ホエイプロテインおすすめ人気18選！選び方のポイントもご紹介！

近年、日常生活にプロテインを取り入れる方が増えてきています。様々な種類があるプロテインですが、その中でもダントツの人気と需要を誇るのがホエイプロテイン。スポーツ店の棚に、大々的に並んでいるのを見かけたことがある方も多いのではないでしょうか。

ホエイプロテインは、何故トレーニングをしている方や栄養管理に気を付けている方に人気が高いのでしょう。これからプロテインを活用していきたいという方も、そのシェアの高さの理由が気になると思います。また、同じホエイプロテインでも種類が分かれるので、目的に合わせて選ぶことが重要になってきます。

今回は、プロテインが体作りにもたらす効果や種類の違いを詳しく説明し、人気の理由を徹底解説していきたいと思います。ホエイプロテインの選び方や、おすすめの製品も合わせてご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

プロテインとは

プロテインは、日本語でたんぱく質という意味です。たんぱく質は普段の食事から摂取できる栄養素で、肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などから摂ることができます。人間の体の大部分は、このたんぱく質と水分で作られているといっても過言ではありません。

筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまで、たんぱく質が大きな役割を担っています。たんぱく質が不足すると、体の様々な部位が機能不全に陥りトラブルを引き起こしてしまいます。現代人に不足しがちなたんぱく質を補うために、プロテインは非常に効果的だと言えます。

プロテインの種類

プロテインには様々な種類がありますが、主にホエイプロテイン、ガゼインプロテイン、ソイプロテインの3種類に分けられます。それぞれのプロテインによって、効能は異なります。プロテインを選ぶ際には、効率よく理想の体に近づけるように目的を意識するようにしましょう。

【ホエイプロテイン】
ホエイプロテインは、牛乳を原料としています。ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ（乳清）と言い、このホエイに含まれるたんぱく質から作られています。味は淡白で飲みやすく、体内への吸収速度がスムーズで胃もたれしにくいというメリットがあります。

ホエイプロテインは、筋肉にとって重要な働きをするアミノ酸が含まれているので、筋肉増加や疲労回復などの効果か期待できます。他のプロテインと比べると、やや価格が高めになっています。

【ガゼインプロテイン】
ガゼインプロテインも、牛乳を原料としています。乳製品の水分以外の部分である、乳固形成分からできています。ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いのに対して、ガゼインプロテインは不溶性で固まりやすく消化吸収速度がゆっくりです。

そのため満腹感の持続が期待でき、ダイエット中の間食や運動しない日のたんぱく質補給におすすめです。就寝前に摂取すると、空腹で眠れないなどの悩みも解決してくれるでしょう。

【ソイプロテイン】
ソイプロテインは、大豆を原料としています。ガゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりで、満腹感が持続します。大豆に含まれるイソフラボンの効果で、皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。

他のプロテインと比べると、水に溶けにくく飲みにくいと感じる方もいるようです。しかし最近では、飲みやすく改良された商品も多くなり、価格も手頃なので継続しやすくなっています。

プロテインの効果

日常生活にプロテインを取り入れることによって、どんな効果が得られるのでしょうか。

【筋肉量の増加】
たんぱく質は、筋肉を作る上で重要な栄養素の一つです。筋肉は激しい運動によって分解され、材料となるたんぱく質を吸収して合成するというプロセスを経て強く大きくなっていきます。食事だけでは摂りきれないたんぱく質を、プロテインで補うことによって筋肉量を増やすことができます。

たんぱく質が不足してしまうと、筋肉量が増えないばかりか骨や血液にも影響を及ぼします。運動時に怪我をしやすくなったり、スポーツ貧血などを引き起こしてしまう可能性も高くなってしまいます。たんぱく質が筋肉のリカバリーに使われる前に、他の部位で消費されてしまうことのないように補給するようにしましょう。

【肌質や髪質の改善】
人間の体は、毎日新陳代謝を繰り返しています。皮膚の細胞は新しく作られ、古い皮膚は剥がれ落ちていきます。髪の毛も同じように、新しく作られることで伸びていきます。これらの新しい皮膚や髪の毛を作るために、たんぱく質が必要不可欠です。食事だけでは不足しがちなたんぱく質を、プロテインから摂取すると肌質や髪質の改善につながるでしょう。

たんぱく質が不足すると、肌の弾力がなくなりたるんだ印象を与えてしまいます。髪の毛にもツヤがなくなり、切れやすくなるなどのトラブルが出てきてしまうでしょう。美容の悩みは、たんぱく質不足のサインである可能性が高いので注意してください。

ホエイプロテインがおすすめの理由

ホエイプロテインは、乳由来の動物性プロテインです。ホエイプロテインは筋肉量を増やすために必要な必須アミノ酸（BCAA）を多く含んでいます。必須アミノ酸は、筋肉量を増やしたい方や、筋肉を維持したい方には大切な栄養素です。また、消化吸収速度が速いため、運動後の筋肉回復に最も効果的なたんぱく源と言えるでしょう。

また、味が美味しくて飲みやすいという点もおすすめできるポイントです。販売されている商品数や味の種類も豊富なので、自分の好みに合ったフレーバーを見つけて美味しく継続することができます。

ホエイプロテインの選び方

ホエイプロテインの種類はかなり豊富です。自分に適したプロテインの選び方が、よく分からないという方も多いと思います。自分の目的に合ったタイプを選ばないと、理想の体を作る上で効率が悪くなってしまいます。ホエイプロテインの種類と、選ぶ際に注目してほしいポイントを説明していきたいと思います。

選び方①タンパク質の含有量と製法

ホエイプロテインは、たんぱく質の含有量や製法によって種類が分かれています。大きく3種類に分かれるので、一つずつご紹介していきます。

【WPC製法】
ホエイプロテインコンセントレート（WPC）は、たんぱく質を75~85%、脂質を1~2%、乳糖を5~10%を含有しています。ホエイプロテインの中では最も低価格で、初心者や趣味で筋トレをしている方たちにおすすめです。

たんぱく質の含有率は、ホエイプロテインの中で最も低いですが、生理活性物質と呼ばれる体に必要な物質が残っているのが特徴です。ただし、牛乳を飲むとお腹を下すという方は注意が必要です。体質によりますが、腹痛や下痢になってしまう可能性があります。

【WPI製法】
ホエイプロテインアイソレート（WPI）は、より多くの脂質や乳糖を取り除く加工処理をしたものです。WPC製法よりも、たんぱく質含有率が90%と高くなっています。牛乳を飲むとお腹を下してしまう方や、余分なものを摂取したくない方におすすめです。

WPI製法には、イオン交換法（たんぱく質含有率が約90%で乳糖が含まれていない）と、CFM製法（たんぱく質含有率が約80%）の2タイプが存在します。より効率的にたんぱく質を摂取したい方は、イオン交換法の商品を選ぶようにしましょう。

【WPH製法】
加水分解ホエイプロテインは、より吸収速度を早くするために繊細な加工を施したものです。たんぱく質含有率は約95%と、他の製法に比べて最も高くなっています。余計なものを摂取したくない方や、減量中の方におすすめです。

すばやく体内にたんぱく質が吸収されるというメリットがありますが、比較的価格が高くなっているので本格的に筋力アップや減量を目指す方に向いています。

選び方②味

プロテインは即効性のあるものではなく、効果が目に見えて分かりやすいものではありません。根気良く継続的に摂取することが大切です。そこで重要なのが、味が美味しいと思えるかどうかです。ひと昔前だと、プロテインは味がまずいというイメージを持っている方も多かったようです。

しかし、最近のプロテインは味や溶けやすさが改良されて全体的に美味しくなっています。味の種類も豊富なので、自分好みの味を探す上で選択肢が増えました。小分けの袋に一食分が入っているタイプもあるので、気になる味はまず試してみると良いでしょう。

濃厚な味が好みの方は、チョコレート味や抹茶味がおすすめです。牛乳や豆乳と組み合わせて、ホットドリンクにしても美味しいです。さっぱりと飲みたい方は、フルーツなどのフレーバーもあります。スポーツドリンクと相性が良いので、栄養を同時に摂取することもできます。

選び方③タンパク質以外の栄養素

トレーニングに熱心に取り組んでいても、効果が出にくいのはエネルギー源となる糖質や脂質が不足している可能性があります。栄養バランスを崩すことなく、健康的に体作りをしていくためには三大栄養素を意識することが大切です。

三大栄養素とは、たんぱく質・糖質・脂質のことです。これらの栄養素をバランス良く摂取することで、トレーニングの効果を最大限発揮することができます。食事や間食で十分な栄養素を摂取できていない方は、これらが含まれているプロテインを選ぶようにしましょう。

たんぱく質の吸収スピードを促すBCAAや、筋肉の分解を抑制するグルタミンなどが配合されていることも大切です。より強い筋肉を作りたい・維持したいと思っている方は、たんぱく質以外の栄養素にも目を向けてください。

選び方④値段

ホエイプロテインの値段を決めるものは、たんぱく質の含有率です。この含有率が高ければ高いほど、比例して値段も上がっていきます。その理由は、原料からたんぱく質を精製するのにかかる費用が、そのまま製品に影響されるためです。

なるべく費用を抑えたいという方や摂取量が多めだという方は、たんぱく質含有率が低いWPC製法のホエイプロテインをおすすめします。比較的低価格で購入できるので、継続しやすくなります。予算に余裕がある方やたんぱく質だけを効率よく摂取したい方は、WPI製法やWPH製法のホエイプロテインを選ぶと良いでしょう。

ホエイプロテインおすすめ人気ランキング18選

本格的に肉体改造したい方から、普段の生活で栄養補給をしたい方まで幅広く活用されているホエイプロテイン。最もポピュラーで人気が高い分、バリエーションがかなり豊富です。今注目されているプロテインには、どんなものがあるのか分からない方も多いと思います。

そこで、国内製造されているものから世界で高い評価を得ている海外製のものまで、おすすめできるホエイプロテインを厳選しました。ぜひ、自分の目標をサポートしてくれるプロテインを見つけてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体づくりのためにホエイプロテインを摂取しよう！

効率よく理想の体作りをしていく上で、運動や食事のサポートをしてくれるホエイプロテイン。その中でも目的ごとに種類が分かれており、その人それぞれのライフスタイルに合わせた多様な選び方ができます。最近では味の種類も豊富になり、ますます続けやすくなり需要は拡大していくことでしょう。

たんぱく質以外の栄養素も多く含んでいるタイプもあるので、美容や健康維持のためにも積極的に取り入れることをおすすめします。ホエイプロテインは、理想とする自分にいち早く近づく手助けをしてくれる心強い味方です。

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