マッサージガンおすすめ10選！効果や使い方も解説！

ハンディタイプのマッサージ機器「マッサージガン」。自宅にいながら簡単に全身のトータルケアができるとして注目を集めています。ここではマッサージガンの効果や商品の選び方、おすすめモデルまでたっぷりとご紹介します。効果的な使い方についても解説しているので、マッサージガンが気になる方、購入を検討している方は是非参考にしてください。

マッサージガンの効果

マッサージガンとは、拳銃のような形をしたハンディタイプの電動マッサージギアです。先端部分のアタッチメントを気になる部分にあてるだけで、筋肉や筋膜にピンポイントで振動をあたえコリをほぐします。肩こりや腰痛、血流改善、疲労回復効果が期待でき、自宅にいながら簡単に全身トータルケアが可能です。

また、マッサージガンはスポーツやハードなトレーニングをする方にも適しています。ワークアウト前に使えば筋膜をほぐして体の可動域を広げることができ、パフォーマンスの向上に◎。ワークアウト後は疲れた筋肉のケアにおすすめです。

筋膜(筋肉を覆う薄い膜)の緊張をほぐす、今話題の「筋膜リリース」にも最適で、プロのアスリートやトレーナー、整体師が身体メンテナンスとしてマッサージガンを取り入れるケースが急増中です。

マッサージガンの選び方

マッサージガンといっても、色んなメーカーから様々な種類のモデルがラインナップされています。マッサージガンを選ぶ時は、以下に挙げる5つのポイントを押えて、自分にぴったりなものをチョイスしましょう。

選び方①振動数・スピードの調整機能

マッサージガンにおいて重要なのは、1分あたりの振動数です。振動数は機種によって異なりますが、体の部位ごと細かく対応するためにも1,000~3,500回に調節できるものがおすすめです。

大きな筋肉に使う際は2500~3500回程度、肩や首のコリには1,000~2,000回程度が目安になります。様々部位に合わせて、3~5段階以上でスピード調節できるものが◎です。

選び方②扱いやすいサイズ・重量

セルフケアでしっかりアプローチするためにも、サイズ・重量も要チェックです。ある程度サイズ・重量がある方がしっかりアプローチできますが、あまりに重すぎては長時間使っていると疲れてしまうので、自分にとって扱いやすいサイズ・片手でも使える重さのものを選びましょう。

一般的には本体重量500~800g程度が使いやすいですが、最近ではコンパクト軽量でも、パワフルなモデルがたくさん展開されています。持ち運びに便利なミニタイプもあり、パワーは若干劣るもののオフィスやジムなどに携帯したい方におすすめです。

選び方③アタッチメントの種類

マッサージガンは先端部分のアタッチメントが振動することで筋肉や筋膜をほぐすものです。多くのモデルでは違う形状のアタッチメントが複数付属されており、部位によって交換して使用します。

丸型やU型、フラット型などがあり、足や腰、首や肩など様々な部位にアプローチ可能です。アタッチメントの種類が多ければ多いほど、全身のボディケアに対応できます。

選び方④動作音の大きさ

動作音が大きいと、使う場所や周囲に気を使う必要があるので、できるだけ静音性に優れたモデルを選んでください。目安としては50dB以下。日常会話の音量が50~60dBなので、50dB以下であれば周囲に迷惑をかけずに使用できるでしょう。

最近では40~45dBの静音モデルも多くラインナップされています。気になるマッサージガンの動作音が何デシベルなのか購入前に確認してみてください。

選び方⑤連続使用時間

一般的なマッサージガンの連続使用時間はフル充電で2~3時間程度。マッサージガンは長時間使用するものではないので、自宅で使うだけならこの位で十分でしょう。

しかし、朝自宅で使って、会社、夜はジムなどに持ち運びたいのなら、もっと連続使用時間が長いものでなければいけません。ディスプレイ上で充電の残量が分かれば尚便利です。また、満タンになる充電時間も合わせてチェックしておきましょう。

マッサージガンおすすめ10選

ここからは簡単にセルフケアができる、使いやすいおすすめのマッサージガンをご紹介します。たくさんある機種の中から、口コミでも評判の良い人気モデルを厳選しました。どのマッサージガンを購入しようか迷っている方は、是非以下に挙げるモデルを検討してみてください。

おすすめ①arboleaf 筋膜リリースガン

重量	500g
振動数	1,000~3,200回/分
調節機能	5段階 ※レベル5は自動モード
動作音	45dB
アタッチメント	4種類 球形・U形・円柱形・平形
連続使用時間/充電時間	最大約8時間/3~5時間

深層筋肉に届ける振動で筋肉を効果的にリラックス。1台で全身ケアが可能な筋膜リリースガンです。24V高トルクブラシレスモーターを採用し、高性能でパワフル(強力)。深いストロークの動力特性を持ち、振動感が快適で効果的にリラックスできます。4つのヘッドとも防水性があり、汗や汚れを気にせず使えます。

口コミ

肩こりがひどかったのですが、一番小さい振動で、肩周りの筋肉に当てると、数秒でコリが消えました。
終わった後は、揉むと硬さがあったところがなくなりました。びっくりです。肩用のマッサージ機も買ったのですが、連日マッサージガンで首や肩周りをほぐしたらいらなくなりました。引用：Amazon

予想以上の効果でビックリ！！肩こりかどんどんと解消されていくのが実感出来る。腰にも見事にヒット、良い感じ。素晴らしい買い物を久々にした。身体に押さえ込む強さによってパワーが変わるモードが何とも良い！！！引用：Amazon

おすすめ②ドクターエア エクサガンハイパー REG-04

重量	220g
振動数	最大約3,000回/分
調節機能	4段階
動作音	41dB
アタッチメント	3種類 ソフトブラシ・ポイント・ワイド
連続使用時間/充電時間	最大約11時間/2時間

重さはシリーズ最軽量の220g!持ち運びに重宝するコンパクトコンパクトボディのハンディガンです。本体自体にアタッチメントの装着なしでも使える「フラットヘッド」を採用。ソフトブラシアタッチメントと組み合わせれば、柔らか低速振動(※モード4約650回/分)で肌が敏感な顔まわりのケアも可能です。

口コミ

持ってる手が振動で痒くなることも無く、アタッチメントが付いてるので、ピンポイントor広範囲に凝りをほぐしてくれて痛みが軽減！体が楽になるのを実感してます。引用：Amazon

ただ叩くだけだろ思っていましたが高速で叩くので、振動が広範囲に伝播し血行が良くなるのがよくわかります。マッサジーイス等は苦手で利用できませんが、これなら大丈夫です。引用：Amazon

おすすめ③RELX トータルボディケア MINI

重量	320g
振動数	最大約3,100回/分
調節機能	20段階
動作音	–
アタッチメント	4種類 球形・U形・円柱形・平形
連続使用時間/充電時間	約3~4時間/約3.5時間

整体院長監修のもと開発された、超軽量のコンパクトモデルです。人間科学に基づいた持ちやすいカタチで、女性の小さな手にもフィット。振動パワーは20段階の振動レベルから、その日の疲れにあわせて調整が可能です。疲れた足・肩・首などの気になる部位に、プロの整体のような本格ボディケアが体験できます。

口コミ

有名な商品と比較して悩みましたが思っていたよりとても良い！手触りも良く振動もレベルが選べて安心感がある。充電レベルも見えるし、力のない女性でも扱いやすいので買って良かった！引用：Amazon

某有名メーカーの筋膜リリース機器が筋肉疲労に良いと聞き探していたところ、こちらを見つけました！付属品も充実していて、国内メーカー、整体院長監修、何よりお値段が良心的なところが決め手で即買いしました！筋膜リリースが簡単にでき、とっても良いです！引用：Amazon

おすすめ④MYTREX REBIVE マッサージガン

重量	680g
振動数	最大約3,100回/分
調節機能	5段階
動作音	43~54dB
アタッチメント	5種類 球形・U形・円柱形・平形・緩衝形
連続使用時間/充電時間	約2時間/約3時間

使いやすいコンパクトサイズとパワフル振動。医療機器認証済みの本格マッサージガンです。8mmのベストストロークで筋肉をピンポイントで刺激し、振動が奥深くまで届きコリや痛みを緩和します。心地良くマッサージをしながら癒着した筋膜を効果的にリリース可能。運動後のボディメンテナンスにも最適です。

口コミ

以前からマッサージガンが欲しくて今回購入しました。大きすぎず軽くてすごく使いやすいです。また持ち運びも便利でどこでも使えます。オプショングッズも充実していて色々な部位のマッサージに適していると思います。購入してよかったです。引用：Amazon

思っていたよりパワフルで振動も大きく感じました。初めて腰痛改善目的で使用した直後に痛みが軽減されたのを実感できたのは嬉しく驚きでした。更に腰痛改善、解消まで効果実感できる事を期待して使って行きたいと思います。引用：Amazon

おすすめ⑤Tusina 筋膜リリースガン

重量	350g
振動数	1,200~4,200回/分
調節機能	9段階
動作音	50dB
アタッチメント	4種類 球形・U形・円柱形・円形
連続使用時間/充電時間	最大約8時間/約3時間

超軽量・超静音、筋肉の奥までリラックスできる筋膜リリースガンです。 1,200~4,200回/分の振動強度調整機能を搭載。8mm深層筋群を貫通し、パワフル振動が普段動かさない筋肉の奥深くまで届きます。高品質のシリコン素材で作られたアタッチメント付属で、足から頬まであらゆる部位に使用可能です。

口コミ

アタッチメントの数は多くはないですが、多すぎても使いこなせないので丁度いい個数かなと。本体も重たくないので、使用中疲れることなく、当てたい所にしっかり当てる事ができます。お風呂上がりに肩周りをほぐして寝るようになってから、翌朝すっきりしてかなり楽です。引用：Amazon

使い始めてから、筋肉の緊張やこわばりが大幅に改善されました。特にトレーニング後に使用すると、次の日の体調が違うことを実感できます。軽量で持ち運びも便利なので、ジムでもオフィスでも活用しています。疲れた筋肉には必須アイテムです！引用：Amazon

おすすめ⑥sumiren 筋膜リリースガン

重量	550g
振動数	最大約3,300回/分
調節機能	32段階
動作音	45dB
アタッチメント	4種類 球形・U形・円柱形・平形
連続使用時間/充電時間	最大約10時間/-

32段階の強度調整で、初心者~常用者、男性、女性、子供を問わず、様々なニーズに対応したモデルです。最先端技術を搭載して、8mm深層筋群に直進。振動が深層奥まで届き、硬い身体を柔らかくし可動域を広げてスッキリさせます。ハンドルが滑りにくいデザインは疲れにくいのはもちろん、操作性にも優れています。

口コミ

腰痛と肩凝りがひどいので購入しました。とても安価だったので不安でしたが購入して良かったです。先っぽが4個ついていて用途により変えられます。細いのもついているので足つぼ押しもできます。自分が使用してみて良かったので父親へのプレゼント用としてもうひとつ購入しました。引用：Amazon

下半身を中心に、10分程度、「ながら」で充てるだけ。強さも自動調整してくれるので、本当に充てるだけ。これで気持ち良く、翌日に疲れが残ることが減った感じです。マッサージ代の節約にもなっていて、コスパ抜群。引用：Amazon

おすすめ⑦Masagun 筋膜リリースガン

重量	300g
振動数	約1,600~3,000回/分
調節機能	6段階
動作音	30~45dB
アタッチメント	3種類 球形・U形・平形
連続使用時間/充電時間	約2.5~8時間/約2.5時間

単純な振動機能に加えて温熱機能も搭載した筋膜リリースガンです。体の状態にあわせて温度レベルを3段階に調節でき、5秒の速暖で寒さや緊張で凝り固まった筋肉を温め、緊張をじんわり和らげてマッサージができます。体かぽかぽかして、入浴ような効果が得られるでしょう。

口コミ

コンパクトなのに、とってもパワフルなのは驚きでした。グリップ部も細いので肩や腰に使うときも持ちやすいです。何より気に入ったのがグリップ部の下端にあるヒーター機能。猛暑続きで冷房生活が長い中、冷えて凝り固まった首筋を温めると、なんと気持ちいいこと。家族で争奪戦です。引用：Amazon

温熱ヒーターでじっくり温めた後に振動で凝りをほぐしたら、かなり肩が楽になって頭痛が治まりました！モードは最大の6でやると振動が細かくなるので、軽く当てるだけで内部まで振動が伝わってきていい感じです。首の後ろはヒーターで温めながら押してマッサージするだけでもかなり気持ちいいですよ。引用：Amazon

おすすめ⑧RYKKZ 筋膜リリースガン

重量	420g
振動数	最大約4,500回/分
調節機能	6段階
動作音	–
アタッチメント	4種類 球形・U形・A形・フラット形
連続使用時間/充電時間	約6~8時間/約3.5時間

コンパクトで軽量、6段階の振動調節機能搭載の筋膜リリースガンです。ボタンひとつで1速から6速までまで変えることができ、AI搭載により押し当てる強さに応じて振動の頻度を自動調節できます。重量は約420gで女性でも持ち運びしやすく、振幅6mmのハイパワー。出張や旅行、旅先などの長時間移動にも最適です。

口コミ

以前から気になっていたリリースガン…安値なものでまずは試そうと注文しましたが、気に入りました腰痛と足のむくみがひどく、少しでも楽になればと。結果、血の巡りが良くなって楽になります。夜寝る前の習慣にしたいです。引用：Amazon

肩の筋肉が張って痛いときに短時間使用するだけで驚くほど肩凝りが解消します。また、長時間の立ち仕事で足の裏が辛いときも短時間の使用で痛みが緩和します。こういった製品を知り合いに勧めてもらって、半信半疑お安いものを買い求めましたがこれで必要十分です。引用：Amazon

おすすめ⑨PEADEA 筋膜ガン

重量	570g
振動数	最大約3,400回/分
調節機能	25段階
動作音	35~45dB
アタッチメント	4種類 球形・U形・円柱形・平形
連続使用時間/充電時間	最大約10時間/約5時間

業界初の2つのモードを搭載。プロのアスリートから一般ユーザーまで、幅広い方に対応したモデルです。モードPはハードなトレーニングをしている方、モード0はデスクワークや立ち仕事の多い方に適しています。効果的な筋肉ケアに最適な「9mmストローク」で筋肉に深くアプローチ可能です。

口コミ

思ってた以上に軽くでびっくりしました。そのわりにとてもパワーは強く、とても気持ちいいです。
自分で力を入れなくてもこれだけ強くマッサージできるのはとても有り難いです。
角度が変えられるので背中や肩甲骨まで届くのは本当にいいです。引用：Amazon

妻は日頃、肩のこりが酷く、何回かマッサージ器具をプレゼントしていましたが、本人に合う物が無く長続きしませんでした。しかし、やっと良い物に廻り合い、妻は毎日使って肩が楽になった。と喜んでいます。大変良い買い物が出来ました。引用：Amazon

おすすめ⑩ALINCO ボディガン

重量	435g
振動数	約1,500~2,800回/分
調節機能	6段階
動作音	43~54dB
アタッチメント	5種類 ボール型・ポイント型・カーブ型・U字型・アーチ型
連続使用時間/充電時間	10分/約3時間

コンパクトボディながら、パワフルな振動が筋肉の奥深くまでアプローチしてくれるボディガンです。珍しいアーチ型のアタッチメントは、ふくらはぎや二の腕のマッサージに最適。立ち仕事で疲れた足のむくみを緩和しスッキリします。それぞれのアタッチメントが身体の各部位にフィットし最適なケアが可能です。

口コミ

操作も簡単でスイッチは長押しのオン・オフ。強さは6段階でかなりの強さまであります。個人的には初めの1でも充分肩こりに効きそうな感じです。肩のみならずいろいろな部位でほぐしが出来そうなので大活躍しそうです。引用：Amazon

気に入ったことは本体がコンパクトでパワフル刺激が楽しめることです。重さはそれほど重くなくカバンやリュックに入れて外出先で気軽に使えます。私は旅行や温泉が趣味なので旅のお供に持って行きます。足裏から全身ケアできるのでカラダメンテできます。引用：Amazon

マッサージガンの使い方と注意点

最後はマッサージガンの効果的な使い方と注意点を解説します。せっかくマッサージガンを使うなら、より良い方法でその効果を実感してください。マッサージガンにありがちな危険な使い方を知って、十分に注意をしながら自宅でセルフケアを行いましょう。

効果的な使い方

マッサージガンの使い方はとても簡単で、先端のアタッチメントを気になる部位にあてるだけです。コツは振動は痛くない、心地良いくらいのレベルを選択すること。特に使い始めはレベルを最小にして、慣れてきたら状態にあわせて気持ち良さを感じる強さに徐々に上げていきましょう。

1. 使用する部位を軽くストレッチする
2. 部位に合わせたアタッチメントをセット
3. ハンドルをしっかり握って電源を入れる
4. 使い始めはレベルを最小に
5. ケアしたい部位を筋肉に沿ってやさしく押したりゆっくりとなぞる
   ※少し筋肉が伸びた状態で行うと◎
6. コリを感じるところは少し長めに刺激を入れる
   ※大きい筋肉には2分間、小さい筋肉は1分が目安
7. 慣れてきたら、徐々にレベルを上げる

使うときの注意点

マッサージガンは間違った使い方をすると、逆に身体を痛めたり揉み返しがあるので気を付けてください。大前提としてメーカーの取扱説明書をよく読み、正しい方法で使用しましょう。以下はマッサージガンを使用する際の注意点になります。思わぬ事故やケガのもとになるので、しっかり頭に入れておきましょう。

• 最初から振動レベルを強めに設定しない
• 筋肉痛や打撲など、痛みがある箇所は避ける
• 同じ箇所に長時間あて過ぎない ※3分以内
• 首や肩など、デリケートな部分の強い刺激は避ける
• 大きな血管やリンパ節がある部位は避ける
• スポーツ試合の本番直前は使用しない

マッサージガンで自宅で簡単に身体メンテナンスしよう！

マッサージガンは肩こりや腰痛はもちろん、運動前後のケアにも最適です。コンパクトでもパワフルな振動で、疲れた身体を心地良く癒してくれるでしょう。セルフで手軽かつ効果的に筋肉をほぐすことができるので、是非自分にとって使いやすいマッサージガンで身体メンテナンスを行ってみてください。

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