プロテイン錠剤タイプおすすめ10選！錠剤タイプのメリットと効果とは？

プロテインを摂取する方法は、粉末タイプやゼリータイプのものが多く知られています。実は、錠剤タイプのプロテインも存在することをご存知でしょうか。携帯するのも便利で、手軽に摂取できるとして日常生活に上手に取り入れている方も多いです。

しかし、錠剤タイプでどのくらいのプロテインが摂取できるのか、どのタイミングで飲むのが正しいのか分からないことも多いと思います。そこで今回は、錠剤タイプのプロテインのメリットや正しい飲み方、おすすめのタブレットもご紹介していきたいと思います。

不足しがちなたんぱく質を補うことのできる、錠剤タイプのプロテイン選びの参考にしてください。

錠剤タイプのプロテインのメリットは？

プロテインといったら、粉末タイプを思い浮かべる方が多いと思います。スポーツ店などでも棚に並んでいるのは、ほとんどが粉末タイプですが錠剤タイプも数多く存在します。

錠剤タイプのプロテインは、粉末タイプと比べてどんなメリットや活用の仕方があるのか見ていきましょう。

メリット①携帯しやすい

錠剤タイプのプロテインは、サプリメントのようにケースに入っていたり袋に入っているタイプが多いです。そのため、カバンの中に入れてどこへでも持ち歩けるのがメリットです。逆に粉末タイプは、大きい袋に入っているタイプがほとんどなので持ち運びたい場合は移し替えないとかさばってしまいます。

錠剤タイプのプロテインなら、仕事先や旅行先へも手軽に持っていけるので簡単にたんぱく質を補給することができます。普段の生活でも、プロテインドリンクを作る手間やシェイカーを洗う手間を省きたいときには、上手に活用すると良いでしょう。

メリット②粉のプロテインより効果が持続しやすい

錠剤タイプは、粉末タイプに比べると体内でゆっくり吸収されていきます。そのため体内に留まる時間が長く、プロテインの効果が持続しやすいという特徴があります。

しかし、一粒あたりに含まれるたんぱく質保有量は少ないので、粉末タイプと同じたんぱく質を摂ろうとすると大変な量になってしまいます。例えば、たんぱく質20gを摂取しようとしたら、錠剤50粒ほど飲まないといけない計算になります。

なので、足りない分を補ったり外出先で手軽に摂取するといった役割として使うことをおすすめします。

錠剤タイプのプロテインはホエイよりもソイが多い！

錠剤タイプのプロテインには、ホエイタイプよりもソイタイプのものが多くなっています。プロテインには、含まれるたんぱく質に種類があり、ぞれぞれ効果に違いがあります。

その特徴をおさえてプロテインを摂取すると、効率良く理想の体に近くことができます。

ソイのプロテインの効果は？

ソイプロテインとは、大豆由来の植物性プロテインです。大豆のたんぱく質の比率を高め、水分や糖質、脂質を減らし植物性たんぱく質を効率的に摂取できるようにしたものです。消化吸収が穏やかで脂質も低いため、間食や寝る前などにピッタリなのが特徴です。

食事コントロール中の方や乳製品でお腹を壊しやすい方、血中脂質が気になる方におすすめします。

ホエイのプロテインの効果は？

ホエイプロテインとは、牛乳に含まれるたんぱく質である乳清（ホエイ）のことです。牛乳からホエイプロテインを作るためには、乳脂肪分やガゼインを取り除いていきます。低カロリーで栄養分が凝縮しており、消化・吸収も優れています。

筋トレ後の筋肉修復に効果を発揮するので、筋肉をつけたい・強固な体作りをしたい方におすすめします。

錠剤タイプのプロテインの正しい飲み方やタイミングは？

プロテインは、筋肉量・筋力の増加、筋肉の回復力の促進や体の全ての機能を作る基盤になってくれます。ですが、ただ大量に摂取していれば強固な体が作られるという訳ではありません。

より効率的に、その役割を発揮するために適した量やタイミングがあります。生活に上手に取り入れるために、いくつかのポイントをおさえておきましょう。

均等に回数を分けて飲む

プロテインは、一度にたくさん摂取しても効果的ではありません。体内で一度に処理できるたんぱく質量は、40gまでと言われています。なので、一日に必要なたんぱく質量を上手に摂取するためには、何回かに分けることが基本です。

一日あたり、60~90gのたんぱく質を摂取したいとしたら、食事から摂る分を差し引いて一回15~20gのプロテインを一日1,2回摂取すると良いことになります。錠剤プロテインも、一度にたくさん摂るのではなく摂取量が足りないときに、こまめに補う形で飲用しましょう。

筋力アップのためには運動後30分以内に飲もう

運動やトレーニングによって、筋繊維は傷つきます。その傷ついた筋繊維に栄養が入らなければ、筋肉量・筋力アップにつながりません。たんぱく質が不足していると、体は時間の経過と共に筋肉をどんどん分解してエネルギーに変換しようとします。せっかく運動しても、筋肉が分解されてしまってはもったいないです。

プロテインは、運動後30分以内または運動直後に摂取すると筋肉量と筋力がアップすることが分かっています。これは、筋肉を構成するたんぱく質の合成が運動を終えてから数時間以内に最も活発に行われるためです。運動後は、なるべく早くたんぱく質を摂取すると効果を発揮しやすくなります。

ウェイトを増やしたいときは食後に

筋肉量を増やしたい場合、たんぱく質はもちろん糖質のエネルギーも必要不可欠です。食事を摂ることでインシュリンが分泌され、その後プロテインでたんぱく質を摂ることで速やかに体内に吸収されます。

このような相乗効果で、効率良く筋肉量を増やすことができます。

栄養バランスを整えるには食事中や前後・就寝前に

食事だけでは栄養バランスが不安な方は、プロテインを捕食として摂取してください。体内でエネルギー源となる糖質などが不足していると、補うためにたんぱく質が使われてしまいます。ここで、プロテインを摂取したんぱく質を補給することが大切です。

プロテインを就寝前に摂取すると、就寝中に分泌される成長ホルモンの働きを助けてくれます。筋肉量を増やすためには、成長ホルモンが活発に働いていることが重要です。ただし、就寝直前に飲んでしまうと胃に負担をかけてしまうため、就寝の1~2時間前までには摂取しておくようにしましょう。

プロテインは太るって本当？

プロテインは、摂取すると太るという噂を聞いたこともあるのではないでしょうか。体重の増加は避けたいという方も、プロテインを上手に活用することで減量も期待できます。余分なたんぱく質の摂取は避け、ダイエット効果も得られるように取り入れていきましょう。

運動と合わせて飲まないと脂肪に変わってしまう

プロテインは、あくまで体内に不足したたんぱく質を補うためのもの。カロリーもあるので、摂りすぎは禁物です。運動やトレーニングによる刺激が足りていない状態で、過剰にたんぱく質を摂取してしまうと脂肪に蓄えられて体重増加につながってしまいます。

自分の運動頻度を考慮して、それに見合った摂取量内でおさえることが大切です。

上手な摂取でダイエット効果も

ダイエットをしている方の中で、糖質や脂質を削るあまり新型栄養失調になる方が増えてきています。たんぱく質まで不足してしまっている場合があるので、そこでプロテインを摂取することをおすすめします。

プロテインを、おやつの代わりに間食として活用するのも良いでしょう。適度な満腹感を得られるため、ストレスなくダイエットを継続することができます。また、抜け毛や肌荒れなどの減量中のトラブルも、プロテインを摂取することで回避することができます。

おすすめの錠剤タイプのプロテイン10選！

錠剤タイプのプロテインは、たんぱく質だけでなくカルシウムやアミノ酸を豊富に含んでいるものもあります。また、筋力アップやウェイトダウンなど目的によって特徴があるので、自分に適したものを選ぶようにしましょう。とくにおすすめしたい、錠剤タイプのプロテインをご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

手軽に摂れる錠剤タイプのプロテインを上手に取り入れよう！

まずはプロテインの正しい知識を理解した上で、錠剤タイプを補助的に摂取することをおすすめします。たんぱく質が不足していると感じたときに、錠剤タイプのプロテインを携帯していれば手軽に補給することができます。

プロテインは強固な肉体作りにも、引き締まったボディラインを作るのにも役に立ちます。粉末タイプよりも利便性の高い錠剤タイプを活用して、たんぱく質やアミノ酸などの栄養が不足しないように意識するようにしましょう。

毎日の生活に上手に取り入れて、自分の目標とする理想の体に近づいてください。

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