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自宅でセルフヘッドスパ！簡単なやり方を詳しく解説【動画付】
「頭皮のベタつき」「頭皮のニオイ」「フケ、かゆみ」などの頭皮トラブルのお悩みや、頭痛や肩こり、寝つきが悪い、夜中に目が覚めるなど、なんとなく疲れが取れなくなってきたといったメンタルからの心身トラブルなどのお悩みをもつ男性が多くなっています。
そんな方におすすめなのが、自宅でもできるセルフヘッドスパです。
ヘッドスパというと、サロンでするものだと思う人も多いと思いますが、ちょっとしたコツが分かればセルフヘッドスパが簡単にできます。
今回は、自宅で簡単に取り入れられるセルフヘッドスパの方法と、おすすめのアイテムをご紹介します。
セルフヘッドスパの５つの効果とは？
１、頭皮のニオイ・ベタつき改善
毎日、丁寧にシャンプーを行っていても気になるのが頭皮のニオイやベタつき。自分だけでなく、周りの人にも不快なニオイを発してしまうのでより気になってしまいますよね。
毛穴には汗を出す腺（汗腺）と脂を出す腺（皮脂腺）が存在しますが、、頭皮はその脂を出す腺が他の部分に比べ多く存在しています。ですので、かゆみやベタつき、ニオイの原因に繋がりやすくなります。
ヘッドスパをすることで、普段のシャンプーだけでは落としきれないスタイリング剤や毛穴の奥の皮脂汚れを浮き上がらせることができるので、不快なニオイやベタつきの改善に繋がります。
２、リフトアップ
頭皮は、「髪の毛が生える、頭部の皮膚」と捉えてしまいがちですが、実際には頭皮は顔の皮膚とひと繋がりになっています。そのため、頭皮が凝り固まり、血行不良が起こり、柔軟性がなくなると、顔の肌までもたるんでしまう一因に・・・
また、PCやスマホの長時間使用による二重顎やほうれい線など、昔に比べ現代人は姿勢や顔の使い方が変わり、１０年後、２０年後は今以上に老け込んでいる人が増えてくるという研究もあるそうです。
ヘッドスパすることで、顔の皮膚をぐっと持ち上げられるのでリフトアップ効果が期待できます。
３、顔色のトーンアップ
頭皮の血行不良は、そのまま顔の血行不良にもつながるので”くすみ”や”むくみ”といった顔トラブルにもなるので注意が必要です。
「今日、顔色悪いね。大丈夫？」と言われたら、体調以外にも頭皮の凝りや固さからの血行不良も大いに考えられます。
ヘッドスパすることで、末端にある毛細血管や凝り固まった頭皮をほぐすことができるので、顔色アップ効果が期待できます。
４、リフレッシュ
肩こり、頭痛、眼精疲労などの特定の原因はないものの、お悩みを抱えている方は多いですよね。頭部は交感神経のバランスも司っているため、ヘッドスパをすることで心身の「コリ」をほぐせることが期待できるのです。
また、すっきりとした爽快感も感じられるのでリフレッシュ効果も。心身ともにすっきりとすることで、不眠にお悩みの人にもおすすめです。
５、薄毛、白髪の予防
薄毛の原因のひとつに頭皮の血行不良があげられます。肌細胞の新陳代謝（ターンオーバー）が正常に行われないと、過剰な皮脂の分泌、フケの増加などの頭皮トラブルが起き、その状態を放って置くことで抜け毛を加速してしまっているケースも。
頭皮マッサージをすることで、頭皮を柔らかくし、血行が良くなることで、薄毛や白髪の予防など髪に良い影響を与えてくれます。
まずは確認！セルフヘッドスパの基本「ヘッドマッサージ」のやり方
「ヘッドマッサージ」のやり方
セルフヘッドスパのやり方はいろいろありますが、今回は簡単にできるシンプルケアをご紹介します。
- 両手のこぶしを握るように軽く握り、親指以外の4本の指の平らな部分で、頭全体をさする。円を描くようにぐるぐると。頭にはたくさんのツボがあるので、グリグリするだけでもツボを刺激します。
- 指先を使って「気持ちいい」と感じるくらいの圧で押します。指先を使ってぐっと圧をかけるように。地肌がかたく感じる部分は念入りに押すようにしましょう。
- 指先の腹で軽く弾くような気持ちでリズミカルに頭皮全体を弾くように刺激しましょう。
＜注意点＞
- 頭皮を強く押しすぎてしまうと、頭皮に負担がかかってしまい頭皮トラブルの要因にもなるので、軽くゆっくりと押すようにしましょう。
- セルフでヘッドスパをする際は、長時間行わず1日10分を目安で行うのがおすすめです。
動画で見る頭皮マッサージのやり方
自分でする頭皮ヘッドマッサージのやり方の動画
相手にしてあげる美容室のような頭皮マッサージのやり方
セルフヘッドスパにおすすめの２種類のグッズ
１、炭酸シャンプー
炭酸シャンプーとは
炭酸シャンプーは、高濃度の炭酸水を使用して頭皮や髪の不要な皮脂や汚れを洗い流すと同時に頭皮マッサージすることで、健康的な頭皮環境をキープするためのアイテムです。
通常のシャンプーではなかなか落としきれない頭部に残ったスタイリング剤の成分、古い角質、嫌なニオイの元などの頭皮の汚れを浮き上がらせ、頑固なベタつきなどもスッキリとさせてくれる「高機能シャンプー」という位置付けです。
シュワシュワっという炭酸独特の感触で頭皮を刺激し、繊細な泡が頭皮の細かいところまで入り込み、頭皮をきれいな状態に整えてくれます。また、炭酸シャンプーはカラーやパーマの施術直後に残るアルカリ成分を除去する効果あるので、ヘッドスパやカラー後のスペシャルケアとして炭酸シャンプーのメニューを提案しているサロンもあります。
なんと言っても、炭酸シャンプーの最も大きな効果は血行促進作用です。ハンドマッサージや専用マシーンで頭皮を揉み解すことでさまざまな効果が得られますが、続けられないというメンズもちらほら。
炭酸シャンプーなら、忙しい朝晩でもささっと手軽にケアしたいメンズでも続けられる嬉しいアイテム。美容室でヘッドスパをうける時間がない、自宅でも続けられる自信がない方におすすめです。
炭酸シャンプーを使ったセルフヘッドスパのやり方
- 髪と頭皮をぬるま湯で予洗いした後に使用します。予洗いが甘いと効果が発揮されないので、しっかり予洗いをするようにしましょう。
- 容器を振った後、プッシュして適量を手に出します
- 手に出した泡を頭皮に馴染ませ、ゆっくりとマッサージ
- 指の腹を使っって、優しく揉み解すようにマッサージしましょう。
- 泡を髪全体に馴染ませた後、2～3分ほど放置します
- ぬるま湯でしっかりと洗い流した後、普段使用しているトリートメントなどのヘアアイテムで整えます。
＜注意点＞
※敏感肌、頭皮が弱い人は急激な刺激でかゆみや赤みを発生することもあります。まずは、目立たない場所から使ってみて大丈夫そうなら頭皮全体に使うようにしましょう。
※炭酸シャンプーは毎日するのではなく、週に１、２回のスペシャルケアとして使うのが良いでしょう。洗浄しすぎることで頭皮にとって必要な皮脂まで除去していまい、かえって頭皮環境の揺らぎに繋がることがあります。
ヘッドスパにおすすめの炭酸シャンプー2選
１、プラーミア クリアスパフォーム
- 価格：2,570円/内容量：320g
- 香り：フローラル系
理美容室、サロン向けにカラー、シャンプー、トリートメントなど幅広くヘアアイテムを展開するミルボンから発売されている炭酸シャンプーです。
もっちりとした濃厚な高濃度の炭酸泡で頭皮の汚れ、ニオイ、ベタつきにアプローチ！ノズルを押すだけで硬めの泡が出てくるので、初心者でもしっかりとマッサージできるのが嬉しいポイント。
消臭効果が高い柿タンニンを配合し、頭皮のベタつきやニオイにお悩みの方におすすめです。
【プラーミア クリアスパフォームの評判・口コミ】
初めは美容師さんから頂いたのがキッカケでつかいました。
丁寧に頭皮マッサージ。頭皮が本当にサッパリ爽快で頭皮の匂いもスッキリして一度で気に入りました！ 髪の汚れも凄くスッキリしちゃうので初めて使った時は、軋み髪になるんじゃないかと不安になりましたが、逆にこの後にトリートメントすると、しっかりトリートメント効果が発揮されて、ドライヤー後の髪の仕上がりがいつもと全然違いビックリです。艶が一段と蘇る感じ。良い商品に出会えて良かったです！
夏場は週2回、冬場は週1回で使おうと思います。引用：Amazon
２、ナプラ インプライム ソーダシャンプー
- 価格：1,425円/内容量：200ml
- 香り：ショウガの香り
アミノ酸界面活性剤を基材に炭酸を加えたシャンプーで通常のシャンプーでは落ちない髪と頭皮の汚れを落とします。アルガンオイルの他に6種類のオーガニックハーブエキスがうるおいを与え天然メントールの爽快感と生姜の香りがすっきりした洗い上がりを叶えます。
しっとりとうるおいが残るのにさっぱりとした洗い上がりという理想的なバランスの炭酸シャンプーです。
【ナプラ インプライム ソーダシャンプーの評判・口コミ】
美容院で炭酸シャンプーを受けたところ頭皮の状態が快適になり、自宅でケアできる似たような商品がないかと探してこれにたどり着きました。
刺激はあまり強くないですが、泡を頭にのせて待っているとシュワシュワしてきて気持ちが良いです。
使った後ははっきり自覚できるくらい頭皮がすっきりしますので、迷っている方は一度買って損はないと思います。
値段も安いしかなりおすすめです。引用：Amazon
２、オイルを使った頭皮クレンジング
頭皮クレンジングとは
シャンプーでは落としきれない頑固な皮脂や古い角質、髪に残ったスタイリング剤などをキレイにし、頭皮の汚れを落とすヘアケアのひとつです。
専用ジェルや炭酸シャンプーなどいろいろなアイテムが出回っていますが、肌が弱い人やふけ、かゆみが気になる人は、オイルを使った頭皮クレンジングがおすすめです。
オイルクレンジングは、髪がベタつきそうなイメージがありますが、むしろオイルは皮脂となじみやすく、頑固な汚れを落とすのに最適なんです！メイクオフするクレンジングオイルをイメージするとわかりやすいですが、オイルには毛穴の汚れを溶かし出す効果があります。その効果を利用して、頭皮の毛穴や汗腺にたまってしまった汚れを浮かび上がらせます。
クレンジング後、シャンプーをしっかりすればオイルのベタつきが残ることはなく、肌や髪に適度なうるおいを残すことができるのも嬉しいポイント。
毎日シャンプーをしていても否応なしにたまってしまう花粉やほこり、皮脂などさまざまな汚れをオイルで落とすことで、頭皮の気になるふけやニオイといった頭皮のトラブルを予防・改善します。
オイルを使った頭皮クレンジングのやり方
- 髪をブロック分けしながら、オイルを頭皮に塗布します。オイルは流れやすいので、髪だけにつかないよう髪の隙間から頭皮にしっかりと馴染むようにしっかりと塗布しましょう。
- 両手の指の腹を使い、塗布した部分にジグザグにすり込むようにマッサージし、毛穴の汚れを溶かし出します。
- マッサージ後は、いつも通りシャンプー＆コンディショナーのケアをするだけで大丈夫です。
＜注意点＞
- 髪が長い方は、髪をブロック分けする前にブラッシングで髪の絡まりなどを分けておきましょう。
- 髪も頭皮も乾いた状態で使用するもが多いようですが、製品によってはシャンプー後に使用するものもあります。取り扱い説明書に従って使用するようにしましょう。
- 製品によってはシャンプー２回を推奨している製品もあります。自分の頭皮の状態と合わせて、取り扱い説明書に従って使用するようにしましょう。
ヘッドスパ（頭皮クレンジング）におすすめのオイル2選
１、THREE スキャルプ＆ヘア トリートメント リムーバー
- 価格：6,100円/内容量：60ml
- 香り：ハーブ・すっきりとした香り
オーガニックの精油と質の高い国産原料にこだわったコスメなどを幅広く展開する男女問わず人気の「THREE」から発売されている、オイルベースのヘアトリートメント。洗浄力がありながら、トリートメント効果にも優れています。
リラックス効果のあるハーブ系の自然な香りでマッサージしながらなじませることで頭皮の血行を促進。毛穴に詰まった余分な皮脂やスタイリング剤なども除去しながら、健やかな状態に導いてくれます。
毛穴の汚れや匂いが気になるけど、髪の潤いも欲しい人におすすめのアイテムです。
【THREE スキャルプ＆ヘア トリートメント リムーバーの評判・口コミ】
買って3週間程経ちますが、とても良いです！
マッサージも気持ち良いし、髪の毛が元気になります。
いつも美容室行ってから1ヶ月程経つと髪の毛が乾燥しまとまらないしゴワゴワしてくるのですが
1ヶ月半経った今でもその感じが無いです。引用：＠コスメ
２、大島椿
- 価格： 1,500円/内容量：60ml
- 香り：無香料
ドラッグストアなどでも良く目にする椿油の代表商品とも言えるのが、大島椿。
椿オイル特有の豊富な保湿力から女性の麗しい髪の維持に使われてきましたが、毛髪だけでなく頭皮クレンジングにも使えるんです。
大島椿に使われるオイルは、高い自社基準を満たす椿油だけを使用した無香料、無着色、天然椿油100％の植物性オイル。髪や肌に自然になじみやすく、はじめて植物性オイルを使う人には使いやすい製品です。
においやベタつきがなく、酸化しにくいので週２回くらいのオイルクレンジングにおすすめ。オイルの効果で皮脂を自然に浮き上がらせ、毛穴の奥につまった汚れまで無理なく溶かし出し、 髪や頭皮をすこやかに整えます。
【大島椿の評判・口コミ】
頭皮クレンジングで調べたら椿オイルが良さそうだったので買ってみたら、これすごい。トリートメントするよりも効果ある！
シャンプー前に乾いた髪に揉み込んでから洗うと洗い上がりがサラサラ。
頭皮もこれでマッサージするとさらに◎カラーにパーマにあれこれ繰り返して痛んだ髪でもすぐに効果が実感できて良いです。
まとめ
たかが頭皮、されど頭皮！髪だけではなく、ニオイやフケをいった頭皮トラブルの改善にも繋がります。ストレスフルなメンズにこそ取り入れて欲しいケアのひとつです。
セルフヘッドスパは、入浴時や少しでも時間が空いているときに、手軽に行うことができます。自分にあったアイテムと方法ではじめてみてくださいね。
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