ナッツダイエットの効果とは？やり方と注意点を徹底解説！

ナッツダイエットはご存知でしょうか。ナッツといえばダイエット向き食材ですが、脂質が高いため避けられてしまうことが多い食材です。しかしナッツはダイエットに適した食材で、ナッツを用いたダイエット方法があるんです。今回はナッツダイエットの方法やポイントなど、詳細にまとめていきますので、是非参考にしてください。

栄養満点のナッツから得られる様々な効果とは

ナッツは栄養価が高い食材として知られています。ですが、効果を詳細に知っていますでしょうか。ナッツは栄養価も優れていますが、もたらしてくれる効果も優れています。効果について詳細についてまとめていきますので、しっかり理解しておきましょう。

効果①便秘解消

1つ目は便秘を解消してくれます。ナッツには不溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸内の蠕動運動を活発にしてくれます。ダイエット中は食が偏ってしまうため、便秘になりやすくなってしまいます。

ですが、ナッツダイエットであれば便秘になることなく、腸内環境を改善しながら減量することが可能です。便は溜まってしまうと腸内環境が悪化してしまい、ガスがたまりなかなか減量することができませんが、ナッツダイエットではそういったことがありません。

効果②美肌効果

2つ目は美肌効果があります。ナッツにはビタミンB2・ビタミンB1・鉄分・タンパク質が多く含まれています。ビタミンB2には新陳代謝を上げてくれる効果があり、肌のターンオーバーを促進してくれるため、肌を若々しく綺麗にしてくれます。

ビタミンB1には肌荒れを予防する効果がある為、ニキビや吹出物といった肌トラブルの予防をすることが可能です。鉄分は肌にハリを与えてくれる効果があります。

鉄分は肌のハリに必要なコラーゲンの生成に必須なミネラルで、鉄分が不足してしまうと肌が乾燥しやすくなってしまい、シワの多い肌になってしまいます。タンパク質は、筋肉や肌など体を生成する上で必要な成分です。ナッツに含まれるのは植物性タンパク質で、肌の生成だけでなく脂肪燃焼効果もあります。

効果③代謝促進でダイエット効果

3つ目はダイエット効果があります。ナッツに含まれるビタミンB1やオレイン酸は、糖質や脂質を活動のエネルギーに変換してくれる効果があります。その為、代謝が上がり瘦せやすい体作りをする事ができます。

代謝が下がってしまうと糖質や脂質が蓄積されてしまうため、肥満に繋がってしまいます。ダイエットをする上でビタミンB1やオレイン酸は、効率良く瘦せるために必要な成分といえます。

ナッツの気になるカロリー量は？

種類別ナッツのカロリーや脂質など、下記の表にまとめていますのでご覧ください。ナッツは高カロリーで高脂質の食材ですので、ダイエットにおすすめの食材だからといって食べ過ぎには注意が必要です。適切な方法やポイントを抑えて食べることで、効果を得ることができます。

ナッツ種類	100gあたりのカロリー
アーモンド	608㎉
ヘーゼルナッツ	684㎉
カシューナッツ	576㎉
ラッカセイ	588㎉
ピスタチオ	615㎉
マカダミアナッツ	720㎉

ナッツダイエットの上手なやり方

では、ナッツダイエットの方法を紹介していきます。ポイントや注意点など詳細に記載していきますので、参考にしてください。ポイントを抑えて行うことで、しっかり効果を得られながら減量することが可能です。

ナッツダイエットのやり方①食べる量

食べる量の目安は1日200㎉までです。200㎉はおよそ20～30粒ナッツです。ナッツは高カロリーな食材の為、食べ過ぎてしまうと逆効果になってしまいます。また少量でも食べ応えがあり、歯ごたえがしっかりありますので、少ない量でも満足感を得ることができます。

ナッツダイエットのやり方②食べ方

食べるタイミングとしては、いつ食べても良いです。よくあるダイエット方法のように食のタイミングが無い分、継続しやすく始めやすい減量法といえます。しいて言えばおすすめのタイミングとしては、間食や食前です。おやつとして数粒食すと、他のおやつが不要になり、小腹も満たされます。

また食前に食べることで、食事の量を減らすことができます。ナッツは噛み応えのある食材ですので、食前に食べることで満腹中枢が刺激され、1回の食事の量が減ります。つまり1食分の量が減りますので、摂取カロリーを抑えることにつながります。

ナッツダイエットのやり方③ナッツを選ぶコツ

コストパフォーマンスが良いものを選ぶようにしましょう。ナッツは種類や量によって価格が異なります。またダイエットは継続することで効果を得られますので、無理なく続けられるものを選びましょう。

ナッツダイエットのやり方④おすすめのナッツ

おすすめはアーモンドです。コストパフォーマンスや味のバリエーションなど、総合的に見てナッツダイエットにおすすめと言えるでしょう。アーモンドはナッツの中でも栄養価が高く、飽きにくいです。アーモンドが苦手な方であっても味のバリエーションが方ですので、食べやすいものが見つけやすいです。

またアーモンドばかりだと飽きてしまうので、ミックスナッツもおすすめです。様々な種類のナッツが入っていますので、飽きずに継続しやすいです。ただアーモンドに比べ価格が高く、脂質やカロリーも高くなる可能性があります。

ナッツダイエットを行う際の注意点

ナッツダイエットの方法は理解して頂けたでしょう。次に注意点を述べていきます。どのダイエットにも注意点があるように、ナッツダイエットにも方法を間違えてしまうと、効果を得られない場合があります。下記で詳細にまとめていきますので、ナッツダイエットをする前にしっかり把握しておきましょう。

注意点①夜に食べない

夜は食べないようにしましょう。夜は小腹が空きやすくなりますが、活動時間が日中に比べて少ない為、カロリーや脂質を摂取してしまうと体脂肪に変わり蓄積されてしまいます。

その為減量しているはずが、体重が増加する可能性があります。そうなってしまうとダイエット方法として成立しませんので、ナッツダイエットの効果を実感できなくなってしまいます。

注意点②食べ過ぎない

食べ過ぎには注意しましょう。ダイエット中は空腹になることが多い為、ついつい多く食べてしまう傾向があります。ですが、ナッツは脂質やカロリーが高いので、食べ過ぎてしまうと反ってナッツダイエットの効果を得ることができません。

また脂質やカロリーが過多になってしまうため、体脂肪になりやすいです。食べた分消費しようにも普段以上に運動しなければいけないため、継続することが困難になってしまう可能性が高くなります。

注意点③食事には置き換えない

1食分に置き換えるのはやめましょう。ナッツダイエットで摂取可能なナッツの量では1食分にならないので、どうしても間食が増える可能性が高いです。

また空腹になるタイミングが早い為、ダイエットが苦痛に感じてしまいストレスが増え、例えダイエットが成功したとしてもリバウンドする可能性が極めて高いです。あくまで間食で食べるようにし、ダイエット時の空腹をごまかす手段として使いましょう。

ナッツダイエットにおすすめの商品

注意点についても理解して頂けたのではないでしょうか。続いては、おすすめのナッツについて紹介していきます。先ほどはおすすめの種類のナッツを紹介しましたが、下記では具体的な商品を紹介していきます。おすすめポイントや理由について記載していますので、是非参考にしてください。

 

 

ナッツダイエットの正しい知識を取り入れて健康的に痩せよう

ナッツダイエットはやり方やポイントを抑えれば減量だけでなく、体の内側からきれいにすることができるダイエット方法です。運動が苦手な方でも継続しやすく、ストレスが少ないのでおすすめです。

簡単に始めることができるので、気になった方は是非始めてみてはいかがでしょうか。注意点にも気を付けながら、綺麗に減量に成功しましょう。

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