記事作成日：2022.03.05

フォームローラーおすすめ10選！筋膜リリースのやり方や効果を解説！

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フィットネスアイテムとしても人気の高いフォームローラー。家でも手軽に活用できて、筋膜の萎縮を解きほぐす筋膜リリース効果がある事で知られています。本記事では、そんなフォームローラーを使った筋膜リリースの仕方や、お勧めできるモデルなどをご紹介していきます。

フォームローラーとは？

フォームローラーというのは、筒状のフィットネスアイテムです。元々の用途としては、スポーツのアスリートがリカバリーやマッサージ、そして後述する筋膜リリースのために用いていたものです。

現在では、誰でも使える一般的なフィットネス用グッズとなりました。ローラーの表面が滑らかにできているものであったり、逆に凹凸が設けられているものなど形状は様々で、自分に合う物を利用して最適にアプローチが出来ます。

マッサージとして利用される事も多く、近年増加してきたリモートワークや、もともとデスクワークが多かった方も、セルフケアを行う事で血流を改善したりといった効果を得られます。

先に解説した通り、フォームローラーというのは筋膜リリースを主な目的として用います。この筋膜リリースというのは、体にある筋肉や血管、神経といった多くのパーツを保護している、筋膜という部位が委縮している状態を解きほぐす事です。

筋膜はコラーゲンとエラスチンという2つの物質で構成されており、全身に張り巡らされている血管や神経を包んでいるために「第二の骨格」とも呼ばれています。それゆえに、どこか一部分がこわばると、その影響は全身に及びます。

これをリリースによって解きほぐす事で、肩こり、腰痛といった慢性的な悩みを改善したり、姿勢矯正、疲労軽減などの効果を得られます。スポーツ選手であれば、パフォーマンス向上なども狙えるでしょう。

そんなフォームローラーですが、選ぶ際にはいくつかのポイントがあり、例えばサイズが挙げられます。体格の大きめの方や筋肉質な方は大きめのものを、小柄な方は小さめのサイズをというように、体型に合ったサイズのローラーが必要です。

フォームローラーの表面には、クッション性を持ち柔らかいものから固いものまで様々です。あまり体に負担をかけたくないのならポリプロピレンを使ったものを、筋肉をしっかりほぐしたいのなら、EVA素材が向いています。

また、形状も大切になってきます。浅く丸い凹凸が設けられているものは、手のひらで押すような柔らかい刺激なので、初心者にもお勧めです。逆に深く鋭い凹凸のあるものは刺激が高いので、深い位置の筋肉をほぐしたい、といった方に推奨できます。

以上、フォームローラーとはどんなものなのか、使う事によって得られる効果や選び方のポイントなどを、それぞれ解説してきました。ここからは、本題となるお勧めできるフォームローラーのモデルを10点ご紹介していきます。

具体的なローラーの正しい使い方は上記の通りになります。ただし、必要以上に筋膜リリースをし過ぎるとかえって皮膚や筋肉を痛めますので、一か所につき45秒から60秒程度を目安にして使うようにして下さい。

日々、イマイチ疲れが取り切れていなかったり、血行が滞っていると感じている方には、手軽に使えるフォームローラーの導入をお勧めします。是非とも自分に合ったフォームローラーを使用して、快適なトレーニング、ストレッチを形成してみてください。