糖質制限ダイエット中にコンビニランチは強い味方！おすすめの商品をご紹介！

ダイエット食品に注目が集まる中、コンピニにはダイエットに最適な食品が安価に販売されていることをご存知ですか？封を切れば手軽に食べることができ、カロリー計算もとても簡単です。今回は、糖質制限ダイエットを行う方へ、コンビニランチにおすすめの商品をずらりとご紹介します。各商品の特徴も併せて詳しく解説していきます。

糖質制限中でもコンビニランチでダイエットできるの？

ダイエットを効率良く行うためには、運動以外にも食生活の改善が求められます。特に糖質を抑えることで、高いダイエット効果を期待することができます。しかし、現代に生きる私たちは日々多忙な生活を送っているため、効率良くダイエットを継続することが難しいとも言われています。

仕事をしていると、昼食を簡単に済ませてしまい、栄養バランスを考える方は少ないかもしれません。それでは健康を損ねてしまう恐れがあります。そのようなことを防ぐためにも、ダイエットで糖質制限を行う方がコンビニランチを活用することで、より効果的にダイエットを行うことができるか、以下に検証してみました。

コンビニランチでダイエットは可能

今、各社コンビニで販売される「ダイエット食品」には、多数の商品ラインナップがあることをご存知ですか？スーパーやドラッグストアに引けを取らないほどの商品がズラリと販売されています。その数は実に50種類以上であると言われています。

しかも、選ぶ食品のほとんどはカロリーが300kcal以下と低カロリーな上、糖質も低く、ダイエットに最適です。私たちが日常生活で食事を摂取すると、血糖値が上昇しますが、低糖質な食品を摂取すると血糖値の急上昇を防ぐことができ、太りにくくなります。

コンビニランチに最適な商品は、このような急激な血糖値の上昇を抑えることができるため、ダイエットに活用することができると言えます。これまでコンビニランチやコンビニで購入する商品は「高カロリーで太りやすい」「味が濃くて健康に悪い」「価格が高い」「栄養バランスが取れない」など、マイナスイメージが強い傾向でした。

現在はその考えは逆転し、コンビニランチを1週間食べ続ける方が、より高いダイエット効果が発揮されるのです。しかも、何よりも嬉しいのが、自分が食べたいと思う商品を選べるほど豊富な種類があるため、飽きずに毎日食べることができます。

糖質制限中でも食べてもいい食材

ダイエットを行う方は糖質制限中であることが多いです。とは言え、たとえ糖質制限を行っていても、私たちが毎日健康に過ごすためには、1日に必要となる栄養素をしっかりと摂取しなければなりません。そんな糖質制限を行っていても食べても良いと言われる食材についてみていきましょう。

【糖質制限中でも栄養価が高く低糖質な食材とは】

• 肉類
• 魚類
• 貝類
• 卵
• 大豆製品
• 無糖の乳製品
• 葉菜など野菜類
• 海藻類
• きのこ類
• こんにゃく
• ナッツ

これらの食材については、ダイエットに最適な必要栄養素をバランス良く摂取することができるおすすめの食品です。特にダイエット中の糖質制限であっても、高いダイエット効果を得るためには良質なたんぱく質の摂取は必須です。

その際、肉類や魚類、また大豆製品には多くのたんぱく質が含まれているため、ぜひ毎日積極的に摂取することが理想です。また、ビタミンやミネラル、そして食物繊維は整腸作用を促す効果につながるため、野菜類や海藻類、きのこ類は意識して摂取するようにしましょう。

これらの食材はそもそも低カロリーであることから、ダイエット中に最適です。なお、実際に食べる時は、塩分過多など味付けが濃いものは避けるようにしてください。

空腹時などは味の濃い食べ物を食べたくなり、必然的に食材の味が濃くなる傾向です。そのようなことにならないよう、食べる時の味付けには十分注意して摂取することが大切です。

【満腹感が得られる食材の選び方と献立】

ダイエット中や糖質制限中であっても、たまにはお腹いっぱいに食べたくなることもあるでしょう。そんな時、高カロリーな食べ物を摂取することなく満腹感を得ることができる食材には、いったいどのようなものがあり、どんな食品を選び、献立を立てるべきかみていきましょう。

• 例1：肉類＋納豆＋冷奴
• 例2：焼き魚＋蒸し鶏＆たまごの野菜サラダ＋寒天ゼリー
• 例3：肉類＋こんにゃく・豆腐・野菜のスープ＋無糖ヨーグルト

このように、主食や副食、主菜や副菜を上手に組み合わせた献立を立てることで、低カロリーで満腹感が得られるというベストな食事を摂取することができます。常に栄養バランスを考慮しながら、心も身体も満たされる食材を選び、効率良く糖質制限ダイエットを行っていきましょう。

【空腹時に手軽に食べることができる食材】

• 焼き鳥
• フランクフルト
• 低糖質のパンやブランパン
• チーズ
• ナッツ

これらはコンビニで単品販売されている低カロリーの食品です。お腹が空いて間食したいと思った時に、手軽に購入することができます。

【低カロリーの食品で満腹感を得たい時に食べる食材】

• しらたきやこんにゃくなどのおでん
• 野菜スープ
• 野菜サラダ
• 寒天ゼリー

食材や食品を選ぶ時は、低糖質であることを考慮する以外に、脂質の量についても注目した上で商品を選ぶことが大切です。上記の食材はどれも低脂肪・低糖質のため、糖質制限中でも美味しく食べることができる問題のない食品です。

ダイエット中におすすめのコンビニランチ【主食編】

ここからは、ダイエット中でも食べられるおすすめのコンビニランチの「主食」をご紹介します。糖質制限中の方は特に、主食をコンビニで購入することを躊躇しがちですが、摂取すべき必要栄養素やカロリーを考慮すると、驚くほどたくさんの商品が販売されています。どのような主食のコンビニランチが人気か以下に5種類の商品をご紹介していきます。

おすすめ①もち麦もっちり！塩こんぶ枝豆おむすび

 

私たちの健康効果を高める食材として知られる「もち麦」をたっぷりと使用し、豊富な食物繊維を含むおむすびが「もち麦もっちり！塩こんぶ枝豆おむすび」です。塩昆布がお米にしっかりと味を付け、旨味を引き出しています。

また、枝豆の良い香りともち麦がブレンドされ、食べていて楽しい食感を味わうことができます。コンビニランチの主食としてもおすすめです。セブンイレブンで購入可能なおむすびです。

• もち麦もっちり！塩こんぶ枝豆おむすび/本体価格：115円（税別）

おすすめ②コクと旨みの特製中華丼

セブンイレブンから販売されているあんかけの旨味を味わえる「1/2日分の野菜！コクと旨みの特製中華丼」は、野菜たっぷり、きくらげやエビが入ったおすすめの主食です。あんは後からご飯の上にかけるタイプのため、電子レンジで温めると本格的な中華丼を味わうことができます。

気になるカロリーは587kcalとなりますが、市販のお弁当と比較しても低カロリーであることが分かります。普段の生活の中で誰もが不足しがちな野菜をたくさん摂取することができる上、食物繊維も豊富に摂取できる優れものです。セブンイレブンでランチタイムに食べる商品として人気を集めています。

• 1/2日分の野菜！コクと旨みの特製中華丼/498円（税別）

おすすめ③五穀ごはんおむすび スパイシーツナ

栄養価の高い五穀米で、もち麦やもち玄米、その他もち黒米をブレンドし炊き上げて作った健康を重視したおむすびが「五穀ごはんおむすび スパイシーツナ」です。レタス1個分となる豊富な食物繊維を含むため、整腸作用を促し、食べることで便秘改善効果をはかることができる優れものです。

具材にごま油と唐辛子を含むツナを使用し味付けすることで、とてもスパイシーかつ癖になる味に仕上がっています。お腹が空いた時などサッと食べることができるおすすめの商品です。

• 五穀ごはんおむすび　スパイシーツナ/本体価格：110円（税別）

おすすめ④梅しそごはんおにぎり

おにぎりの定番とも言える「梅しそごはんおにぎり」は、たった183kcalと低カロリーで、香り高い紫蘇（ゆかり）をたっぷりと混ぜて握ったおにぎりです。具材にカリカリ梅を混ぜたことで、梅の食感を楽しむことができる人気のおにぎりです。

紫蘇の風味をたっぷりと利かせているため、美味しさと高い香りを実感できるでしょう。梅干しには高い脂肪燃焼効果を期待することができるため、ダイエット中の方がおにぎりを食べるなら、梅や紫蘇のおにぎりを摂取することをおすすめします。

• 梅しそごはんおにぎり/本体価格：120円(税込)

おすすめ⑤カレー

 

フランス料理の巨匠「松嶋啓介シェフ」が監修した、プロの本格派カレーとしておすすめなのが、ローソンから販売されている「ダールカレー＆カシューナッツチキンカレー」です。

2種類のカレーの味を味わいながらも、たった342kcalと低カロリーなため、糖質制限中の方もカロリーを気にせず美味しいカレーを食べることができます。原材料にこだわった製品のため、美味しさが一層増しています。本格的なプロのカレーを低カロリーで楽しめるため、ぜひ一度食べてみてください。

• ダールカレー＆カシューナッツチキンカレー/本体価格：550円（税込）

ダイエット中におすすめのコンビニランチ【おかず編】

続いては、毎日の昼食にどんなメニューを食べるか迷った時こそ、手軽に食べることができるコンビニの「おかず」に注目してみましょう。コンビニランチには多数のおかずが販売されています。

封を切って盛り付けるだけで食べることができるものもあります。どのようなおかずに人気が集まっているかチェックしていきましょう。

おすすめ⑥サラダチキン

ダイエットに欠かせないコンビニ食品の中で定番中の定番とも言われる「サラダチキン」は、低糖質で低脂質、かつ高たんぱくな上、低カロリーな食品です。さらに、食べることで満腹感が得られるため、多くのダイエッターから絶大な人気を誇っています。

胸肉は口に入れるとパサつきがちであるというイメージを覆すほどしっとりとした食感と、ちょうど良い味に仕上がっています。食べると意外にも癖になってしまうようなサラダチキンは、ダイエットに最適な食品でおすすめです。

このサラダチキンは、セブンイレブンやファミリーマート、ローソンなど各社それぞれに販売されており、各社それぞれ味が少し変わります。自分好みの味を見つけてみてはいかがでしょうか？

• ７プレミアム　サラダチキン　ハーブ/本体価格：198円（税別）

おすすめ⑦豚ロ－ス生姜焼

豚ロース肉に玉ねぎとショウガを絡ませ、炒めることでとても柔らかく食べやすい生姜焼きに仕上げた「豚ロ－ス生姜焼」は、お肉の食べ応えを実感できる商品です。ランチタイムにせかされることなくゆっくりとランチを楽しみたいという方に最適です。

味付けに利用されているショウガは、食べることで身体をポカポカと温め、新陳代謝を促してくれるため、脂肪燃焼効果を高め、ダイエットにも効果的です。ぜひ、今日のランチに迷った方は豚ロース生姜焼きを食べてみてください。

• 豚ロ－ス生姜焼/本体価格：288円（税別）

おすすめ⑧焼き鳥

各社コンビニで販売されている「焼き鳥」は、とてもジューシーでまるで本格的な焼き鳥屋さんで食べている焼き鳥のようです。手軽に食べられるため、小腹が空いた時にも重宝する食品としておすすめです。炭火でじっくりと焼き上げられた味が、何度もリピートしたくなります。

• 焼き鳥/本体価格：120円（税別）

おすすめ⑨7種具材の筑前煮

たっぷりの具を使って仕上げた「7種具材の筑前煮」は、鶏肉をはじめ、しいたけやこんにゃく、にんじんなど、美味しい食材の味をたっぷり味わえる商品として人気を集めています。筑前煮を1人前作るのはなかなか難しく、小分けにされていることでランチタイムにフル活用することができます。しっかりと味付けられたおすすめの一品です。

• セブンプレミアム　７種具材の筑前煮　145g/本体価格：238円 （税別）

おすすめ⑩フランクフルト

各コンビニから販売されている「フランクフルト」は、最も手軽に食べることができる上、腹持ちも良く、ダイエット中におすすめのコンビニランチです。ケチャップを付けて食べたいところですが、少々糖質が高めになってしまうため、控えめにすることをおすすめします。

• フランクフルト/本体価格：130円（税別）

ダイエット中におすすめのコンビニランチ【サラダ・スープ編】

次は、コンビニランチでも、たっぷりの野菜を摂取できる「サラダ」や「スープ」をご紹介します。とてもヘルシーな野菜は、食物繊維やビタミンを豊富に含んでいるため、ぜひ毎日摂取したいものです。

ダイエット中におすすめしたいコンビニランチの中から、厳選した5つの人気のサラダやスープを見ていきましょう。

おすすめ⑪玉子と蒸し鶏のサラダ

ローソンから販売されている「玉子と蒸し鶏のサラダ」は、ダイエット中や糖質制限中の方こそ、積極的に摂取してほしい栄養素が含まれています。この商品にはビタミンや食物繊維、良質なたんぱく質を豊富に含むため、食べることでしっかりと必要栄養素を摂取することができます。

そのため、毎日摂取しても良いと言えるほどおすすめです。飽きない味と飽きない食感が毎日のランチタイムを楽しくしてくれるでしょう。

• 玉子と蒸し鶏のサラダ/本体価格：198円（税別）

おすすめ⑫7種具材豚汁

寒くなってくる時期こそ食べたくなる食品に豚汁があります。そんな豚汁も、セブンイレブンの「7種具材豚汁」を活用すれば、豚肉や玉ねぎ、こんにゃく、にんじん、ごぼうなどの具材を一気に摂取できます。旨味が凝縮され、野菜も摂取できるためおすすめの食品です。手軽に1食分の豚汁が食べられるので、ぜひ利用してみてください。

• セブンプレミアム　７種具材豚汁　230g/本体価格：198円 （税別）

おすすめ⑬ツナとトマトのパスタサラダ

ローソンから販売されている「ツナとトマトのパスタサラダ」は、これひとつでお腹がいっぱいになる優れものです。カロリーも289kcalと低カロリーのため、おにぎりをプラスしても低カロリーなコンビニランチを楽しむことができます。食べ応えもあり、腹持ちの良いサラダとして人気を集めています。普段、野菜不足だという方におすすめのサラダです。

• ツナとトマトのパスタサラダ/本体価格：389円（税別）

おすすめ⑭モロヘイヤとオクラのサラダ

 

ポリフェノールを含むモロヘイヤをたっぷり使用した「モロヘイヤとオクラのサラダ」は、中性脂肪を抑制し、健康体を維持することができる食材として今、注目を集めています。

それがサラダになって手軽に食べることができます。抗酸化作用が働き、美高い肌効果を実感できると言われるモロヘイヤを、ランチタイムに手軽に積極的に摂取していきましょう。

• モロヘイヤとオクラのサラダ/本体価格：369円（税別）

おすすめ⑮鶏ささみと茎わかめの和風スープ

低糖質・低脂質・低カロリーと3大メリットを持つ「鶏ささみと茎わかめの和風スープ」は、1日に必要な良質なたんぱく質を補う他、身体の脂肪燃焼効果を高めてくれる食品です。

そのため、ダイエット中に空腹を感じた時も手軽に摂取することができます。カロリーは101kcalと低く、美味しく食べることができるので、ぜひ一度味わってみてはいかがでしょうか？

• 鶏ささみと茎わかめの和風スープ/本体価格：330円（税別）

ダイエット中におすすめのコンビニランチ【パン編】

ダイエット中であっても、やっぱり食べたくなるのが「パン」ではないでしょうか？パンにはバターが含まれるため、どうしても高カロリーになりがちです。脂質も高く、ダイエット中や糖質制限中の方にはとてもハードルの高い食品です。

しかし、コンビニランチで活用するパンには、低糖質・低カロリーの食品がたくさんあります。ダイエット中でも食べることができる美味しいコンビニランチの「パン」を3種類ご紹介します。

おすすめ⑯ブランパン

最近人気を集めているローソンの「ブランパン」は、とても香ばしく焼き上げ、食べ応えのある味わいのパンとして人気を集めています。ほんのりとした甘さを味わえるため、とても食べやすくおすすめです。

乳酸菌パウダーを配合しているため、食べることで腸内環境を整えてくれます。ブランの風味を活かしながら、食べやすいパンに仕上げた「ブランパン」は、ダイエット中の方にもおすすめの低カロリーのパンとして最適です。

• ブランパン/本体価格：120円（税別）

おすすめ⑰くるみパン

セブンイレブンからは、たっぷりのくるみを含んで焼き上げた「くるみパン」がおすすめです。くるみの香ばしい食感を楽しめる、ほんのりとした甘さを味わうことができます。1個100kcalととても低カロリーなため、ダイエット中や糖質制限中でも、パンを食べたいと思った時にカロリーを気にせず食べることができます。

• ７プレミアム　たっぷりくるみパン　4個入/本体価格：138円（税別）

おすすめ⑱サンドイッチ

お腹いっぱいランチタイムに食べたくなるという方には、照り焼きチキンの甘辛さと、たっぷりのたまごの相性が抜群の「たっぷり照り焼きチキンとたまごのサンド」がおすすめです。セブンイレブンでも定番の商品となり人気を集めています。食べ応えもあり、程良い食感が癖になる美味しい味を楽しめます。

• 照り焼きチキンとたまごのサンド/本体価格258円（税別）

ダイエット中におすすめのコンビニランチ【デザート編】

最後にみていきたいのは、ダイエット中でもやっぱり食べたくなるのは「デザート」です。とは言え、デザートは他の何よりもカロリーが高く、また、糖質も高いため、食べることを躊躇してしまう方が多いでしょう。

しかし、コンビニで販売されている「デザート」の中でも低カロリーかつ低糖質な商品があることをご存知ですか？この後は、おすすめのコンビニ「デザート」を3種類ご紹介します。デザートが食べたくなった時の参考にしてみてください。

おすすめ⑲寒天ゼリー

カロリーオフで食べることができる「寒天ゼリー」は、コンビニのデザートの中でも人気商品となっています。とてもフルーティでありながら口当たりもまろやかで、何よりも食べ応えがあるのが魅力的です。おやつに食べても夜食に食べても低カロリーなので安心して食べることができます。

• セブンプレミアム　寒天ゼリーカロリー0/本体価格：各98円（税別）

おすすめ⑳大麦しおせんべい

ファミリーマートから販売されている人気の「大麦しおせんべい」は、ダイエット中の方でも美味しく食べることができる低カロリーのデザートです。

国産米を100％使用し、大麦フレークを生地に練り込み、こんがり焼き上げた伯方の塩味のおせんべいは、ダイエット中の方や糖質制限中の方の楽しいデザートタイムを提供してくれるおすすめの商品です。

• 大麦しおせんべい/本体価格：118円（税別）

おすすめ㉑RIZAPチーズケーキブリュレ仕立て

絶対に食べると太るというイメージが定着している「チーズケーキ」ですが、実はコンビニデザートでも低カロリーの商品が販売されていることをご存知ですか？その商品こそ「RIZAPチーズケーキブリュレ仕立て」です。

たった214kalという低カロリーな上、わずか9.4gの糖質という驚きのデザートです。甘いものを食べたくなった時でも、このカロリーなら安心して食べることができます。

• RIZAPチーズケーキブリュレ仕立て/本体価格：198円（税別）

ダイエット中にコンビニランチをうまく取り入れよう

糖質制限ダイエットを行う方へ、コンビニランチにおすすめの商品をご紹介するとともに、各商品の特徴も併せて詳しく解説しました。「ダイエット中だから」「糖質制限中だから」という理由で、食べることを我慢しては、逆にリバウンドを招いてしまい、健康を損ねることになります。

そんな時こそコンビニランチを上手に活用することで、健康的なダイエットを行うことができます。この記事でご紹介した様々なコンビニランチをうまく活用し、ぜひ、美しく健康的な身体作りを行っていきましょう。

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