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すぐ効果が出るダイエット方法・種類をご紹介!痩せるコツとは?

ダイエットをしたいけどすぐに効果が出ずに続かないと悩んでいませんか。そのような方にもおすすめのダイエット法がいくつかあるため、この記事ではご紹介します。併せて、痩せるコツやダイエットの種類も一挙ご紹介するため、すぐに効果を実感したいと悩んでいる方は参考にしてください。

すぐ効果が出るダイエット方法はある?

「ダイエットが長続きしない」「効果が出ているのか分からなくて挫折してしまう」など、ダイエットをしたことがある方の中で、このように感じる方もいるでしょう。

ダイエットを成功させるには、食事制限をしたり運動を取り入れ、努力を積み重ねた上での結果が伴います。しかし、ダイエットを辞めてしまうと体が元の状態に戻り、リバウンドを経験したことがある方もいるはずです。

その中、すぐに効果が出せるダイエット法があれば少しでも継続する気持ちになれるものです。「少し体が引き締まってきた」「体重が減った」「ウエスト周りが緩くなった」など少しの変化でもあれは人は変われるので、すぐに挫折してしまう方や飽きてしまう方は効果の出やすいダイエットから始めることをおすすめします。

大きな効果としては得られませんは、小さな変化に気づけるダイエット法はいくつかあります。初心者の方にもおすすめのダイエットなので、まずは何から始めて良いのか分からない方もすぐ効果の出るダイエットから挑戦してみましょう。

すぐ効果が出るダイエット方法

では、すぐに効果が出るダイエット方法にはどのような種類があるのでしょか。ここでは、すぐに効果を実感できるダイエット方法をご紹介するので、何をすれば良いのか分からない方もまずは、基礎となる部分からしっかりと身につけましょう。

すぐ効果が出るダイエット方法①運動をする

ダイエットといえば運動をするイメージを持つ方もいるのではないでしょうか。ダイエットに運動は付きもので、もちろん取り入れるべき要素の一つです。

運動をすることで、脂肪を燃焼したりカロリーを消費することができるため、食べた物を効率よく消化することができます。これが間に合わなくなってくると、体重増加や脂肪が体に蓄えられてしまうため太ってしまいます。

ですから、運動は痩せるためにとても大切なことなので、痩せたいと考えている方は運動を取り入れることから意識してください。これまでに運動をやってこなかった方は、慣れるまでは手軽な運動から始めるのもで問題ありません。

何もで「動いてみる」ことを意識することで、日常生活の中でも体を動かす機会が増えるものです。電車を乗る回数を減らす、階段をなるべく使用する、部屋の掃除を毎日するなど、アクションを増やすことが鍵です。

運動を効率よく行いたい方はスポーツジムの利用も考えてみましょう。スポーツジムなら、専用のマシンなどの設備が整っているため、運動に集中しながら効率よく体を動かすことができます。

すぐ効果が出るダイエット方法②食事制限をする

続いて、食事制限をすることも大切です。人とは、必要以上に食べ物を摂取しているため、体内で消化することが間に合わなくなり脂肪として蓄えられてしまうのです。

これを阻止するだけでもダイエット効果としては十分に実感することができるので、まずは食べる量を減らすことから始めましょう。中には、断食を行う方もいますが、食べることが好きな方からすればかなりのストレスとなるため、無理は禁物です。

食べても構いませんが、食材の質にはこだわってください。甘いお菓子やパンを食べたり、脂っこい食べ物はダイエットを失敗させるので避けてください。

お米を玄米に変えるなどして、食事のバランスを整えることで効率よくダイエットが行えます。毎日食べ過ぎを防ぎ、時々食べる日を設けるのも良いでしょう。

すぐ効果が出るダイエット方法③良質な睡眠をとる

夜はきちんと眠れているでしょうか。実は良質な睡眠を取ることはダイエットを成功させるためにも必要なことです。寝不足は食欲を促進することにつながるとも言われています。

少し考えてみると分かることですが、起きている時間が長いとそれだけ活動をしているので、お腹が空きます。寝ている間は体も休んでいるのでお腹が空くことはありませんが、起きている時間が長いとその分食べる機会が増えるということです。

睡眠不足はお腹が空いた信号を出しやすいため、しっかり寝ることも大切なのです。ダイエットを成功させるには、食事と運動、それから睡眠の質を上げることも行ってください。

すぐ効果が出るダイエット方法・種類【運動】

ここからは、すぐに効果が出るダイエット方法をご紹介します。まずは、運動に関してのダイエット方法をご紹介するので、出来ることは今日から実践してみましょう。

すぐ効果が出る運動①ランニング

ダイエットで運動といえばランニングがおすすめです。有酸素運動の一つでもあるランニングは、脂肪をエネルギーとして消費することができるため、痩せやすい体を目指すことができます。

ウォーキングやジョギングよりも消費カロリーが高いため、短期間でもしっかりと痩せることができるでしょう。特に下半身を動かす運動なので、足を細くしたいと考えている方にもおすすめです。

すぐ効果が出る運動②踏み台昇降

自宅に階段などがあれが気軽に行うことができる昇降運動も効果的です。これは、1段分の段差があれば行える運動で、その場で足を乗せて下ろすといった非常にシンプルな運動なので、体力がない方でも挑戦しやすいです。

踏み台昇降は太ももの筋肉も使うため、足を引き締める運動としても使えます。この運動は室内でも行えるのもポイントで、雨の日や夜の有酸素運動としてもおすすめです。

すぐ効果が出る運動③縄跳び

自宅に縄跳びがある方は縄跳びを使った運動でしっかりカロリーを消費することができます。縄跳び運動は、ジョギングやウォーキングよりも消費カロリーが大きいため、少しの運動でも効果を実感しやすいです。

リズムを取りながらしっかりと足を持ち上げる動作があるため、脂肪を燃焼するだけでなく下半身の筋肉も同時に鍛えることができます。ヒップなどにもアプローチができるため、メリハリのあるボディラインを目指すこともできるでしょう。

自宅に縄跳びがない方は、エア縄跳びで運動をすることができます。両手に見えない縄跳びイメージして持ち、そのまま縄跳びをするように動くだけで運動が行えます。

すぐ効果が出る運動④水泳

大幅にカロリーを消費したいのであれば水泳もおすすめです。水に抵抗しながら体を動かすため、かなりカロリー消費と脂肪燃焼効果を期待できます。

加えて、全身の筋肉を鍛えることもできるため、引き締まったボディを目指すことができるでしょう。運動不足の方は翌日には筋肉痛になる程、全身の筋肉を使っていることが実感できるものです。

最近では、フィットネスクラブなどで室内プールを利用できるケースも増えているため、こうした施設を活用して水泳を取り入れてみるのもおすすめです。

すぐ効果が出る運動⑤サイクリング

サイクリングでペダルを漕ぐ運動も効果的なのでおすすめです。フィットネスなどでは、その場でペダルを漕ぐことができるマシンがあるので、外に出る必要はありません。

室内なら天候にも左右されにくいのも魅力で、いつでもトレーニングが行えるでしょう。サイクリング運動は、脂肪燃焼効果だけでなく筋力アップにもおすすめの運動です。

音楽を聴きながら、好きな動画や映画を見ながらでもできる運動なので、まずは手始めに運動をしたいと考えている方にも最適です。

すぐ効果が出る運動⑥ボクササイズ

ボクシングやキックボクシングの動きを取り入れたボクササイズは、器具なしで運動ができるのでいつでもどこでも取り入れることができます。

リズムに合わせて体を動かすことで、脂肪とカロリーを消費することができます。腕や足を使うこともあり、同時に筋肉まで鍛えることができるのもポイントです。

動画やDVDなどを参考に、同じように体を動かすだけで良いので難しくはありません。初心者の方でも楽しく運動が行えるでしょう。

すぐ効果が出る運動⑦筋トレ

水泳やランニングなどの有酸素運動を取り入れるのであれば、無酸素運動の筋トレも組み合わせると相乗効果が得られます。短期間で痩せることを目的とするならば、この2つの組み合わせは必要不可欠です。

代表的な筋トレとしては、スクワットや腹筋などがありますが、これ以外にもプランクやオリジナルメニューのトレーニングなどもあるので、こうした要素を組み合わせて鍛えると効率よく痩せることができます。

こちらもYouTubeなどに筋トレ動画がたくさん投稿されているので、動画を参考に毎日トレーニングをしてみるのも良いでしょう。

すぐ効果が出る運動⑧瘦せるダンス

痩せるダンスも効果的です。運動は苦手でもダンスになら興味があるという方も多いのではないでしょうか。何か1つでも踊れる曲があること自分にも自信が付くため、毎日楽しく生活を送ることもできます。

痩せるダンスに種類はありますが、まずは自分の好きな曲のダンスを踊れるようにするのもおすすめです。これならハードルも低く、だけどしっかりと使うところは使ってトレーニングを行うことができるため、楽しくダイエットができます。

すぐ効果が出るダイエット方法・種類【食事】

続いて、すぐに効果が出るダイエット方法の食事についてご紹介します。運動をいくら頑張っても、食生活が乱れていては意味がありません。ここでは、ダイエットにおすすめの食事方法を身につけてください。

すぐ効果が出る食事方法①摂取カロリーを抑える

まずは単純に食べる量を減らしましょう。1日3食摂り、間食もしている方は食べ過ぎている可能性があります。消費カロリーよりも摂取していると痩せることができないため、まずはカロリーを消費しやすい身体にするためにも、食べる量を減らします。

また、単に量を減らすのではなく、摂るカロリーを意識してみてください。お腹を満たすにはある程度の量を食べなければなりませんが、そこでカロリーの低い食材で食べたい量を摂ることができれば、お腹も満たされてストレスがありません。

低カロリー食材としては、鳥のささみや卵、豆腐などがあるので、こうした食材を上手に活用し、お腹を満たしつつもカロリーを抑える食事に切り替えていきましょう。

すぐ効果が出る食事方法②間食は控える

おやつやデザートなどの間食をしている方はなるべく控えることを意識してください。間食で食べるほとんどのものは高カロリーであまり栄養がないものが多いので、ダイエットを成功させたいのであれば控えることがベストです。

急に間食を抜くことに体が慣れないうちは、なるべくカロリーが低い食べ物を選んでください。身体には慣れさせる期間が必要なため、初めは辛いですが間食を抜く生活を続けることで食べなくても過ごせる時期がいつか来ます。

短期間でダイエットを成功させるためには強い意志を持ち、ただし無理はせずに楽しくダイエットができると良いものです。

すぐ効果が出る食事方法③しっかり噛んで食べる

食事の際にはしっかりと噛むことも忘れてはいけません。現代人はあまり咀嚼をしない方が多く、食べ物を丸呑み状態にしている方もいることでしょう。

忙しいを理由に食べるスピードが速い方は太りやすい傾向にあるため、しっかりと噛むことを意識してください。人の脳は、噛むことで満腹中枢が刺激されるため、「お腹がいっぱいになった」という信号を出します。

それには20分ほどかかるとも言われているので、早く食べる方は必要以上に食べてしまうことも多いため、ゆっくり噛んで満腹中枢を刺激するのも効果的です。

すぐ効果が出る食事方法④朝食はきちんと食べる

摂取カロリーを抑えたいところですが、朝ご飯はきちんと食べることをおすすめします。これから活動を控えている朝は、しっかりとエネルギーを補給する必要があるため、朝ごはんは欠かせません。

空腹の状態では脳の働きも鈍くなるので、もし食事を抜くでのあれば活動量が少ない夜にしましょう。夜は寝るだけなのでカロリーが消費されずに溜め込みやすい時間帯のため、食事を摂らない方が良いとの意見もあるほどです。

すぐ効果が出るダイエット方法で痩せるコツ

最後に、すぐに効果が出るダイエット方法で痩せるコツをご紹介します。ここもしっかりと押さえておくことで、短期間でも効率よくダイエットを行うことができます。

痩せるコツ①タンパク質を摂取する

痩せるためにはタンパク質をしっかりと摂取することが大切です。アスリートの食事でもタンパク質は多めに摂取するという話も良く聞くように、それだけボディメイクには欠かせない栄養素なのです。

タンパク質は筋肉の元となる栄養素で、筋肉量が増えれば代謝なども上がり、痩せやすい体質と太りにくい体質へと体を整えてくれます。筋肉量が増えるだけでなく、質も良くなるためとても大切な栄養素です。

痩せるコツ②しっかり水分補給をする

ダイエット期間はしっかりと水分を補給することが大切です。特に運動を行っているときは、体内の水分が汗となって排出されているため、水不足になるのです。

また、たくさん水を摂ってその分排出をすることで、身体の巡りも良くなります。不要な物を排出することができるため、体も軽くなります。寝る前やお風呂の前には体を温める効果が期待できる白湯などもおすすめです。

痩せるコツ③上手にストレス発散する

ダイエット期間は全てのことに対してシビアになり、知らぬ間にストレスを溜め込んでいる可能性もあります。痩せることは我慢をすることが増えるということなので、上手にストレスを発散することも大切です。頑張る自分へご褒美を取り入れたり、好きなことに熱中するのも良いことです。

痩せるコツ④冬にダイエットを初める

夏に向けて美ボディを目指すためには、冬からのダイエットがおすすめです。冬は身体にエネルギーなどを溜め込もうとする機能がありますが、ここでしっかり体を整えておくことで、痩せやすい体を手に入れることができます。

また、寒さを感じると体を温めようと脂肪をエネルギーとして熱を作るため、ダイエットの効果としても冬は実感しやすいです。

すぐ効果が出るダイエット方法を試してみよう!

すぐに効果のでるダイエット方法はいくつかあります。どの方法が合っているのかは分からないため、いくつか試して自分に合うメニューを見つけ、今日からダイエットを始めてください。

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