記事作成日：2022.03.26

プッシュアップバーおすすめ10選！自重トレーニングでの効果的な使い方

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自宅でできる筋肉トレーニングにもよく使われているプッシュアップバー。名前の通りプッシュアップ、つまり腕立て伏せに活用できるトレーニング器具で、通常よりも高い負荷で取り組めます。本記事では、そんなプッシュアップバーの効果的な使い方、及びおすすめ製品をご紹介します。

プッシュアップバーってなに？

プッシュアップバーとは、プッシュアップ、つまり腕立て伏せをする際に活用するフィットネスアイテムになります。地面に置き、通常床に手をつくところをバーを掴んで取り組む形になります。

バーが無くとも、自重のみでプッシュアップ自体は取り組めます。ですが、バーを利用すると体にかかる負担を軽減させられたり、逆に筋肉の可動域を増やして負荷を増やす事も出来るので、より幅の広いトレーニングができるのです。

プラスチック製のものや金属製のものなどがあり、プラスチックのものならば軽量で持ち運びが容易、スチールなどを使った金属製のものなら、耐荷重が高く耐久性にも優れるといった特徴があります。

基本的にプッシュアップバーで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋や三角筋前部、そして大胸筋などの胸周りに非常に効きますので、通常の腕立て伏せと同じになります。部位こそ同じですが、置く幅を変える事でバランスも変えることができます。

例えば、肩幅と同程度のノーマルスパンであれば、先に挙げた大胸筋や上腕三頭筋などをバランスよく刺激し、より大きく開くワイドスパンなら大胸筋に集中、逆に狭く開くナロースパンなら腕、つまり上腕三頭筋などへの負荷を増大させます。

そんなプッシュアップバーですが、利用するメリットとしてまず、手首への負担を軽くできることが挙げられます。通常の腕立て伏せをするときには、手首を直角にしますので関節への負担が大きくなり、痛めやすくなるのです。

ですが、プッシュアップバーを使うとそれを掴むだけなので、手首は直角にならずに真っすぐの自然な状態が保たれます。結果として、関節に負荷をかけずに手首を無駄に痛めずに済むという訳です。

そして、トレーニング効果の増大も狙えます。プッシュアップバーを使うと、通常よりも胸を地面に近づけられるので、最大限大胸筋に刺激を与えられます。

基本的なプッシュアップバーの使い方を解説すると、まず肩幅プラス拳1個分程度の広さにした位置へとプッシュアップバーを置きます。続いて、胸の前にそのまま手を伸ばした形を保ってグリップを握ります。

このフォームが、大胸筋に最も負荷をかけやすい状態になっています。視線をやや前に向けて、肘をまっすぐに伸ばした状態から直角になる位置まで体を落としましょう。個人差はあれど、1セットにつき12回から16回程度が目安になります。

初めてプッシュアップバーを利用される方は、最初は膝をついた状態のままで使ってみましょう。その状態でも上半身へと負荷をかける意識で使えば刺激は与えられますし、更に負荷をかけたいならばバーを八の字において使用してみて下さい。

実際の詳しいプッシュアップバーの使い方を、動画で確認してみましょう。この動画の中でも、プッシュアップバーを使った分床との距離が広がり、一度に高い負荷をかけられる、手首の負担軽減といったメリットが語られています。

実際の利用方法の中でも、バーの置き方や肩甲骨を寄せて大胸筋をストレッチさせる方法、体を上げる時には肩甲骨を開いて、肘も伸ばし切って収縮させるといったポイントが解説されています。

以上、プッシュアップバーとはどんなものなのか、利用するメリットや使い方などについて解説してきました。ここからは、本題となるおすすめのプッシュアップバーを合計10点ご紹介していきます。

自宅で誰でもできるプッシュアップですが、バーを使用することによってより1回ごとのトレーニングの質を高められます。もしもプッシュアップバーの利用を検討しているのであれば、自分にマッチした製品で効率の良いトレーニングを行いましょう!