腹筋ローラーおすすめ10選！選び方から正しい使い方まで徹底解説！

健康のためにも体を鍛えたいという方も多いのではないでしょうか。腹筋を鍛えることで、お腹の余分な肉を取り除くことができます。腹筋を鍛えるために登場してくるのが、腹筋ローラーです。コロコロ転がすだけで、初心者でも簡単に腹筋を鍛えることができます。どの腹筋ローラーが良いか、選び方から正しい使い方まで徹底解説します！

腹筋ローラー(アブローラー)とは

腹筋ローラーは、ジムなどに通わなくても、自宅で手軽に行えるトレーニング方法の一つです。ハンドル付きのローラーに体重をかけながら体を鍛えぬいていきます。

ローラーを転がすだけなので、腹筋初心者から本格的に腹筋を鍛えたい方、さらにはダイエット中の女性まで幅広く使用されています。基本的には腹筋を鍛えるものですが、全身の筋肉に力が入るため、全体を鍛えぬくことができるという特徴もあります。

安価で購入でき、自宅で簡単に腹筋を鍛えられるので、忙しい方でも合間を縫って実践していくことも可能です。気になる腹筋ローラーの効果についてですが、ご紹介していきます。

腹筋ローラーの効果

腹筋ローラーを使用することで、筋肉をつける効果があります。腹筋を鍛えぬくことはもちろん、腕立て伏せのような体制で実践を行っていくため、腕や背中の筋肉なども絞られて、頼もしい身体つきに変身するでしょう。

また、筋肉をつけるだけではなく、脂肪を燃焼させる効果もあります。お腹に脂肪がつくとなかなか落とすことができなくて、悩んでいる方も多いのではないでしょうか。理想的なボディスタイルを作るためには、お腹の脂肪も落とす必要があります。

せっかく筋肉をつけるためも実践を行っても、お腹がブヨブヨしていたらスタイルも悪く見えてしまうでしょう。腹筋ローラーは、高負荷がかかってくる方法なので、鍛えていくとくびれがあり、お腹に余分なぜい肉がないスタイルに変化していくはずです。

腹筋ローラーを使用するメリット

「腹筋を鍛えるなら、ただ腹筋だけしてて良いのでは？」と疑問に思う方もいるかもしれません。腹筋だけでは手っ取り早く鍛え上げることができないこともあります。

腹筋ローラーを使うことで、スムーズに筋肉を鍛えぬいていくことができるでしょう。ローラーの使用でどのようなメリットがあるのかご紹介していきます。

メリット①時短

筋トレを始めたいと思った時は、ジムに通ったり、高価な機械を購入して自宅で本格的なトレーニングに励んだりすることも多いでしょう。しかしジムに通う場合は、忙しいとなかなか通うのができないこともあります。

仕事帰りなどにジムで汗を流す場合、疲れてしまって積極的に実践ができない状況になってしまうこともあるのではないでしょうか。そんな悩みを解決するのが、コロコロ転がすだけの腹筋ローラーです。安く買うことができ、自宅で簡単に鍛え上げることができます。

ウォーキングをしたり、ジョギングをしたりする場合などは、比較的長い時間をかけて鍛えることになりがちですが、腹筋ローラーの場合は1日に何時間も使い、鍛えるものではありません。腹筋ローラーは見た目は簡単そうに見えるけれど、実際にやってみると、負荷が大きく予想以上に辛くなることも多いです。

長い時間をかけて腹筋ローラーをすることはまず無理でしょう。筋肉痛が酷くなってしまう可能性もあります。そもそも、長い時間かけて鍛えることを目的として作られていないので、負荷がかかりすぎて体力が持たなくなるのです。

時短実践するだけで十分効果を得ることができるため、少し時間に余裕ができた時に、手軽に鍛えることができます。

メリット②初心者から上級者まで使用可能

腹筋ローラーは、使い方を変えることで、初心者から上級者まで使用することが可能です。限界まで押した後、引き戻さなくてはいけませんが、初心者の場合、引き戻すことは筋肉がないと難しいです。徐々に慣らしていくことが大切です。

初心者の場合は、膝をついた状態でまず押すだけを意識してやってみましょう。膝をついて押すことに慣れてきたら、次は、膝をついたまま押して引き戻すところまでチャレンジしてみてください。引き戻す時に負荷が大きくかかるので、数回行ったら辛いと感じるでしょう。

上級者になれば、膝をつかずに押して引き戻すところまでも行います。全重量がのしかかり、負荷が大きくかかるため、腰痛を起こさないように気を付けてください。このように、初心者から上級者までのレベルに合わせて方法を変えることができるので、長く使える実践グッズだと言えるのではないでしょうか。

メリット③腹筋以外も鍛えられる

腹筋ローラーで鍛えられるのは、腹筋だけではありません。腕の筋肉や背筋、インナーマッスルを鍛えるのにも役立つものです。使い方によっては下半身を鍛えることも可能なため、最終的にバランスの整った体を作り上げることができます。

安価なのに腹筋以外も鍛えられることから、自宅でできる実践方法として始めている方も少なくありません。

腹筋ローラーの選び方

腹筋ローラーにはさまざまな種類があり、どの商品を選んだら良いのか迷ってしまうこともあるでしょう。選び方を覚えておくと、自分に合ったものを選ぶことができます。腹筋ローラーの選び方をご紹介していきます。

選び方①ホイール

腹筋ローラーは効果絶大😎
立ちコロ10回4セットできるようになった🤗
昔は1セットもできなかった… pic.twitter.com/er1E8zOOSP

— かっき〜 (@kakkii_Y) August 27, 2020

腹筋ローラーは、ホイールの数が違います。1つのものもあれば、2つ以上ついている商品もあるのです。初心者の場合は、安定させるのも難しく、転んでしまうとケガをしてしまう可能性もあります。車輪の数が2つ以上あるものを選ぶと、より安定し、ケガをするリスクを少なくすることができるのです。

それ以上に安定感が欲しい場合は、ホイールの幅が、太いものを選ぶと筋トレを行いやすくなるはずです。ホイールの幅が狭いものや車輪が真ん中に1つしかないものだと、バランスを取って安定させるのが高度になります。

腹筋ローラーに慣れてきたら、車輪の数が少ないものを選んだり、ホイールの幅がより細いものを選んだり、自分のレベルに合わせて調整してみてください

選び方②グリップ

結構、てか相当きついっすよ腹筋ローラー pic.twitter.com/sEqrb07TWZ

— バイト君 (@bitebiterbitest) August 27, 2020

グリップは持ち手の部分になりますが、握りやすいものを選ぶと良いでしょう。持ってみると、フィット感があるものもあれば、フィットしなくて握りづらいと感じることもあるのです。腹筋ローラーは全重量がかかるため、手にフィットしなければ、トレーニング中に手が痛くなってしまう可能性もあります。

手が痛くなったら、続けていくことは難しくなるでしょう。腹筋ローラーの中には、グリップ部分に柔らかい素材を使用しているものも販売されているので、いろいろチェックしてみてください。

選び方③ストッパー

https://twitter.com/hiromix0123/status/1058173124582158337?s=20

腹筋ローラーには、グリップ部分にもともとストッパー付きのものとそうではないタイプと分けられます。ストッパーは、前へ転がす時に転がしすぎないようにストップをかけるための役割を果たしているものです。

筋力がない方の場合、前へ転がりすぎてしまうと、引き戻すことができなく、結果そこでストップしてしまい、効率よく鍛え上げることができなくなってしまいます。筋力がある方の場合は、前へ転がりすぎても筋力を使って引き戻すことができるので、逆にストッパーは必要なしと判断することにもなります。

ストッパーがあった方が良い場合と、ない方が良いと感じる場合があることを覚えておきましょう。それぞれの実践方法に応じて、ストッパーの有無もチェックしながら選ぶようにしてください。

選び方④バネ

お気に入りの腹筋ローラー
バネついてるからやりやすい！

(膝コロ限定) pic.twitter.com/KtdI7qwOH2

— 🦍BANANA(ゴリラ流派)🍌 (@BANANAHUNTER3) August 26, 2018

腹筋ローラーの中には、バネタイプとバネ無しとに分けられます。バネがあれば、身体を引き戻しやすくなるので、初心者におすすめです。筋力がついてきて慣れてきたら、バネのないタイプのものを選ぶと良いでしょう。初心者がバネ無しタイプのものを使用すると、ケガをするリスクも出てきます。

逆に、腹筋ローラーに慣れてスムーズに行える場合は、バネのついているタイプだと思うように鍛え上げることができない可能性があるでしょう。ですから、上級者にはバネ無しタイプがおすすめです。それぞれのトレーニングを考えて、バネの有無をチェックしながら選んでください。

選び方⑤静音性

静音タイプの腹筋ローラーきちゃー！クレイトス並の腹筋をゲットするまでコロコロしてやるぜ… pic.twitter.com/P6cBadDJwd

— らいんはるぴょん🏃減量中 (@peca_rein) November 25, 2019

夜間しか行うことができない場合、周りに迷惑がかかってしまうのではないかと気になることも多いです。夜間に使うなら、音が静かな腹筋ローラーが魅力的です。ホイールの素材が固かったり、デコボコ感が大きいものは、音が響いてしまいます。

また、腹筋ローラーは床にも影響されます。静音性タイプを選んでも、床の溝が深い場合、音が出てしまう傾向にあるのです。腹筋ローラーの中には、購入と同時にマットも手に入ることがありますから、マットを敷くことで音が響くのを防ぐことができます。

おすすめの腹筋ローラー10選

腹筋ローラーには、さまざまな種類があり、どのタイプのものを購入したら良いのか迷ってしまうでしょう。おすすめの腹筋ローラーをご紹介します。お気に入りのものを見つけてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腹筋ローラーの使い方

腹筋ローラーの正しい使い方をすることで、効果的にトレーニングすることができます。間違った使い方をしてしまうと、腰を痛めてしまう原因にもなるため、注意が必要です。

フォームの種類には、「膝コロ」「立ちコロ」がありますが、初心者からスタートする場合は膝コロからチャレンジしましょう。まずグリップを握った状態で床に膝をつけてください。前方に限界まで押し出して引き戻すを繰り返していきます。

10回で1セットとし、徐々にセット回数を増やしていってください。膝コロに慣れてきたら、「立ちコロ」に挑戦してみましょう。立ちコロは、慣れてからではないと負荷が大きくかかるため、トレーニングするのが難しいです。

使用時の注意点

早く効果を上げたいからといって、長時間筋トレをするのはNGです。普段から運動を全くしていない方がいきなり腹筋ローラーでのトレーニングに挑戦すると、腰だけではなく、肩や腕なども痛める原因となってしまいます。

腹筋ローラーは、負荷が大きくかかりやすいので、運動に慣れていない方はまず器具を使用しない腹筋運動から始めていきましょう。腹筋に慣れてきたら、腹筋ローラーで初心者におすすめの「膝コロ」からスタートしてください。

また、耐久性があると言われているものだとしても、毎日のように使用していたらヒビが入ってしまうことも考えられるでしょう。安全にトレーニングができないと、ケガのリスクが高まります。器具の状態を毎回確認してから使用することが大切です。

腹筋ローラーを使えば初心者でも簡単に鍛えられる！

お腹に筋肉をつけたい、腹筋をバキバキにしたいという方には、腹筋ローラーが魅力的です。腹筋ローラーを使えば、初心者でも簡単に鍛えられるのです。腹筋ローラーを使うことで、筋肉をつけるだけではなく、脂肪を燃焼させる効果もあります。

お腹が少しポッコリしてきたのが気になるという方でも、簡単にエクササイズができて、理想的なボディスタイルを作ることができるのです。

また、ジムに行く時間がなかったり、高価なマシンを購入しても長続きしなかったりという場合にも、腹筋ローラーは重宝します。安価で購入できるものも多く、コスパも良いため、忙しいあなたでも自宅で簡単に鍛えることができます。短時間のトレーニングでOKなので、毎日無理なく続けられるでしょう。

種類も多数ありますから、選び方を参考にしながら自分に合ったものを見つけてください。間違った使い方をすれば、ケガの原因となります。正しい使い方をすることで、腹筋に対する効果も高まってくるはずです。

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