記事更新日：2021.06.17

ダイエットに効果のあるお茶おすすめ11選！選び方のポイントは？

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ダイエット茶というワードは、減量をしている方や各国のお茶に興味のある方なら一度は耳にしたことがあるでしょう。実際のところ、お茶を飲むだけで本当に痩せることができるのか、味がまずいのではないかなどといった疑問を持つ方も多いと思います。

そこで今回は、ダイエットに効果があると言われているお茶の成分や効果について詳しく解説するとともに、おすすめのお茶もご紹介していきます。

1 お茶で痩せる！？ダイエット効果のあるお茶の選び方
2 【ダイエットにおすすめ！】HMBプレミアムマッスルボディア
3 ダイエット効果のあるお茶の種類は？
4 ダイエット効果のあるおすすめのお茶11選
5 ダイエット効果のあるお茶で健康的に痩せよう！

お茶で痩せる！？ダイエット効果のあるお茶の選び方

ダイエットに効果のあるお茶は多数ありますが、それぞれ効果や含まれる成分も異なります。自分の体質や減量を行う目的に合った種類のお茶を選ぶことでより効果が得られるため、まずは選び方のポイントについて詳しくお伝えしていきます。

選び方①自分に合う成分が含まれているか

そもそも飲むと痩せると言われているお茶は、一概にダイエット用の飲み物というわけではなく、痩せることに繋がる効果のある成分が含まれているために、このように言われているのです。その成分というのは様々であり、お茶の種類によって働きは全く異なります。

例えば、よく耳にするポリフェノールを含むお茶は非常に多く、脂肪の吸収を抑えたり消費量をアップする働きがあるため、脂肪が付きやすい方におすすめです。

その他にも、お通じを良くし、腹持ちも良いと言われている食物繊維は便秘がちな方やついつい食べ過ぎてしまう方に良いですし、ブドウ糖の吸収を抑えるギムネマ酸はダイエットしたいけれど甘いものがやめられないという方に最適です。代謝を良くする働きのあるミネラルが豊富に含まれているお茶も、はずせません。

このように、自分の特徴や体質に適した成分が入っているものや、既に行っているダイエットに対して相乗効果のあるものなどをチョイスすると効果的です。

選び方②カフェインが入っているかどうか

カフェインが入っているお茶か、そうでないお茶かということもチェックしておく必要があります。カフェインには、集中力を高め、運動時のコントロールをアップさせる働きがあるほか、老廃物を外に出す利尿作用もあるため、たくさん飲めばたくさんメリットがあるように思えてしまいます。

しかし眠気を抑制する作用があったり、過剰摂取してしまうと吐き気や下痢などといった体調不良を伴うこともあるため、夜寝る前に飲む場合や一日に飲む量が多い場合は、カフェインレスのものを選ぶか2つを適度に組み合わせて飲むと体にも良いでしょう。

選び方③続けやすい手軽に手に入るものがおすすめ！

ダイエットのために飲むのであれば、毎日継続して飲めるということが重要になってきます。そのため、手間をかけず手軽に購入できるお茶を選んだほうが、より続けやすいでしょう。定期的にスーパーやドラックストアなどへ買い物に行く方は、市販で購入できるものを選ぶのがおすすめです。

一方であまり買い物へ行かない方や、外出を減らしている方などは、ネット通販ですぐに注文できるものを選びましょう。最近では定期的に届けてくれるところもあるため、そういった通販サイトや業者などを活用するのもおすすめです。

市販のダイエットサプリおすすめ22選！自分に合ったサプリの選び方をご紹介！

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【実際に使ってみた】HMBプレミアムマッスルボディアを徹底解説！成分や効果はどうなの？

ダイエット効果のあるお茶の種類は？

ここで、ダイエット効果があると言われているお茶をいくつか紹介していきます。それぞれの詳しい効果やカフェインの有無についても解説しますので、ぜひ参考にしてください。

①ルイボスティー

ルイボスティーにはミネラルが豊富に含まれており、その一つでもあるマグネシウムに代謝を促す効果があるため、有酸素運動などを習慣づけるとカロリーを多く消費することができます。また、抗酸化作用も強いため、美肌効果があったり、血行を促進してむくみや便秘を改善する効果も期待できます。

このように痩せることに繋がるだけでなく、健康にも良いお茶として、非常に人気があります。そしてルイボスティーにはカフェインが含まれていないため、就寝前に飲むのもおすすめです。

②ごぼう茶

ごぼう茶にはイヌリンという食物繊維が含まれており、腸内環境が改善され便秘解消に役立ったり、糖分の吸収を抑えたり、余分な水分を排出してむくみを取ったりする効果も得られます。さらにごぼう茶には、サポニンも含まれているため、免疫力がアップしたり肩こりや冷え性の改善、美肌効果なども期待できるのです。

ダイエットにも健康にも美容にも効果のある万能な健康茶として、幅広い年齢層から注目されています。ごぼう茶もカフェインが入っていないため、就寝前に飲むことで体が温まりぐっすりと眠れるでしょう。

③プーアール茶

プーアール茶はカテキンを多く含んでおり、体脂肪を減らす効果があると言われています。さらに胃の機能を助ける役割もあるため、消化を促進してくれます。しかしどちらに関しても食前の空腹時はあまり効果的ではないため、食中か食後すぐに飲むのがおすすめです。

また、プーアール茶には少量ですがカフェインが含まれているため、就寝前に飲むことはあまり向いていません。妊娠中や授乳中の方も、飲む量に注意しましょう。

④杜仲茶(トチュウチャ)

杜仲茶には、脂肪の消化を促進し、吸収を抑える働きのあるアスペルロシドという成分が含まれています。また、カリウムも豊富なため、体に溜まった老廃物を排出してくれ、お通じが改善する効果もあります。その他にもアンチエイジング効果やデトックス効果もあるため、美容の面でも人気があります。

ノンカフェインのため就寝前に飲んでも問題ありませんが、プーアール茶とは反対に、食前に飲んだほうが効果的だと言われています。

⑤黒烏龍茶

黒烏龍茶には重合ポリフェノールが含まれているため、通常の烏龍茶より脂肪の吸収を抑制する働きが強く、ダイエット効果もさらに高いと言われています。飲むタイミングは食中が一番おすすめで、もし忘れてしまった場合は、食後すぐに飲めば同様の効果が期待できます。最大限の効果を得るには、1回に350mlほどを目安に摂るのがおすすめです。

ちなみに食中や食後すぐ以外はほとんど効果は得られないと言われているため、むやみに飲んでもあまり意味がありません。黒烏龍茶にはカフェインも含まれているため、たくさん飲み過ぎることは控えましょう。