握力UP！パワーボールの効果と正しい使い方を解説！おすすめ商品を厳選紹介！

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引き締まった二の腕や美しい筋力のついた腕は、男性ならとてもたくましく、女性ならしなやかな腕に鍛えられて見えるので、ぜひトレーニングをしたい部位です。この時、握って効果を実感できる「パワーボール」を筋トレで活用してみましょう。今回は、パワーボールお正しい使い方や、おすすめの商品を厳選してご紹介します。

そもそもパワーボールとは？

たくさんの方が耳にしたことがある「パワーボール」と呼ばれるものは、世界のアスリートをはじめ、身体の細部にまで筋トレ効果を実感でき、長年愛用している方が多い筋トレグッズのことを指しています。

物体が動く時に姿勢を崩すことなく、効率良く体幹や筋力を鍛えることができる、野球のボール程度の大きさを持つトレーニング器具です。

このパワーボールを使用した筋トレを行うことで、前腕や二の腕に効率良く作用し、引き締まった身体を作り上げることができるとして、近年、多くの方から高い支持を得ている人気の商品となっています。

パワーボールの驚くべき効果とは？

それではここでは、パワーボールを使用して筋トレを行うことで得られる効果をみていきましょう。いったいどんな良い効果をもたらしてくれるのか、以下に3点確認していきます。

効果①腕全体の筋力アップ

パワーボールを正しく使用し、鍛えにくい部位を意識した筋トレを行うと、私たちの身体のあらゆる筋力に作用し、効率良く鍛え上げていくことができます。特に、「上腕筋」や「上腕二頭筋」、さらに「上腕三頭筋」など、腕回りに強い刺激を与えることができると言われています。

その他、前腕筋や三角筋もしっかりと鍛えられるなど、パワーボールを使用することで、それまでにない高い効果が得られるトレーニングを行うことができると言えます。さらに、腕全体へアプローチすることができるトレーニングを実践するため、きれいな筋肉をつけていくことができます。

効果②握力のアップ

さらに、手に持って筋力トレーニングを行うことができるアイテムには、ハンドグリップやダンベルなどがありますが、手首をしっかりと鍛えられるアイテムは意外と少なく、「パワーボール」がその一役をかってくれる存在だと言えます。

このパワーボールは、手首の筋力を効率良く鍛えることができるので、ケガのリスクを最小限に抑えたトレーニングを実践していくことができます。「パワーボール」を上手に活用すると、自然と手首の筋力や握力を鍛えていくことができるため、ぜひ実践されることをおすすめします。

効果③スポーツパフォーマンスの向上

普段からスポーツをされる方は、このパワーボールを利用して毎日意識的にトレーニングを行うことで、腕の力をはじめ、握力強化を実感することができます。さらに、手首の筋肉が鍛えられるので、テニスや野球などのスポーツパフォーマンスの向上に役立ちます。

また、手首が鍛えられる事により、負荷がかかり手首を傷めると言ったことも少なくなるので、積極的に筋トレを行うことをおすすめします。このように、パワーボールを使用した筋トレで様々な効果を実感できることが分かります。

パワーボールを使うメリットは？

次は、パワーボールを実際に使用した筋トレを行うことで、私たちが実感できるメリットを3点確認していきます。どんな効果を期待できるかみていきましょう。

メリット①安全にトレーニングできる

通常生活する中で極端にトレーニングを行うことが少ないと言われる手首や関節などは、筋トレに限らず、日常生活でも不意なことで傷めてしまうこともあります。

しかし、パワーボールを活用すれば、重量調整を行いながら回し、簡単に活用できるので、安全に手首や前腕、握力のトレーニングを行うことができます。

メリット②負荷を調節できる

ダンベルは筋力アップのために活用するトレーニングアイテムです。重量を変えることで負荷を調整し、効率良く筋トレを行うことはできますが、負荷調整のためには各それぞれのダンベルを準備しておかなければなりません。

しかし、パワーボールはこれひとつあれば負荷調整を行うことができるので、ダンベルのようにいくつも持ち合わせていなくても良いのがポイントです。また、誰でも簡単に扱うことができるため、筋トレ初心者の方から上級者まで、幅広い方が手軽にトレーニングに利用出来るおすすめのグッズだと言えます。

メリット③ながらトレーニングができる

私たちが行う筋トレには豊富なメニューがあります。その中でも「パワーボール」を利用した筋トレ効果は、前腕や手首だけではなく、握力にも及び、さらに肘から手の平にかけてまで効かせたトレーニングを行えるとても万能なアイテムです。

さらに、長時間使用することで、普段鍛えにくい部位の筋肉も効果的に作用させることができるなど、いつでも気軽に使用できるおすすめのアイテムです。特に普段、「〜ながら」運動として取り入れていくことができるので、ぜひ毎日のトレーニングに役立ててみてください。

パワーボールの効果的な使い方

続いては、パワーボールを使用する際、より筋力アップをはかることができるよう、効果的な使い方について詳しくみていきましょう。

ここでは「紐があるタイプのパワーボール」と「紐のないタイプのパワーボール」をどのように使用すれば良いか、また、効果的な使い方の2つをそれぞれレクチャーしていきます。どちらのタイプも楽しくトレーニングを行うことができるので、しっかりチェックしてみてください。

紐ありパワーボールの使い方

操作性が簡単で使いやすく、幅広い年齢層の方が楽しく手軽に使いこなすことができるパワーボールには、コマを回すようにして使用をスタートする「紐ありタイプのパワーボール」があります。はじめに、このパワーボールの使い方の手順を詳しくご紹介します。

1. 商品についた紐をパワーボールに巻きつけ、紐を引っ張り中のコマに回転を加える
2. 回転のリズムやスピードに沿って手首を回していく
3. 高速回転しているパワーボールは手首や腕のトレーニングに役立ち効率良く行える

この時、紐を勢いよく引っ張ること、また、パワーボールは下向きに持つことでより効率良くトレーニングに利用することができます。

紐なしパワーボールの使い方

パワーボールには、「紐なしタイプのパワーボール」もあります。紐なしの場合は、オートスタートが可能なので、ゼンマイを巻いてローターを回転させることができ、紐を引っ張って回転させる手間がありません。

そのため、使いたいと思った時にすぐ利用することができます。そんな「紐なしタイプのパワーボール」は、どのような使い方をすると筋トレ効果を実感できるのか、その使い方の手順をみていきましょう。

1. ローターの矢印の向きを確認して両手でパワーボールを握る
2. 矢印の方向に向かい、指で回してみる
3. ローターが回転し始めたら片手でパワーボールを握る
4. ローターの回転スピードに合わせ、手首を回す

オートスタートが可能なパワーボールを使用する時は、10回以上矢印の向きに回して回転スピードをアップさせると良いでしょう。また、回転のタイミングに合わせて手首を上手に動かしていくと、自然と回転速度を早くしたり遅くしたり、自在に調整することができます。

パワーボールを扱う際、必ず下向きに持つと安定して使用することができます。紐なしはとても手軽に始めることができるので、紐で回転させる使い方が不慣れな方は、ぜひオートタイプで紐なしのパワーボールを使用されることをおすすめします。

パワーボールの上手な選び方

ここでは上手にパワーボールを選ぶためのコツを以下に3点ご紹介します。パワーボールは筋肉をつけていくことができるだけではなく、健康効果を実感することができるおすすめのトレーニングアイテムです。

そのため、パワーボールは自分のトレーニング目的や目標、また、どれくらいの負荷をかけて行うべきかを知ることで、最適な製品を使用することができます。安全性が高く、使い勝手も良いおすすめのパワーボールの上手な選び方を確認していきましょう。

選び方①最大負荷

パワーボールは、冒頭でご紹介した通り、「上腕筋」や「上腕二頭筋」、さらに「上腕三頭筋」など、腕回りに負荷をかけた効率の良い筋トレを行うことができます。

そのため、トレーニングを継続していく中で、少しずつ自分の筋力が高まったと実感した時に、さらに最大負荷をかけることができるモデルへチェンジし、挑戦していくことをおすすめします。

選び方②サイズ

手の中に程良く馴染むサイズ感のパワーボールを選ぶことが大切です。これは、手の大きさに対し、パワーボールのサイズがあまりにも合っていないと、持ちにくいだけではなく、手から滑って落下してしまう他、スムーズな回転を起こすことができなくなるからです。

一般的に販売されているパワーボールは、「野球のボール球と同様の大きさ」のものが多く、その価格もとても安価です。手の平サイズでちょうど良く、快適に使用するにはパワーボールのサイズ感に注意して選ぶと良いでしょう。

選び方③重さ

現在の自身の筋力に合わせた重量のパワーボールを選ぶことも大切です。パワーボールは極端に重すぎる製品を使用すると、必要以上に負荷がかかりすぎてしまい、筋肉を傷めてしまうことにつながります。

ケガを誘発してしまう恐れがあるため、必ず自分の筋力レベル相応のパワーボールを使用することをおすすめします。この時、パワーボールの使用が初めてであるという方は、約190〜250gの重量がある製品の使用がおすすめです。

筋力がつき、アスリート並みのトレーニングを行う方へは、250g以上の製品を使用していきましょう。このように、自分が愛用していくためのパワーボールを選ぶ際は、本体重量と筋力が最適な時は、本体の重さが自分の筋力と合っているものを選ぶことが大切です。

握力UPに効果的なパワーボールおすすめ10選

それではここからは、握力UPのための必須アイテムとなる「パワーボール」の中から、筋肉へ効果的に作用するおすすめのパワーボールを厳選し、10種類ご紹介します。

各製品が持つ特徴やおすすめポイントを詳しく解説していきます。これからパワーボールで筋トレを行っていこうと計画している方は、ぜひ、以下の製品をチェックしてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

パワーボールで効果的に腕や手首を鍛えよう

パワーボールはいつでも自分の思い立った時に握っているだけで、自然に筋肉へ作用していくので、効率良く筋トレを行うことができる人気の筋トレグッズです。

この記事では、筋トレに最適なパワーボール使用することで得られる効果だけではなく、筋力をつけていくための正しいパワーボールの使い方について詳しく解説していきました。

さらに、筋トレを行う際にぜひ活用してほしい、おすすめの商品を厳選してご紹介していきました。パワーボールは意外にも、普段使用しない部位の筋肉をしっかりと鍛え上げていくことができます。

この記事でご紹介したパワーボールで、気になる商品はありましたか？最近では回転と同時にLEDライトがオート点灯する製品も多く、デザイン性が高い商品も多数展開されています。これからパワーボールを活用し、効率良く使用しながら腕や手首をしっかりと鍛え上げていきましょう。

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