記事更新日：
青汁豆乳ダイエット成功の秘訣は？効果的な方法と作り方を解説！
健康効果が高く、多くの方が愛飲する青汁と豆乳は、それぞれダイエットにも効果を発揮してくれることで有名です。豊富な栄養をたっぷりと含む青汁と豆乳を混ぜ合わせ、摂取することで、より高いダイエット効果を実感できる優れものです。今回は、青汁豆乳を摂取してダイエットを行う最適な方法や作り方のレシピについて詳しく解説していきます。
青汁豆乳ダイエットってなに？
「青汁豆乳ダイエット」というフレーズを耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか？この青汁豆乳は、「青汁」と「豆乳」を混ぜて摂取する、というダイエット法です。さほど難しいことではなく、両者を混ぜ合わせるだけの単純な工程で作ることができるため、誰でも簡単に行うことができます。
野菜ジュースよりもはるかに栄養価も高くおすすめのダイエット法です。青汁豆乳を摂取してダイエットを行うと、どのような効果を得ることができるか、以下の4つの効果をみていきましょう。
【効果①】高いダイエット効果を期待できる
食物繊維やビタミン、ミネラルを含む青汁、そしてたんぱく質や大豆イソフラボンなどを含む豆乳は、合わせて飲むことで高いダイエット効果を期待することができます。
【効果②】便秘解消に効果を発揮
青汁や豆乳にはたくさんの食物繊維が含まれるため、腸内環境を整え、整腸作用が働くことで身体の中をクリーンにすることができます。その結果、便秘解消に高い効果を発揮してくれます。
【効果③】美肌を保つことができる
ビタミンやミネラルを含む青汁、そして、豆乳には女性ホルモンに似た大豆イソフラボンや豊富なたんぱく質が含まれているため、美肌へと導くことができます。
【効果④】コレステロール値をコントロールする
健康効果のひとつとして、青汁と豆乳を混ぜて摂取していると、コレステロール値を適正な値に維持するなどコントロールを行うことができます。そのため、毎日の摂取をおすすめします。
青汁豆乳の痩せる効果とは？
青汁豆乳を摂取すると、いったいどのようなダイエット効果を期待することができるのでしょうか？この後は、青汁豆乳を摂取することでどれほど痩せる効果を実感できるか、その効果について4点詳しくみていきましょう。
効果①脂肪燃焼
青汁豆乳の中には、脂肪燃焼効果の高い成分が豊富に含まれています。たとえば、動脈硬化や肥満予防、生活習慣病を予防するための食物繊維やβカロテン、カリウムを豊富に含みます。
このうち身体の中のナトリウムを排出し、血行促進作用を果たしてくれるカリウムはとても重要な役割を果たし、脂肪燃焼のために効果を発揮してくれます。
効果②老廃物の排出
豆乳に含まれるオリゴ糖は、腸の働きを活発化させる善玉菌を増やす作用を果たしてくれます。その結果、便秘改善に大きな効果を実感できるでしょう。
青汁には豊富な食物繊維が含まれていて、これが腸内環境を良い状態に整えてくれるため、便秘を予防することができます。このように、ダイエットを成功させるためには身体の基礎代謝アップをはかるとともに、老廃物を排出し、体内からデトックス効果を得ることが大切であることが分かります。
効果③腸内環境の正常化
青汁には豊富な食物繊維が含まれているため、身体の中の老廃物を体外へ排出させる効果を発揮してくれます。その結果、いつも腸内フローラを正常な状態に保つことができます。また、腸内環境が整うことで自律神経のバランスが保たれるため、身体を巡る血液循環が良くなります。
血流が良くなることで新陳代謝を活発化させることができ、よりダイエット効果を期待できるでしょう。このように、腸内環境を整えることで美しくダイエットを行うことができます。
効果④コレステロールの抑制
豆乳には豊富なたんぱく質が含まれています。そのたんぱく質こそ、私たちの血中コレステロール値を降下させる作用を果たしてくれます。
身体の中にある胆汁酸を減少させることでコレステロールが過剰に吸収されることを防ぐ働きがあります。また、青汁にはビタミンを分解して酸化を予防する効果も期待することができます。
青汁豆乳ダイエットの正しいやり方
青汁豆乳ダイエットの仕組みが分かったところで、青汁豆乳ダイエットを行うための効果的な方法や手順について詳しくご紹介していきます。
飲むタイミングは食前
では、この青汁豆乳はいったいどのようなタイミングで摂取すべきなのでしょうか？実は、必ずこのタイミングで飲まなければならないという決まりはありません。
ただし、ダイエット中であるという方や、つい食べ過ぎてしまう方などは、食前に摂取することで急激な血糖値上昇を抑制させる効果を発揮してくれます。ぜひ、食前を目安に摂取することをおすすめします。
1日に必要な摂取量
また、青汁豆乳はどれほどの量を摂取すべきか迷う方も多いようです。青汁豆乳は、1日に適量を飲むことを知っておきましょう。どのような食べ物でも過剰摂取は身体にとって悪影響を及ぼします。
青汁豆乳についても、1日の摂取量は200mlを目安として摂取しましょう。正しい分量を摂取し、健康的なダイエットに役立てていってください。
青汁の過剰摂取に要注意
青汁は、栄養価の高い食品として知られています。しかし、中には「栄養価が低い」などと言われることがあるようです。青汁は無農薬＆無添加の原料を使用しているため、決して健康効果が損なわれてしまうということはありません。まして副作用が生じるということもありません。
ただし、ダイエット効果を早急に出したいからと言って、食べ物からの栄養を摂取せず、青汁ばかりに頼っていると、健康被害が生じる可能性はゼロではありません。
だからこそ、1日の摂取量を守り、必要栄養素はしっかりと食べ物から摂取することが大切であると言えます。このように、青汁には豊富な栄養素が含まれているからこそ、毎日継続して飲むことで健康を維持していくことができます。
青汁豆乳の上手な作り方
ここからは、毎日美味しく摂取でき、さらに健康効果を期待することができる「青汁豆乳」の上手な作り方について詳しくみていきましょう。
豆乳の選び方
青汁豆乳と言うだけあって、「青汁」と「豆乳」を混ぜ合わせて作ります。この時、豆乳には「無調整豆乳」と「調整豆乳」があり、どちらを使用すべきか迷う方も少なくありません。青汁豆乳を作る時には調整豆乳を選びましょう。以下に各豆乳の特徴をご紹介します。
【無調整豆乳の特徴】
大豆を絞り、水を足して作り、とろみのある仕上がりとなるのが無調整豆乳です。無調整豆乳には甘みはなく、あっさりとした大豆の風味を味わうことができ、とても高い栄養を摂取することができます。
【調整豆乳の特徴】
調整豆乳は大豆本来の風味を抑え、サラっとした仕上がりで美味しく飲みやすい仕上がりとなっています。豆乳の癖がないので多くの方は調整豆乳を好んで摂取する方が多いでしょう。このようにそれぞれの特徴を考慮すると、青汁豆乳におすすめなのは無調整豆乳が作りやすく飲みやすいことが分かります。
青汁の選び方
スーパーやドラッグストアなどで手軽に購入できる青汁は、多くのメーカーから販売されています。そのため、いったいどんな青汁を選べば良いか分からない方も多いのではないでしょうか？ここでは、高いダイエット効果が得られると言われる青汁の選び方についてみていきましょう。
【選び方①完全無農薬・無添加であること】
青汁の原料となる「大麦若葉」、「明日葉」や「ケール」など、様々な植物を完全無農薬＆無添加で栽培している農家を選びましょう。そして、最も安全な栽培を行う農家が提供している野菜や植物を原料とし、青汁を作る会社から製品を購入することが安全です。
【選び方②携帯に便利な粉末状のものを選ぶ】
最近では外出していても、飲みたい時にいつでも飲むことができる粉末状の青汁が販売されています。溶かして飲む方法以外にもヨーグルトなどにかけて食べることもできるなど、とても便利です。
【選び方③味の好みを選ぶ】
青汁と言ってもその味は様々です。苦みを抑え、喉越しよく飲みやすい味に仕上げた青汁が最も摂取しやすくおすすめです。最近ではフルーツ味に仕上げた製品も多く、そのような青汁を選ぶと良いでしょう。
青汁豆乳の作り方
ここからは青汁豆乳を美味しく作るための作り方をご紹介します。これから青汁豆乳ダイエットを検討されている方や、健康的な身体作りを行いたい方にぜひおすすめです。それではみていきましょう。
【青汁豆乳のレシピ】
材料
- 青汁 大さじ1(5g)
- 豆乳 200ml
【作り方】
青汁と豆乳をドリンクボトルへ入れ、スプーンなどで混ぜ合わせるだけの単純な工程で出来上がります。粉末青汁を使用する場合は、最初にしっかりと粉末を溶かしておくようにしましょう。
青汁豆乳ダイエット実践者の口コミ
健康効果に加え、ダイエット効果が高いと言われる「青汁豆乳」ですが、実際にダイエットに挑戦した方々はいったいどのような効果を実感しているのでしょうか？ここからは青汁豆乳ダイエットを実践した方の口コミや評価をみていきましょう。
【青汁豆乳を飲み始めて1ヵ月】
青汁豆乳は思っていた以上に飲みやすく、もともと豆乳好きだったのでまったく抵抗なく始めることができました。むしろ青汁だけの時よりも飲みやすいかもしれません。体重が減少したとはまだ実感していませんが、毎日のお通じがとても良くなりました。身体はとても軽くなっているので効果が出てきそうな気がします。引用元googleマップ
【青汁豆乳を飲み始めて3ヵ月】
健康管理と体重を落としたいために青汁豆乳を飲み始めました。最初から飲みやすくて美味しいと思って続けやすく、気付くと3ヵ月飲んでいます。とにかくお通じが良くなって、体重も5kg落ちて身体が軽くなりました。これからも毎日続けていきたいと思います。引用元googleマップ
このように、青汁豆乳ダイエットには様々なダイエット効果や整腸作用があることが分かります。心配していた飲み辛さもないようで、豆乳でまろやかな口当たりになる分、青汁単体だけよりもはるかに飲みやすさを実感できるようです。今後も青汁豆乳は話題となっていくでしょう。
青汁豆乳でダイエットを成功させよう
青汁豆乳ダイエットを効果的に行う方法や実際の作り方について詳しく解説しました。たんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれているため、効率良くダイエットに利用できるおすすめの食品であることが分かりました。
自身で作る青汁豆乳レシピもとても簡単で、誰でも手軽に作ることができます。ぜひ毎日青汁豆乳を摂取し、健康的にダイエットを行っていきましょう。
