹中枢を刺激する作用があるため、暴飲暴食を避けることができます。このようなことから、ゼリーダイエットを行う際は、ゼリーと水を交互に摂取することをおすすめします。

やり方③おすすめは寒天ゼリー

寒天ゼリーは0kcalで販売されていることもあり、低カロリーで美味しい味を楽しむことができる上、腹持ちの良いゼリーとして知られています。寒天ゼリーは通常販売されているゼリーと比較してもとても弾力があり、食べ応えのあるゼリーです。

さらに、寒天は水を吸収するため、お腹の中で膨らむ性質を持っています。その分、腹持ちが良く、空腹を感じることは少なくおすすめです。

さらに、寒天ゼリーは食物繊維が豊富に含まれている分、身体の中のデトックス効果を発揮してくれます。便秘が改善され、より身体の新陳代謝を高めていくことができます。

やり方④空腹の場合は低カロリーメニューと併用

そもそもカロリーが低く、食べても太りにくいと言われているゼリーダイエットですが、やはり空腹感は耐え難くなることもあるでしょう。そのような場合は、低カロリーメニューを組み合わせ、美味しく食べられるダイエット法を実践されることをおすすめします。

時に色とりどりのサラダを合わせ、ゼリ―と共に摂取することで、見た目も味も楽しむことができます。このように、空腹時に大量のゼリーを食べるのではなく、他の低カロリーメニューを取り入れた、バランスの良い食生活を送ることが大切です。

ゼリーダイエットを行うときの注意点

ここからは、実際にゼリーダイエットに挑戦してみようと思う方が注意すべき事項について、以下に3点ご紹介します。ダイエット効果の高いゼリーダイエットを行う際にどのような注意点があるかひとつずつみてきましょう。

注意点①水分をこまめに摂取する

ゼリーは水分が多く満腹感を得られる食べ物のため、つい、水分摂取を怠ってしまいがちです。身体の中に必要な水分量が不足することで血流が悪くなり、頭痛を招く他、便秘を引き起こすなど、健康状態の悪化が懸念されます。そのため、普段から1日1.5〜2リットル程度の水分補給を忘れずに行うようにしてください。

注意点②食べすぎない

美味しさを最優先させてしまいがちなゼリーダイエットですが、あまりに過剰に食べ過ぎてしまうと、私たちが1日に必要とする栄養素を摂取することができなくなってしまいます。

また、目標体重まで減量に成功したとしても、結果的に我慢していた食べ物を過剰摂取してしまい、カロリーオーバーでリバウンドを招く結果となるでしょう。

このようにゼリーダイエットはとても効果の高いダイエット方法だと言われていますが、即効性を求めすぎる、あるいは美味しさを優先しすぎたために食べすぎてしまうということにならないよう、十分注意して行いましょう。

注意点③栄養バランスを考える

通常、ゼリーダイエットを実践する際は、1日の食事のうち、1食をゼリーに置き換えて行う方法が最適です。その他の2食は栄養素を考慮した、バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。

もちろん、ゼリーにも豊富な栄養素は含まれていますが、どうしてもそれだけでは十分な栄養素を摂取することはできません。そのため、しっかりと食べて痩せる身体作りを行っていきましょう。

ゼリーダイエットにおすすめのレシピ

この後は、ダイエットに効果の高いゼリーダイエットに最適なレシピを2種類ご紹介します。おすすめのレシピを参考に、ゼリーを食べ飽きることのないよう、美味しく食べる方法をみていきましょう。

レシピ①トマト寒天

野菜の中でもトマトには豊富なビタミンをはじめ、ダイエットに効果の高い「リコピン」が含まれています。また、食物繊維がたっぷりと含まれているため、便秘を改善し、美肌へと導く効果があります。

ここでは、トマトを美味しく食べることができるトマト寒天のレシピをご紹介します。さっぱりと喉越しも良く、美味しいと評判のトマト寒天を作ってみましょう。

【材料】

• トマトジュース200ml
• 水50ml
• 粉寒天2g
• 塩少々

【作り方】

1. お鍋に材料を入れ、沸騰したら粉寒天が溶けるまで3分ほど煮立てます。
2. 火からおろし、粗熱を取って容器に入れ、冷蔵庫で冷やす
3. 角切りにしてお皿に盛り付けて完成

レシピ②はちみつレモン寒天

さっぱりとした味わいに加え、身体を芯から温める効果が高く、新陳代謝を高める作用のある生姜を含むため、痩せやすく太りにくい体質へと導くことができるでしょう。そんなはちみつレモン寒天のレシピをご紹介します。

【材料】

• しょうが15g
• レモン果汁1個分
• 水300ml
• 寒天パウダー2g
• はちみつ大さじ5

【作り方】

1. お鍋に寒天パウダーと水を入れ、しっかりと混ぜ合わせる
2. お鍋を中火にかけ煮立てたら火を止めはちみつを加えて混ぜ合わせる
3. すり下ろした生姜とレモン果汁を加え、よく混ぜる
4. 粗熱がとれたらガラス容器に移し、冷蔵庫で冷やし固める
5. 食べたい分量を器に盛り付けて完成

ゼリーで無理なくダイエットしてみよう

ゼリーダイエットの方法や注意点、また、ダイエット効果について徹底解説しました。ゼリーダイエットは、高い成功率を誇り、誰でも手軽に始めることができるダイエット法です。

ただし、1日の正しい摂取量を守り、注意点を守ることで、より高いダイエット効果を実感することができるでしょう。ぜひ、無理のないゼリーダイエットで、健康的に美しくなっていきましょう。

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